Ответы на вопрос

Зависть

19:07

Здравствуйте. Мне 25 лет, я замужем 1,5 года. 2 месяца назад я потеряла ребенка. На сроке 7-8 недель диагностировали замершую беременность, сделали выскабливание. Беременность была первая, планируемая и очень желанная. Первый месяц прошел как в бреду, мы с мужем очень переживали. Потом более-менее нормализовалось, я приняла как факт то, что произошло и разумом, и сердцем. Моя проблема в том, что я безумно завидую беременным. Я высматриваю их в магазинах, транспорте, постоянно думаю о том почему у них это есть, а у меня нет. Я понимаю абсурдность этих мыслей и вопросов, ответа на которые нет. Понимаю, что никто не виноват, что у меня так произошло, а уних все хорошо. Но эта зависть меня очень изматывает, это ужасное чувство, я очень от него устала. Может быть можно как-то себя перенастроить, перестать завидовать? Подскажите пожалуйста что можно сделать?

Ответы наших психологов

Карина, здравствуйте!
Переживание зависти – это толчок к тому, что нужно действовать. В зависти есть хороший момент - мы чаще всего не завидуем тому, чего не можем зделать. Это связано с желаниями и новыми возможностями, но при этом придется напрягаться. Это касается ситуации, когда есть возможность реально что-то изменить. И скорей всего это ваша ситуация. Вы пережили очень большую потерю, справляться с ней сложно. Здесь необходимо время и усилия. И тут работает первая стратегия: вам нужно действовать, и у вас все получится, все будет.
Отнеситесь к себе внимательно - завидуете, а как вы в этот момент обращаетесь с собой? Что себе говорите? Думаете, пришло время поругать себя? Вы совершенно неправы. На самом деле это ваш первый шаг к желаемому. Хорошее начало хорошего дела.
1. Почувствовали зависть? Отлично. Сосредоточьтесь на этом чувстве. Не отказывайте себе. Позавидуйте немного – для поднятия всего. Прочувствуйте – как в вас поднимается неведомая сила, как она ширится и крепнет. Сильное чувство (а зависть это очень сильное чувство) – это всегда дополнительная энергия. Не пытайтесь избавиться от нее. Не пытайтесь ее прогнать, ругать себя и рассказывать, какая вы не хорошая или не везучая (тем более это неправда, рядом с вами мужчина готовый вместе с вами преодолевать трудности, а это настоящее везение).
2. Осознайте – чему именно вы завидуете - у них будет малыш. Отлично! Ваша зависть подскажет, чего именно вам не хватает. И еще очень важно, что мы ведь мечтаем не столько о чем то что можно потрогать, а о чувствах, которые это нам должны принести.
Зависть часто возникает, когда вы сбились с курса, и внутренний голос орет – эй, вернись, я хочу туда, куда хочу, там, куда ведет тебя сердце, внутренний голос и прочие тайные знаки.
И когда вы поняли, чего именно вам хочется, или чего вам не хватает – переходите к следующему шагу.
3. Остановитесь на мгновение – и подумайте: что вы можете сделать прямо сейчас? Для себя, для своей мечты, для любимого человека. В ближайшее время. Зависть придаст вам сил, прочистит эмоции и придаст верное направление. Спросите себя: что я могу сделать, чтобы долгожданный малыш родился? Начните с маленьких шагов, например консультаций, укрепления своего здоровья. Небольшое дело, которое вы можете сделать прямо сегодня, сейчас:
Пока зависть свежа – она отлично помогает действовать. Не думайте о том, как получится. Не высчитывайте – выйдет или нет. Как будто тренируетесь бить пенальти – когда вы на тренировке, имеете полное право не забить. Но вот ударить по мячу – необходимо.
4.. Заключительный штрих. Когда завершите свой героический подвиг — начнете действовать, не забудьте: поблагодарить себя – за то, что смогли и сделали, поблагодарить того, кому позавидовали, она ведь помогла вам. Необязательно вслух, тут уж что придет. Иногда это просто разные жесты, они иногда очень помогают. А потом сядьте на пять минут и погрейтесь в лучах славы собственных достижений – вы сделали это, и имеете полное право отдохнуть и погордиться собой.
Эти несколько простых шагов помогут вам перевести негативные эмоции в более приятные и полезные для вас действия.
Зависть может помогать добиваться того, что хотите именно вы. И получать при этом удовольствие от процесса.
Удачи вам и всего самого наилучшего!

Доброго времени суток, Карина!

Я Вам очень сочувствую. Потерять ребенка для женщины - это большое горе. Но нужно жить, двигаться дальше. Я уверен, что у Вас все еще впереди и все обязательно сложиться наилучшим образом. Я думаю, что речь идет не о зависти к другим беременным женщинам, а скорее о чувстве вины. Самонаказание — очень распространенная причина многих травм и соматических нарушений.
Очень важно, обнаружив у себя комплекс вины, ПРОСТИТЬ себя и осознать что вина — это крайне деструктивное и разрушительное чувство, и в нем нет никакой пользы и смысла. Можно сказать, что вина – это агрессия человека против самого себя. Вашей вины в произошедшем нет. И это очень важно не только понять, но и принять. Возможно для Вас сейчас наилучшим выходом будет совместная очная работа с психологом.
"Человек - это продукт своих собственных мыслей. О чем он думает, тем он и становится". Махатма Ганди.
Мыслями о плохом вы не даете себе права на отдых. Не даете мозгу разрядку, постоянно думаете о том, что уже случилось. Перестаньте себя мучить. Цените то, что имеете сейчас! А это Ваши отношения с любим человеком. Ведь сейчас очень важно поддержать другу друга.
Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация:
1. Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
2. Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
3. Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
4. Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
Вы обязательно забеременейте и родите прекрасного ребенка. Вам надо просто в это поверить. Дать себе установку - у меня обязательно будет малыш. Будет - и никак по другому. Бесплодие очень часто развивается, когда у Вас стресс, затяжная депрессия, Вы раздражаетесь по мелочам, постоянно напряжены.
Снять повышенную напряженность, раздражительность и стресс можно во время физических нагрузок, т.к. в процессе выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Плавание выравнивает эмоциональный фон и снимает лишнее напряжение, усталость, и одновременно обеспечивает нагрузку на все группы мышц.
Здоровое питание поможет обрести спокойствие и уверенность. Устраните нехватку витаминов: D, B1, B6, B12, фолиевая кислота, магний. Ведь часто тоскливое настроение – это сигнал организма о том, что ему не хватает каких-то питательных веществ. И необходимо принимать их не по отдельности, а комплексом, ведь чаще не хватает не какого-то отдельного витамина, а сразу несколько. Свежевыжатые соки, кислородные коктейли активизируют, улучшают настроение и тонус. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
Улучшите свое расписание сна. Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитой из колеи и усталой.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть.
Человек существо социальное - одиночество не для Вас. Общение, увлечения, хобби, спорт - все душе угодно, главное, чтобы Вы получали от этого удовольствие. Подумайте над тем, чтобы записаться на танцы (любые на Ваш выбор) или ходить на пение. Каждый Ваш день должен быть полностью занят важными и нужными мелочами. Отбросьте лень и печаль! На день надо смотреть как на маленькую жизнь.
И главное, помните, что если Вы сами не в состоянии справиться с Вашими сложностями, то всегда можно обратиться за очной поддержкой к семейному психологу. На сегодняшний день для поиска решения подобных сложностей у пациентов успешно используются методы транзактного анализа, арт-терапии, психосинтеза, психодрамы, гештальт-терапии, телесно-ориентированной терапии, танцевальной терапии.

Желаю Вам удачи!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее