Ответы на вопрос

Странные ощущения

15:03

В последнее время я стала очень мнительной и тревожной. Не могу понять, что со мною происходит. Перед сном вечно мысли какие-то нехорошие в головек крутятся, заснуть не могу. Не знаю, что с этим поделать....

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Вероника! Умение регулировать свои эмоции очень сильно зависит от состояния вашей нервной системы. Повышенная тревожность и бессонница могут быть связаны с высоким уровнем нагрузок, недостатком витаминов, недостаточным сном, стрессовыми ситуациями. Характер человека также накладывает свой отпечаток... Вот и проявляются нервозность и раздражительность - нервная система пытается защититься от новых негативных переживаний и восстановиться. Вам нужно самостоятельно попробовать помочь вашему организму. Можно воспользоваться психологическими и филологическими методами: заняться физическими и дыхательными упражнениями, больше гулять и отдыхать, слушать приятную релаксирующую музыку. Целесообразно пропить курс витаминов и легких успокоительных препаратов. Я бы посоветовал ещё научиться какой-нибудь релаксационной методике, например аутогенной тренировке по Шульцу. Начните с первой ступени, она проста в освоении и поможет получать эмоциональную разрядку. Удачи вам и здоровья!

Здравствуйте, Вероника! Возникновение тревожных состояний часто связано с нервно-психической перегрузкой, переутомлением, стрессами, недостатком отдыха, психотравмирующими ситуациями. Вслед за тревожностью часто появляется и мнительность, и неуверенность в себе. Одним из первых симптом тревоги являются нарушения сна. При тревожных состояниях перед сном в голову приходят неприятные или тревожные мысли о событиях дна, о правильности принятых решений, возникает тревога за себя и близких и пр. Эти тревожные мысли нарушают сон. А мышечное напряжение, часто наблюдающееся при тревоге, мешает расслабиться. Поэтому нервная система не отдыхает полноценно и не восстанавливается. Это усугубляет ситуацию. К тому же известно, что во время фазы быстрого сна мозг освобождается от "психологического хлама", обрабатывает информацию, происходит своеобразная "перезагрузка". При нарушениях сна эти процессы также нарушаются, и "психологический хлам" накапливается. Сейчас прежде всего нужно восстановить нормальный сон. Для этого надо за 2-3 часа до сна выключать телевизор и компьютер, создать условия для спокойного засыпания. И помочь мозгу "настроиться на сон" - погулять перед сном, выпить теплого молока, принять мягкое успокоительное, почитать спокойную книгу. Ложиться спать нужно в одно и то же время. Перед сном практикуйте успокаивающее дыхание, расслабление мышц, погружение в приятные успокаивающие образы. Если Вы осознаете, что в жизни происходят события, которые являются причиной тревожности, постарайтесь решить эти ситуации. Если же нет возможности снизить психоэмоциональную нагрузку, начните осваивать методики, помогающие освобождаться от стресса и повышать стрессоустойчивость (дыхательные и релаксационные практики, занятия йогой и плаванием, аутотренинг, позитивное самовнушение). Можно пропить курс мягких успокаивающих средств, чтобы защитить нервную систему от избыточной и ненужной перегрузки и помочь ей начать путь к восстановлению!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее