Ответы на вопрос

профилактика психических заболеваний

20:08

Можно ли защитить себя от психического заболевания?

Ответы наших психологов

Генадий, здравствуйте!
Вы задали сложный вопрос, чтобы ответить на него более точно, важно понимать причину необходимости такой профилактики. Что в этом направлении вам лично угрожает?
Если же говорить общими фразами, то я считаю, что в некотором роде можно. Для того стоит удилять внимание себе, узнавать лучше себя, свою личность, находить сложноные места и вырабатывать налучшие адаптивные пути решения трудностей. Хорошо это делать когда есть рядом человек, специалист психолог, который поможет разобраться в трудностях, увидеть сложные моменты, найти разные пути преодоления этих сложностей. То есть чем более осознанная у нас жизнь, тем выше ее качество и ниже вероятность психических проблем.
Всего вам наилучшего и здоровья!

Доброго времени суток, Геннадий!

Понятие психической нормы, очень относительно и является скорее вопросом мнения большинства.
Психологическое здоровье относится к личности в целом. Это постоянно развивающаяся совокупность психических свойств человека, которая обеспечивает гармонию между потребностями индивида и общества, и ориентирует индивида на выполнение своей жизненной задачи.
Можно выделить ряд качеств, позволяющих определить психологическое здоровье:
- быть ориентированным на реальность;
- принимать себя и окружающих такими, какие они есть;
- иметь собственное мнение, знать чего хочет он сам, чтобы его жизнь удалась, чтобы ему хотелось жить;
- иметь адекватную самооценку, позволяющую оценить свою индивидуальность: развиваться в работе, в творчестве, в отношениях, радоваться своим успехам и стремиться к большему развитию;
- уметь находиться в одиночестве;
- быть независимым, не нуждаться в постоянном одобрении своих поступков при принятии решений;
- стремиться к осознанию истины, поиска смысла жизни, выполнения жизненных задач, без чего невозможно ощущение душевного спокойствия и личного счастья;
- идентифицировать себя с человечеством;
- быть способным к близким отношениям с людьми;
и т.д.
В любом случае весьма странно, что Вы задаете себе этот вопрос. Может быть Вас беспокоит нечто другое? Зачем пытаться себя загонять под требуемые мерки, если Ваша жизнь Вас устраивает, Вам комфортно и Вы испытываете радость от разных мелочей? В целом при любых сложностях защититься от различных недугов поможет позитивный настрой. Создать позитивный настрой очень просто, главное не сворачивать с намеченного пути:
1. «Победы и достижения». Постарайтесь вспомнить случаи, когда казалось бы в безвыходной ситуации для Вас все бы решалось наилучшим образом. Напишите не менее 20 вещей/событий/качеств, за которые благодарны себе. Поставьте себе несколько глобальных целей и опишите множество мелких задач, необходимых для достижения этих целей. Задачи должны быть таковы, что часть из них Вы уже можете начать выполнять прямо сейчас. Начните вести дневник, в котором каждый день отмечайте все свои даже самые маленькие достижения, описывайте там каждый шаг, который Вы сделали к своей цели. Перечитывайте утром, то что написали на кануне вечером – это поможет повысить Вашу самооценку и создать положительный настрой на целый день.
2. «Мечтайте». Разве прекрасна была бы наша жизнь без мечтаний? Обязательно выделите себе время в течении дня, чтобы помечтать о своих будущих достижениях и результатах. Делаете это в приятной для Вас обстановке: дома за чашкой кофе и котом на коленях, на занятиях йогой, при прослушивании классической музыки и т.п., главное, чтобы Вы были расслаблены и получали от этого истинное удовольствие.
3. «Заботьтесь о здоровье». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями.
Не забывайте про активные занятия любыми интересными для Вас видами спорта. Держите себя в достойной форме. Помните, что у успешного и позитивного человека не может быть плохой осанки, сутулых плеч и опущенной вниз головы. Вы должны смотреть на мир улыбаясь, широко раскрытыми глазами.
4. «Отслеживайте эмоции». Окружите себя позитивными людьми. Избегайте общения с занудными друзьями, или вечно недовольными подругами. Цените себя. Используйте в своей речи только позитивные формулировки. Смотрите только позитивные фильмы, читайте только позитивную информацию. Например, не стоит смотреть или слушать новости о войнах и катастрофах, просто смените канал или выключите его совсем. Обязательно используйте аффирмации (краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.).
5. «Будьте открыты для новых возможностей». Недаром так много философских трудов, книг, фильмов и пр. посвящено установке «Всегда говори – ДА!». Помните об этом, когда будет шанс для чего-то нового и интересного, ведь ПОТОМ – это тоже самое, что НИКОГДА.

Гармонии Вам и спокойствия!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее