Ответы на вопрос

Страх высоты

12:12

Здравствуйте. Мне 23 года. У меня страх высоты. Живу на 4-м этаже, не могу подойти к открытому окну или краю балкона. Как можно побороть этот страх? Спасибо

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Сергей! Страх высоты побороть возможно, но необходима большая работа над самим собой. Вообще, страх высоты в каком-то смысле естественен. Он является выражением гипертрофированного инстинкта самосохранения. Избавиться от него можно. То есть не избавиться совсем, а уменьшить до разумных пределов, не мешающих жить, взять под контроль, научиться регулировать свой страх, сделать его управляемым. Вопрос лишь в том, делать это самостоятельно или под руководством профессионала. В психотерапии накоплен богатый опыт устранения фобических переживаний. Фобии - один из видов расстройств, успешно поддающихся терапии. Под руководством специалиста процесс пойдет быстрее, чем при самостоятельных занятиях. Если же Вы желаете заниматься самостоятельно, можно порекомендовать следующую методику постепенного угашения страха. примите удобное положение, постарайтесь расслабиться. спокойно дышать и 1-2 минуты подумать о чем-нибудь приятном. Потом на 1-2 минуты вызовите воспоминания о неприятной ситуации, погружаясь в нее настолько, чтобы это не вызывало большого дискомфорта. После этого снова вернитесь в состоянии релаксации и мыслей о чем-то хорошем. Потом снова погрузитесь в неприятную ситуацию, чуть глубже, чем в первый раз. Сделайте 5-7 повторов, завершив все состоянием релаксации и позитивных воспоминаний. осуществляйте подобные практики 4-5 раз в неделю по 20-30 минут. Через некоторое врем я страх начнет угасать. Если Вы дополните практику аутототренингом и самовнушением 3-4 раза в день примерно следующего содержания: "С каждым днем страх уменьшается, я становлюсь смелее и свободнее", процесс пойдет быстрее! Удачи!

Здравствуйте, Сергей! Страх высоты – достаточно распространенный тип фобических переживаний. Строго говоря, это даже не страх высоты, а страх падения и его последствий. Часто такие страхи встречаются у людей повышенно тревожных в целом. Именно распространенность этих страхов помогла создать систему эффективной психотерапевтической помощи при них. Используются методы когнитивно-поведенческой психотерапии, систематической десенсибилизации, гипнотерапии, обучения эмоциональной саморегуляции и другие. Думаю, что в вашем случае лучше обратиться за помощью к врачу-психотерапевту (очно или по интернету). Потому что страх высоты на уровне 4 этажа (а не 16 или 28-го) говорит о значительной выраженности расстройства. С помощью специалиста работа пойдет быстрее. Из самостоятельных действий можете попробовать следующее. Встаньте на таком расстоянии от окна, на котором Вы чувствуете спокойно. Зафиксируйте свое эмоциональное состояние, подумайте о чем-то хорошем, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Сделайте небольшой шаг в сторону окна (10-15 см). Оцените свое состояние в баллах по шкале от 0 («я спокоен») до 10 («самый сильный страх, который я испытывал»). Если состояние не выше 3-4 баллов по «шкале страха» постойте на этом месте, уравновесьте дыхание, избавьтесь от возникшего мышечного напряжения, похвалите себя или подбодрите торжественными стихами. Попробуйте продвинуться в сторону окна еще на 10-15 см. И т.д. Если страх очень усилился, вернитесь на прежнее «спокойное» место. Постойте столько, сколько потребуется, для возвращение в спокойное состояние, подышите спокойно, освободитесь от избыточного мышечного напряжения, спойте любимую песню. Повторите попытку. И так несколько раз. За день не старайтесь продвинуться в общей сложности больше, чем на 40-50 см. На следующий день начинайте с того места, в котором Вам было комфортно вчера. Попросите кого-либо быть рядом с Вами, держать за руку, подбадривать. Пообещайте себе подарок или вознаграждение за преодоление страха. Займитесь также аутотренингом и освоением навыков эмоциональной саморегуляции. В спокойном состоянии 3-4 раза в день внушайте себе: «С каждым днем становлюсь смелей, спокойней и уравновешенней. Спокойно стою у окна, смотрю в него». Если в течение 2-3 недель ежедневных занятий прогресса не будет, обратитесь к врачу-психотерапевту. Удачи!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее