Ответы на вопрос

Стресс из-за долгого ожидания работы.

14:02

Добрый день!

У меня такая проблема. Уже несколько месяцев я пытаюсь получить определенную должность и работу в крупной компании. Такой долгий срок связан с прохождением необходимых проверок, психологических тестов на профпригодность и пр. Для меня очень важно получить именно эту работу, и из-за страха, нахожусь в состоянии стресса всё это время. Как справиться с этим состоянием?
Спасибо

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Марина!
Вы описываете состояние высокого внутреннего напряжения. Что свидетельствует о стрессовом состоянии. Ведь стресс— это в большинстве случаев, не следствие проблемы, а Ваша реакция на проблему. А Ваша реакция определяется Вашим восприятием проблемы.
В этом вопросе хорошо если Вы заручитесь поддержкой близких людей.
Но некоторые шаги Вы можете делать прямо сейчас:
1. В первую очередь постарайтесь убедить себя в том, что психически уравновешенное состояние зависит от Вашего внутреннего настроя. Поэтому какой бы безнадежной не казалась ситуация сегодня, нужно найти в себе силы жить дальше. Со временем произошедшее уже не будет вызывать столь острых эмоций. А сейчас можно поддержать нервную систему успокоительными средством, найти возможность выспаться и отдохнуть от работы, детей - действительно отдохнуть.
2. Затем хорошо добавить активную деятельность, но в том случае, если Ваше напряжения не связано как раз с ней, именно поэтому важно разобраться в причинах. Неважно, будет ли это прополка грядок на огороде, генеральная уборка в квартире или же поход в тренажерный зал. Здесь можно выбирать в зависимости от Ваших личных предпочтений.
3. Измените свое пищевое меню, добавив в него шоколад, он содержит вещества, способствующие улучшению настроения. А вот от употребления алкоголя лучше отказаться. Попытка уйти от проблем подобным способом влечет к увеличению агрессии.
4. Пробуйте расслабляться. Релаксация тела любыми естественными средствами - это отличный способ уменьшить стресс. Не ждите, что стресс исчезнет моментально, это может потребовать времени. Думайте о чем-то спокойном и безмятежном или не думайте ни о чем, если можете. Пусть Ваше тело даст Вашему разуму понять, что все в порядке. Можно использовать тихую, спокойную музыку. Музыка по-настоящему расслабляет и приносит радость. Попробуйте слушать мелодии без вокала, выбирайте музыку с такими инструментами, как флейта, фортепиано, скрипка. Обычно хорошо помогают классические вещи, но если Вам они не по вкусу, выбирайте музыку, которая приятна именно Вам.
Примите ванну. Для усиления расслабления добавьте в воду английскую соль или другую ароматную соль для ванны. Побалуйте себя в свободное время.
5. Старайтесь мыслить более позитивно. Не надо смотреть на мир сквозь розовые очки, но замечайте, что в жизни случается и хорошее, и старайтесь радоваться этому. Как только Вы признаете, что в Вашей жизни есть и позитивное,Ваше эмоциональное состояние начнет приходить в равновесие, и стрессу будет не так легко его нарушить.
Сядьте и подсчитайте блага, которые у Вас есть. Запишите даже самые обыденные вещи, которые Вы имеете и которыми пользуетесь: крыша над головой, кровать, на которой Вы спите, хорошая пища, тепло, безопасность, крепкое здоровье, ребенок, муж, друзья и родственники. Это огромная ценность.
Просыпаясь утром, говорите себе что-нибудь приятное. Это направит Вас на позитивное мышление. Будьте благодарны за каждый прожитый день!
Попробуйте самовнушение. Укрепите свою решимость с помощью позитивных утверждений вроде "Я могу справиться с этим, не торопясь" или "Я успешно справлялся с этим раньше - нет причин, почему я не могу сделать это снова".
Представляйте себе что-нибудь хорошее - это не займет много времени, но может помочь Вам сосредоточиться. Думайте об успехе, читайте об успешных людях. Не признавайте поражение, прежде чем его потерпеть.
Удачи Вам.

Доброго времени суток, Марина!

Существует несколько несложных правил, которые помогают справиться с неуверенностью.
Перестаньте оглядываться на других. Вы испытываете смущение в присутствии незнакомых людей? Попробуйте понять, почему. Очень часто наши страхи – это следствие давних неудач и обид. Может пора перестать думать о том, как учительница в первом классе говорила, что у вас напрочь отсутствуют какие-либо способности. Не стоит постоянно оглядываться на прошлое. Посмотрите на мир по-новому, живите сегодняшним днем!
Верьте в себя! Вспомните случаи, когда все складывалось наилучшим для Вас образом в, казалось бы, безвыходной ситуации. Какие чувства Вы при этом испытывали? Перенесите их в сегодняшний день, и сразу почувствуете прилив сил и желание действовать.
Не бойтесь учиться на ошибках. Думайте о том, что каждая ваша попытка, каждое действие – это тренировка, урок, который нужно пройти. Промахи неизбежны в любом деле, из них тоже можно извлечь пользу. Анализируйте каждый свой шаг, чтобы не наступать на одни и те же грабли.
Стремитесь к новому. Старайтесь узнать как можно больше о том, что собираетесь сделать. Тогда новое и неизвестное дело станет для Вас знакомым.
Будьте активны. В большинстве крупных (и не очень крупных) компаний по-настоящему активны не более 20 % сотрудников. Именно к ним и приходит успех. Остальные коротают время от зарплаты до зарплаты. Решайте сами, в какой категории вы хотите быть.
Долой критику! Рассуждения о том, что кто-то добился успеха даром или нечестно, ни к чему не приведут, лишь отнимут время и поселят неуверенность в собственной удачливости. Разве Вам это нужно?
Любите и цените себя. Думайте о своих лучших качествах. Без самоуважения трудно достичь уверенности в себе. А как Вас смогут полюбить другие, если Вы сами себя не любите? Большинство окружающих нас людей способны почувствовать понижение или повышение нашей самооценки и, как следствие, уверенности в себе, что не замедлит проявиться в виде успеха и уважения.
Подобное притягивает подобное. Это универсальное правило, оно работает всегда и везде. Если Вы хотите достичь успеха, думайте об успехе, общайтесь с успешными людьми, если Вас окружают неудачники, не пора ли завести более приятных знакомых?
Врожденная непоколебимая уверенность в своих силах – качество довольно редкое, поэтому его можно и нужно воспитывать. При этом совершенно не важно, сколько Вам лет. Уверенность в себе появляется лишь после испытанного успеха:
1. Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх - это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх.
Мы не рождаемся успешными. И обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки добиться своих целей и мечтаний, мы должны научиться преодолевать страх. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее.
2. Можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх.
И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате.
Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.
3. Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно. Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность.

Именно от вашей решимости зависит, преодолеете вы страх или нет.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее