Ответы на вопрос

Стресс

17:05

Здравствуйте! У меня такая проблема... прошел первый месяц учебы в 11 классе, окружение давит, началась усиленная подготовка к экзаменам, стресс и волнение за будущее... начали очень выпадать волосы даже.. это ведь тоже возможно от стресса. Я не знаю за что хвататься и как себя вести в этой ситуации. Мерно плыть по течению и распределять нагрузку не получается, потому что ее много. Постоянный недосып, все что-то требуют и ждут от меня только отличного результата и никак иначе. Скажите, что мне нужно делать в этой ситуации? Заранее спасибо.

Ответы наших психологов

Алена, здравствуйте!
Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, но эти состояния стоит разделить. Потому что, эмоциональное напряжение - это причина, а состояние стресса - следствие. Что и происходит в вашем случае. И разобраться важно именно с напряжением. Как оно возникает, что запускает? Хорошо, если в этом вопросе вы заручитесь очной поддержкой психолога, чтобы исследовать именно ваши механизмы. Я же лишь могу предположить, исходя из вашего письма о наличии высокой самокритики и сверх ожиданий от себя, что может приводить к чрезмерному напряжению и выбросу его через соматические проявления.
Как избежать излишней самокритичности? Выход есть- воспитать в себе реалистичное понимание своих возможностей.
Нереалистичное восприятие себя воспитывается родителями, которые выставляют слишком много «условий для любви», оценивают ребенка, не могут принять его таким, какой он есть, сравнивают его с другими, жёстко наказывают за неудачи. С возрастом мы продолжаем делать это вместо родителей (повторяя родительское поведение).
Если мое предположение верно и трудность в этом, а вы по каким-либо причинам не можете рассчитывать на помощь психолога, используйте аутотренинг:
- Напишите список своих достоинств и недостатков, попросите любящих вас людей написать такой же список, проанализируйте результат, возможно, вы найдете, что ваш список недостатков значительно преувеличен.

- «Напишите» в своем сознании: Я принимаю себя такой, какая я есть. Я развиваю свои способности, работаю над недостатками в меру своих сил. Я не обязана быть совершенным во всем и для всех. Я знаю о своих достоинствах и недостатках и принимаю их.

- Чтобы избавиться от привычки постоянно себя критиковать, старайтесь не попадать в ловушку чужих оценок. Нельзя формировать мнение о себе только по тому, как вас оценивают другие. Сложно быть хорошей для всех, и нет смысла к этому стремиться. Напоминайте себе об этом как можно чаще. Когда оцениваете себя, постарайтесь проанализировать, чья оценка в данный момент наиболее важна для вас, с позиции кого вы себя критикуете и настолько ли совершенен сам этот человек.

-Учитывайте мнение окружающих, а не присваивайте его себе. Это поможет вам избавиться от привычки постоянно себя критиковать. Прислушаться к чужому мнению о себе бывает полезно, но это не значит, что любая критика повод к действию или самоунижению. Часто оценка окружающих базируется на их представлении об идеализированном собственном Я. В погоне за соответствием чужим представлениям об идеале вы теряете свою индивидуальность и уникальность.

- Думайте о том, что развитие – это хорошо. Но если по какой-то причине вы не можете или не хотите развиваться дальше, то в этом нет ничего такого, что делает вас недостойной уважения в своих глазах. Не попадайтесь в эту ловушку. Она очень часто захватывает именно тех, кто очень требователен к себе. Делайте для совершенствования то, что в ваших силах, но не на их пределе.

- Если хотите избавиться от самокритики, получайте удовольствие от процесса, и не ставьте себя в зависимость от результата. Слишком сильная надежда на удовлетворительный результат, часто приводит к опустошению в случае неудачи. А иногда и физическим последствиям, о чем вы и написали.

-Обращайте внимание на то, что в вас есть хорошего и цените это. Вместо того, чтобы выискивать, что в вас недостаточно совершенно. Учитесь ценить то, что имеете сейчас. Часто люди не замечают то положительное, что есть в их жизни – оно воспринимается как само собой разумеющееся, а это не так. Ваши достоинства огромная ценность!

По мере того, как Ваша самооценка будет расти, будет меняться Ваша жизнь и Ваши мысли. Вы начнете больше доверять себе и принимать себя, а значит уйдет напряжение и прявиться удовольствие от учебы.

Удачи вам и всего самого наилучшего!

Доброго времени суток, Алёна!

Во время учебы устраните все отвлекающие факторы. Если у вас есть братья или сестры, которые отвлекают вас своим криком, или мобильник звонит каждую минуту, скорее всего, вы теряете время. Устраните все отвлекающие факторы. Для обучения выберите спокойную и уютную комнату. Можно также пойти в библиотеку или в гости к другу.
Учитесь короткими промежутками времени по 30-60 минут. После того, как вы много прочитаете или выполните огромное количество задач, вашему мозгу необходимо расслабиться и отдохнуть, чтобы продолжить работу. Не стоит брать больше 5 минут на отдых. Отдых в ванной или прогулка вокруг дома являются лучшими вариантами.
Завершите выполнение всех заданий хотя бы за день до сдачи проекта. К проектам относится домашнее задание, невыполненная классная работа и другие задания. Завершите выполнение необходимых заданий как можно быстрее. Другими словами, распределите работу на 'срочную и несрочную'. Для начала выполните 'срочную работу'.
Сдавайте аккуратно выполненное задание. Как правило, у учителей складывается лучшее впечатление о тех студентах, у которых задания выполнены аккуратно, даже если они выполнены не настолько хорошо, чем качественные работы. Хорошее впечатление даст возможность вам и учителю наладить хорошие отношения. В скором времени у вас появятся хорошие шансы получить отличную оценку.
Эффективно используйте время. Знали ли вы, что среднестатистический человек проводит до 4 лет своей жизни в процессе ожидания? Используйте любой промежуток свободного времени для обучения. Не обязательно становиться ботаником. Не нужно читать учебник в кабинете учителя, приносить конспект на проверку или делать домашнее задание на уроке математике. Все это не поможет вам подготовиться к экзамену. Вам будет очень скучно.
Выберите “положительный” настрой на экзамен/тест. Уверенность в себе помогает стать более серьезным. Вы будете готовиться лучше ко всем экзаменам.
Наблюдайте за успешными учениками, чтобы понять секреты их успеха. Если вы не копируете каждое движение и план обучения, никто не подумает, что вы подражаете ему. Спросите у отличника, как ему удается так учиться.
Наблюдайте за слабыми учениками, чтобы понять причину их плохой успеваемости. Если вы будете делать все наоборот, ваши баллы будут выше.
Постарайтесь быть максимально организованной. Неорганизованному человеку требуется больше пяти минут, чтобы собрать свои вещи. Представьте, что у вас куча домашнего задания! Если вы не проявите организованность, вы потратите 20-30 минут впустую. За 20 минут у вас есть возможность выучить несколько новых слов на иностранном языке!
Кушайте питательный завтрак. Школьный день пройдет как по маслу, если ваш мозг работает на полную мощность, а в животе не урчит от голода.
Пересмотрите записи за несколько минут перед уроком (если возможно). Если такой возможности не наблюдается, пересмотрите конспект в коридоре или дома. 5-минутный пересмотр увеличивает ваши шансы на запоминание. Если вы не делали конспект, сделайте или напишите заметки на карточках на основе информации из учебника. Затем пересмотрите материал несколько раз.
Просмотрите или перечитайте главу учебника перед уроком. Не помешает пересмотреть материал дважды. Вы углубитесь в детали и поймете, что вам нужно выучить.
Учитесь вместе с другом или родителем, который хорошо знает материал. Обучение не ограничивается одним дипломированным учителем.
Получайте помощь. Это кажется понятным без всяких слов, но некоторые ученики стесняются попросить о помощи или вовсе не беспокоятся по этому поводу. Если вы уясните полученный материал, вам гарантирован высший балл. Вы можете учить все что захотите, но если вы не хотите просить о помощи понимать учебный материал, у вас никогда не будет баллов, к которым вы так стремитесь.
Если у вас есть возможность, учитесь при естественном освещении. Научно доказано, что естественный солнечный свет помогает улучшить концентрацию внимания.

Успехов Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее