Ответы на вопрос

Я -- ходячий депресняк

23:11

Я понимаю, что снова эмоционально выгораю. С наступлением осени мое настроение все больше падает в темную бездну. Я становлюсь нервной, раздражительной, плаксивой, ищу повод придраться к своему парню, к себе, будто специально ищу повод погрустить. Год назад у меня начались проблемы на работе и с парнем, потом операция, гормональный сбой из-за стресса. После новогодних праздников пыталась расстаться с парнем (наплевав на свою любовь, решила слушать разум и смотреть в будущее), а с работы уволилась, хотела уехать в свой родной город, в этот я приехала к парню, в погоне за любовью, друзей у меня здесь нет и мне очень сложно заводить новые знакомства. Но он не отпустил, работал над отношениями. Я осталась, но депрессия никуда не уходила, ничего не хотела, работу искать тоже. В апреле дошла до психотерапевта, были выписаны препараты, которые я начала принимать. 2х месяцев хватило, чтобы вытащить себя уныния и апатии. Снова появились цели, планы, желания, я стала радостной и счастливой. Парню я, конечно, такой очень нравилась, он стал еще внимательнее и нежнее ко мне. Нашла работу. Но хватило меня до октября. На работе становится больше проблем, гнетущая атмосфера в коллективе. Финансовые проблемы. Парень будто тоже стал холоднее ко мне. Осень для меня сложный период. Я люблю солнечную погоду, тепло, зелень вокруг и с уменьшением количества листьев на деревьях, кажется становится хуже и мне. Я не могу ни с кем поговорить о своем состоянии, о проблемах, т.к. их ответ: "Хватит ныть", "Ты тряпка и слабачка" и "А вот у меня еще хуже (далее -- длинный монолог)...". Держать все в себе я тоже не могу, у меня прет психосоматика: боли в разных частях тела и органах, слабость, предобморочное состояние, панические атаки.
У меня еще лежат рецепты на препараты, думаю, что может снова начать их принимать, пока парень от меня не сбежал, а мое самочувствие не стало совсем плохим.

Ответы наших психологов

Ксения, здравствуйте!
Вы описываете цикличность своего состояния и это требует очень внимательного подхода. Сейчас было бы правильно заручиться очной поддержкой психотерапевта, чтобы не оставаться один на один с таким трудным состоянием. А саейчас важно начать пробовать настраиваться на позитивные вещи вокруг себя. Настроиться на позитивное мышление - это навык, которому можно научиться. Для этого надо постараться, но если задаться целью, то непременно получиться, тем более, что первый шаг Вы уже сделала, даже два шага: Вы задумались об этом и написали письмо с просьбой помочь.
Как можно помочь себе:
Очень важно постоянно выбирать положительные мысли и тем самым привлекать положительные явления в Вашу жизнь. Следите за экологией своих мыслей и слов. Попробуйте делать это усилием воли. Напишите себе правило: «Никогда не говори, даже в шутку, того, чего ты не желаешь иметь в своей жизни!» на красивом плакате и повесьте в своем доме или в комнате, в ванной, даже в туалете. Читайте его вслух, чтобы он прочно закрепилось в памяти и впоследствии стало частью Вашего образа жизни.
Если Вы не знаете, чего Вы хотите, как можно это получить? Постановка целей это прекрасный вдохновляющий инструмент. Также очень важно при постановке целей выбирать реалистичные цели.
Очень важно визуализировать то, что Вы хотите. Сильная визуализация приводит к сильным результатам. Представляете себе в деталях то, что Вы желаете хорошего для себя.
Осознайте свои ценности – что для Вас лично самое важное в жизни. Запишите для себя самые важные вещи в жизни. Как только Вы упорядочите это в своей голове, Вам будет легче и стремиться к своим целям.
Старайтесь замечать то, что Вы уже имеете хорошего. Выражая благодарность ежедневно за те вещи, которые есть в Вашей жизни, очень скоро Вы начнете замечать еще больше хороших вещей.
6. Аффирмации это мощные утверждения, которые Вы повторяете каждый день, чтобы напомнить себе о своих целях. Например, утверждения «Я финансово независима» или «Я работаю, потому что я так хочу, а не потому что я должна", "рядом со мной любящий мужчина" и т д. Есть много способов, как сделать аффирмации привычкой. Вы можете их читать каждое утро, или создать презентацию в виде слайдов и ежедневно смотреть, или поставить на телефон напоминание перечитывать аффирмации.
Сейчас самое важное начать что-то делать, начиная с самого маленького, длая маленькие шаги, которые обязательно приведут к большому. Ведь хорошая новость заключается в том, что ни одна депрессия не длиться вечно. Она всегда проходит, нужно только подождать и в этот период быть к себе максимально бережной, заботливой и терпимой.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Ксения!

Вы молодая, интересная, умная женщина. Постарайтесь начинать свой день с позитивных утверждений перед зеркалом. Это поможет Вам быть более увереннее в себе и не даст упасть настроению в течении дня. Судя по Вашему письму Вам нужно заручиться очной поддержкой психотерапевта, чтобы разобраться в истинных мотивах Вашего депрессивного настроя. Возможно осенняя пора связана у Вас с какими-то негативными воспоминаниями, событиями в жизни. Иногда самостоятельно сложно разобраться в себе, а взгляд на проблемы или события со стороны помогает лучше узнать и принять себя.
Когда нам становиться грустно, скучно и одиноко, когда что-то в нашей жизни идет не так как хотелось бы, когда мы попадаем в непростые жизненные ситуации, то очень важно во-время увидеть что-то другое, положительное, к чем захотелось бы прикоснуться или стремиться. Это и будет наш выход – позитивный настрой, перемены в лучшую сторону, то, чего мы хотим достичь.
Создать позитивный настрой очень просто, главное не сворачивать с намеченного пути:
1. «Победы и достижения». Постарайтесь вспомнить случаи, когда казалось бы в безвыходной ситуации для Вас все бы решалось наилучшим образом. Напишите не менее 20 вещей/событий/качеств, за которые благодарны себе. Поставьте себе несколько глобальных целей и опишите множество мелких задач, необходимых для достижения этих целей. Задачи должны быть таковы, что часть из них Вы уже можете начать выполнять прямо сейчас. Начните вести дневник, в котором каждый день отмечайте все свои даже самые маленькие достижения, описывайте там каждый шаг, который Вы сделали к своей цели. Перечитывайте утром, то что написали на кануне вечером – это поможет повысить Вашу самооценку и создать положительный настрой на целый день.
2. «Мечтайте». Разве прекрасна была бы наша жизнь без мечтаний? Обязательно выделите себе время в течении дня, чтобы помечтать о своих будущих достижениях и результатах. Делаете это в приятной для Вас обстановке: дома за чашкой кофе и котом на коленях, на занятиях йогой, при прослушивании классической музыки и т.п., главное, чтобы Вы были расслаблены и получали от этого истинное удовольствие.
3. «Заботьтесь о здоровье». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями.
Не забывайте про активные занятия любыми интересными для Вас видами спорта. Держите себя в достойной форме. Помните, что у успешного и позитивного человека не может быть плохой осанки, сутулых плеч и опущенной вниз головы. Вы должны смотреть на мир улыбаясь, широко раскрытыми глазами.
4. «Отслеживайте эмоции». Окружите себя позитивными людьми. Избегайте общения с занудными друзьями, или вечно недовольными подругами. Цените себя. Используйте в своей речи только позитивные формулировки. Смотрите только позитивные фильмы, читайте только позитивную информацию. Например, не стоит смотреть или слушать новости о войнах и катастрофах, просто смените канал или выключите его совсем. Обязательно используйте аффирмации (краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.).
5. «Будьте открыты для новых возможностей». Недаром так много философских трудов, книг, фильмов и пр. посвящено установке «Всегда говори – ДА!». Помните об этом, когда будет шанс для чего-то нового и интересного, ведь ПОТОМ – это тоже самое, что НИКОГДА.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее