Ответы на вопрос

Волнение

12:12

У меня впереди экзамен, сдача города в ГАИ . Не могу справиться с волнением. Уже сдавала два раза и не сдала. Как побороть не уверенность, волнение, страх?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ольга! В период подготовки к сдаче экзаменов на человека оказывается стрессовое воздействия. В настоящее время выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. Если человек длительное время находится в состоянии дистресса, то у него начинает развиваться невротическое состояние, появляется тревожность, беспокойство, раздражительность, повышенная утомляемость, трудности при сосредоточении. Вам нужно уменьшить негативное воздействие дистресса — выделить себе время для занятий, которые приносят вам удовлетворение, хобби, спорта. Можно использовать для релаксации дыхательные упражнения и различные варианты аутотренингов, принимать витамины и адаптогены. Также я обычно рекомендую на 1-2 недели перед экзаменом короткие курсы растительных седативных настоек или легких успокоительных препаратов. Удачи вам!

Здравствуйте, Ольга! Вождение автомобиля для начинающих водителей часто становится стрессом, связанным с нервным напряжением. Сдача экзамена, подготовка к нему - тоже стресс, который усугубляется страхом не сдать экзамен. Ваша нервная система не выдерживает такого стресса, и как следствие, развилось нынешнее состояние. Волнение говорит лишь об одном – ваших водительских навыков пока недостаточно. Но все равно рано или поздно Вы сдадите экзамен, поэтому продолжайте практиковаться! Возможно, следует сменить инструктора, заниматься не с тем, кто Вас обучал прежде. Возможно, Вам будет полезнее заниматься с инструктором-женщиной. Часто женщины-инструкторы лучше понимают психологию своих учениц, и поэтому процесс обучения становится более результативным. Попросите инструктора постепенно уменьшать его руководящее «участие в процессе», предоставляя Вам все больше самостоятельности. «Отработайте» возможный на экзамене маршрут мысленно и на практике. Начните осваивать навыки успокаивающего дыхания – дышать спокойно, ровно, как перед сном, выдох в 1,5 раза длиннее вдоха, по 5-10 минут 3-4 раза в день. Старайтесь при этом расслабить мышцы, убрать ненужное мышечное напряжение. На фоне такого дыхания занимайтесь позитивным самовнушением, повторяя по 15-20 раз: "Я могу, я готова, я способна!", «С каждым днем чувствую себя спокойнее и уверенней в роли водителя» с образным представлением успешной сдачи экзамена – от открывания двери и посадки в машину до благополучного ее завершения. Обязательно высыпайтесь. Ежедневная практика помогла многим людям, поможет и Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее