Ответы на вопрос

мучают страхи

23:11

Здравствуйте. Я очень боюсь ездить в метро, когда спускаюсь вниз, начинает перехватывать дыхание и серце бьется сильно. Езжу на наземном транспорте, но испытываю большие трудности. Что мне поможет с этим?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Людмила! Если обобщить ваши жалобы, то можно рассматривать ваши жалобы, как проявление панических атак. Ваше заболевание не результат воздействия микробов или вирусов - это реакция вашего организма на ваше восприятие реальности. Важно понимать, что ваше тело ни при каких условиях не сделает себе плохо. Это значит, что психосоматические болезненные проявления являются вариантом психологической защиты и являются наиболее безопасной для организма реакцией на какие-то внешние раздражители. Лекарственная терапия при данных состояниях может помочь только убрать симптоматику, однако избавиться от данной болезни только с помощью антидепрессантов и транквилизаторов не получится. Для успешного преодоления этой проблемы нужно, во первых, осознать, от чего вы пытаетесь "защититься",во-вторых, пережить те чувства и эмоции, которые скрыты в психосоматической реакции, и в третьих, научиться эти эмоции контролировать. Без помощи специалиста пройти этот путь практически невозможно. Во всем мире для лечения подобных состояний применяется комбинированный подход включающий в себя применение психофармакотерапии на первом этапе (для купирования симптомов тревоги) в сочетании с индивидуальной и групповой психотерапией. Я бы посоветовал вам не откладывать визит к психотерапевту, который специализируется на лечении подобных состояний.

Здравствуйте, Людмила! Ваши переживания и страхи - один из вариантов тревожно-фонического расстройства, широко распространенного среди жителей мегаполиса. Приступы этого расстройства (панические атаки) тяжело переносятся, очень неприятны, снижают качество жизни, мешают жить полноценной жизнью, но АБСОЛЮТНО НЕ УГРОЖАЮТ жизни и благополучию. А их телесные симптомы (сердцебиение, одышка, чувство нехватки воздуха) - следствие перевозбуждение определенных отделов нервной системы. И эти симптомы также совершенно безопасны для человека. Именно вследствие широкой распространенности тревожных расстройств разработана система эффективной помощи при них. Оказанием такой помощи занимаются врачи-психотерапевты. Лечение может быть медикаментозные, психотерапевтическим или комплексным. Обратитесь на прием к врачу-психотерапевту или невропатологу. Доктор назначит соответствующее ситуации лечение, и Вы вскоре почувствуете себя лучше! Если окажется, что причины тревожности носят психологический характер, врач порекомендует комплекс психотерапевтических мероприятий и упражнений, которые помогут избавиться от неприятных симптомов! Из самостоятельных действий можно рекомендовать освоение дыхательных практик (успокаивающего дыхания), мышечной релаксации, снижающей общую тревожность. При приближении приступа делайте следующее:
1. Успокойтесь. Думайте о том, что каким бы неприятным и страшным не было это состояние, оно неопасно для здоровья, от панических атак никто не умирает, приступ скоро закончится.
2. Если панические атаки случаются с Вами не в первый раз, напишите на листке бумаги что-то успокаивающее вроде «Это всего лишь паническая атака, ничего плохого со мной не произойдет, приступ скоро закончится, я успешно справлялся(лась) и справляюсь с паникой» и носите этот листок с собой. В нужный момент следует достать его и медленно прочитать несколько раз.
3. Возьмите дыхание под контроль. Если чувствуете, что задыхаетесь, помните, что это не так – скорее всего, это просто гипервентиляция легких. Дышите ровно и размеренно (главное – длинный выдох). Вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 4 счета, задержка на 1 счет и т. д.
4. Если чувствуете мышечное напряжение, постарайтесь расслабиться, или несколько раз сжать и расслабить кулаки или пойти быстрее. Сами определите, что в этой ситуации Вам больше подходит.
5. Переключитесь с телесных ощущений и неприятных мыслей на внешнюю реальность: посчитайте пуговицы на одежде человека рядом, попробуйте прочесть свое имя наоборот, вспомните даты рождения близких людей и т. д. Или постарайтесь думать о приятном (путешествие, отдых на море и пр.)
6. Поговорите с кем-нибудь. Если рядом с Вами есть кто-то из близких, попросите их поговорить с вами о чем-нибудь (но не о приступе). Позвоните родным и спросите, как у них дела. Или попросите людей подсказать, как пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.
7. Создайте максимальный физический комфорт для себя. Если во время панического приступа у Вас холодеют руки или ноги, пробивает озноб, попытайтесь согреться. Находясь дома, умойтесь горячей водой или подержите руки под струей горячей воды, оденьтесь потеплее, выпейте горячего чая или примите горячий душ. Если Вы на улице или в каком-то общественном месте, начните растирать холодеющие части тела, выпейте горячий напиток. Через несколько минут вам станет лучше. Если, наоборот, Вы испытываете прилив крови, вам жарко, умойтесь прохладной водой, примите холодный душ и выпейте холодной воды.
8. Не убегайте от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее.
9. Примите ваши чувства: позвольте им протечь через Вас, проследите, как они изменяются.
10. Улыбайтесь. Мышцы лица помогут измениться вашему настроению. Ваши первые улыбки будут похожи на оскал, но постепенно они станут расслабленными, и Вы поверите, что все не страшно, что все уже становится лучше. Прямо сейчас.
Удачи!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее