Ответы на вопрос

Тревога, страх

10:10

Все началось с одного дня, когда испытала сильный стресс и первого панического состояния и теперь появился страх перед этими симптомами. Причем кажется, что мозг запомнил некоторые события и часто реагирует тревогой именно в определенные моменты. Советуют техники дыхания, но они не всегда помогают. Причем тревога начинается даже на незначительные события и моменты. Как заставить себя выкинуть из головы все страхи и быстро успокоиться, чтобы прошло состояние тревоги?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Лена!
По видимому, то что Вы описываете является страхом страха. Попробую помочь Вам с помощью метафоры
Представьте себе, что Вы находитесь на краю пропасти через, которое переброшено бревно. Вам надо перейти через эту пропасть. Перейти просто ради интереса. Вы решитесь на это, если Вы не эквилибрист? Думаю, что только ярый спорщик начнет утверждать, что сделает это просто так. А теперь представьте себе, что это же бревно просто лежит на земле. Вы сможете по нему пройти? Легко!
Только ли сам страх мешает идти над пропастью? Не только.
Подумайте, как бы Вы шли по бревну над пропастью, если бы все-таки пришлось? Вы бы меняли позу - шли бы боком, напряженно и судорожно махали бы руками, Ваши мышцы были бы напряжены. Реакция на малейшую потерю равновесия быстрая и сильная. В итоге Вы падаете именно оттого, что очень сильно не хотите упасть. Что является источником страха? Источником страха является осознание ценности удержания равновесия. Если мы готовы упасть с бревна, просто соскочив с него, когда бревно лежит на земле, то мы совершенно не готовы так сделать над пропастью.
от сюда важный вывод, что если со страхом бороться не получается, то надо бороться с его причиной. Положите бревно на землю!
А теперь к практике. Страшно Вам должно быть только если неблагоприятный исход грозит Вам или близким смертью или невосполнимыми потерями здоровья. Здесь страх понятен и борьба с ним - разработка плана действий по снижению рисков.
Однако, большинство страхов в нашей жизни весьма далеки от смертельных. Боитесь чего-то? Оцените для себя максимально неудачный исход. Не обходитесь фразами типа "все будут смеяться надо мной". Думайте дальше. Представьте себе до конца весь Ваш страх. . Как вы общаетесь по этому поводу со знакомыми, какова реакция ваших близких, что вы будете делать для исправления ситуации и т.п.
Хорошо бы вспомнить похожую ситуацию из своего прошлого и понять, что сейчас, некоторое время с тех пор спустя, та неудача на состояние Ваших дел не повлияла и даже наоборот, Вы бы не достигли того, что имеете сейчас, если бы тогда Вам "то, заветное" удалось. Помните, что любая неудача - урок и источник информации. Если дела пошли хоть капельку лучше худшего представляемого исхода - уже победа! Приучайте себя к победам, это - приятно.
Ищите источник страха, думайте дальше общих фраз. И Вам удастся "добить его до конца." Самое важное найти возможность внимательно разобраться с вашим состоянием с очной поддержкой психотерапевта, чтобы онять истинные причины и убрать их. Потому что методы выхода из состояния сильной тревоги и страха, в том числе дыхательные, это только скорая помощь, но не лечение.

Удачи Вам!

Доброго времени суток, Елена!

Самым распространенным приемом, как быстро успокоиться, является переключение внимания со сложившейся нервозной ситуации на свое дыхание. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и досчитайте до десяти. Также можно сконцентрироваться на самом процессе дыхания, мысленно проговаривая и прослеживая за поступлением воздуха в легкие и обратно. «Я вдыхая, воздух проходит через нос в трахею, затем в бронхи и в легкие» и «Вот углекислый газ выходит из легких через бронхи и трахею, и через нос выходит из организма».
Но часто бывает, что времени на дыхательную гимнастику нет и знать, как быстро успокоиться, «экспресс-методом» нужно обязательно. Когда мы слишком сильно напряжены и мы находимся полностью под властью эмоций, нередко у нас появляется дрожь в руках и всем теле, учащается пульс, а дыхание нарушается. Тут может помочь такой прием: нажмите большим пальцем на точку между носом и губами в течение 3-х секунд. Если этот способ сразу не помогает, повторите его через некоторое время.
Также одним из эффективных способов, как быстро успокоиться, является массаж точки, находящейся в середине подбородка. Помассируйте ее 9 раз по кругу в одну сторону, и 9 — в обратную.
Быстро успокоиться поможет нажатие попеременно на подушечку каждого из пальцев. Также можно массировать каждый из них в течение 2-3 минут.
Для тех, кто регулярно находится в состоянии стресса, лучшим способом, как быстро успокоиться, является так называемое, «заземление». Как только вы почувствуете, что напряжение одолевает вас, возьмитесь рукой за что-то металлическое (ручку двери, батарею, холодильник), включите воду и подержите какое-то время руки под водой. Если вы находитесь на улице, прикоснитесь к дереву, встаньте на землю. Процесс этот длится не больше 30 секунд. При этом нужно резко вдохнуть и медленно выдохнуть. Во время «заземления» мысленно представляйте, что весь негатив из вас уходит в землю и к вам приходит спокойствие.
Если Вы понимаете, что простые методики Вам не помогаю обрести спокойствие и гармонию, то обязательно обратитесь за очной консультацией к неврологу или психотерапевту, чтобы основываясь на комплексных данных о состоянии Вашего здоровья Вам подобрали схему лечения.

Успехов Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее