Ответы на вопрос

Что делать дальше?

16:04

Здравствуйте! Мне 49 лет, и у меня началось переосмысление жизни. Оглядываюсь на то, чего я достигла, и понимаю, что жизнь прожила зря. Здоровье подорвано, дети взрослые, я им уже не нужна, впереди доживание.... Такая депрессия берет, что тошно становится...

Ответы наших психологов

Лариса, здравствуйте!
Вопрос смысла жизнь, который вы поднимаете, очень философский. На него можно смотреть очень по разному и любая крайность здесь может причинять боль. Ну например, исполненная жизнь - это гениальный специалист, счастливая семья и т д. А хоп, и нет этого и боль! Но ведь все не так просто или не так сложно на самом деле. "Смысл пораждается не целью, а жизнью". В каждый момент абсолютно разный этот смысл. Вот сейчас для меня смысл - написать вам хорошее письмо, очень хочется чтобы оно было теплое и понятное, а потом будет смысл в том, чтобы накормить семью ужином, погулять с собакой и так каждую минуту новая, очень важная цель и смысл с ней.
И правда, что бывают моменты, наполненные болью, страданием,тогда кажется, что действительно все зря, в том что сделано все не так, не достаточно или нет никакого смысла. Но мы же живем! Каждый раз снова учимся жить, заново отстраивать разрушенный мир и ищем для этого опору, основу, чтобы строить этот мир соответственно изменившейся жизни. Эту основу можно, как правило, находить не в книгах и фильмах, не у авторитетов, а под ногами. Это просто наша жизнь, и во что-то продолжаем, может быть неосознанно, вкладывать силы - продолжаю кормить свою семью, заботиться о своих близких, гулять с собакой, выполнять свою работу. Я могу страдать, выть, молчать, загонять себя в угол, терять надежду, но есть вещи, которые я продолжаю делать не смотря ни на что. Жизнь собирается вокруг того, во что мы продолжаем, несмотря ни на что, вкладывать силы. Это и есть то, вокруг чего собирается мир заново. И то из чего рождается смысл жизнь. И он у вас точно есть, есть рядом с вами, внутри вас и вокруг. И еще, раз вы есть на этом свете, значит и вы для кого то являетесь смыслом.
Ведь все взаимосвязано! )))
Всего вам самого наилучшего!

Доброго времени суток, Лариса!

Если Вы заметили у себя хотя бы два из трех признаков: плохое настроение, негативные суждения и постоянное избегание двигательной активности, Вы можете подозревать у себя депрессию.
Настройтесь на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность Вы способны взять под контроль.
К этим правилам надо прибегать как можно чаще:
«Сказали плохое, скажите хорошее». Пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией.
«Не ругаем себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии.
«Двигаемся». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Самым эффективным способом выхода из депрессии служат бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что безусловно положительно сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Вспомните хотя бы культовую драму – «Форрест Гамп».
«Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
Пробуйте записаться на танцы, курсы актерского мастерства или, например, попеть в хоре.
«Проявляем заботу». Удивительные способности кошек не раз проверялись в различных исследованиях. Забота о кошке восстанавливает уверенность в себе, снижает физическое возбуждение, снимает стресс. Подумайте, может быть настала пора завести себе питомца?
«Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
«Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Помните, что любая, пусть даже самая продолжительная депрессия обязательно закончиться, если Вы будите искренне надеяться и верить в себя.
Успехов Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее