Ответы на вопрос

Навязчивые мысли в моей голове

08:08

У меня в голове постоянно крутятся мысли о том, что должно случится что-то плохое. Я переживаю не о себе, а о своих стареньких родителях. Они живут вдвоем в другом городе и каждый день просыпаюсь с мыслью о том, что вот позвоню им сегодня и услышу новость, что кто-то из них умер. А когда на звонок никто не отвечает, я вообще начинаю нервничать, меня ах трясет. Мне эти мысли о плохом мешают нормально жить. Яне могу думать о хорошем, все время в голову лезут эти плохие мысли. Я не знаю, как можно от них избавиться?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Галина! Характер мыслей человека – это отражение его эмоций. Если не получается думать о хорошем и в голову лезут плохие мысли – значит у вашей жизни недостаёт положительных эмоций. Возможно у вас сейчас происходят события, которые воспринимаются нервной системой как перегрузка: может быть это связано с учебой, может с отношениями, может с чем-то ещё. Попробуйте больше отдыхать, заниматься приятными вам вещами. Важно также нормализовать режим дня, в одно время ложиться спать и вставать, избегать активного времяпровождения в вечерние часы. Также стоит включить в свой распорядок ежедневные вечерние прогулки, чаще встречаться с интересными вам людьми и получать необходимый положительный "заряд". Кроме того, ещё древние греки усвоили одно из главных правил борьбы с унынием и негативом: "В здоровом теле – здоровый дух". Займитесь физическими упражнениями (хотя бы зарядкой). Эти простые советы помогут укрепить нервную систему и позволят вам более позитивно мыслить. Если вышеописанные советы не дадут результата, то я бы порекомендовал вам очно проконсультироваться у психолога, чтобы понять механизмы формирования подобного типа реагирования и найти способы и методы борьбы с ними. Длительное пребывание в состоянии «постоянной готовности» негативно сказывается на работе нервной системы.

Здравствуйте, Галина! Видимо, Вы очень любите своих родителей, и у вас с ними хорошие близкие отношения. Поэтому Вы так и переживаете за них, тревожитесь, беспокоитесь. А из-за расстояния и осознания невозможности быстро придти на помощь ваши переживания усиливаются. Это абсолютно естественно. Плохо лишь то, что эти переживания столь сильны, что не дают Вам чувствовать себя комфортно. Возможно, Вы испытываете дополнительные стрессы и нагрузки (работа, недостаток отдыха, иные переживания). Поэтому совокупность стрессов привела к развитию тревожного состояния, при котором пожар тревоги вспыхивает от малейшей искры, а иногда и без нее. Тревога непродуктивна, она лишь истощает силы, нарушает сон, подрывает здоровье. И, видимо, собственных ресурсов у вашей нервно-психической сферы недостаточно, чтобы с ней справиться. В этой ситуации с учетом невозможности ее изменения, оптимальным будет периодический прием поливитаминов =, повышающих устойчивость к стрессу, и успокаивающих препаратов, защищающих нервную систему от перенапряжения. Обратитесь на прием к врачу-неврологу или психотерапевту для обследования и назначения препарата. Можете сама заполнить шкалу госпитальную тревоги и депрессии (найти в Интернете). При тревожности полезно также все, что укрепляет нервную систему: нормализация сна, занятия физкультурой, закаливание, терапевтические медитации, аутотренинг, дыхательные практики. Полезно освоить и навыки освобождения от стресса (тожно найти в Интернете и регулярно выполнять). Иногда тревожность является следствием особенностей темперамента и характера, следствием врожденной повышенной возбудимости нервной системы. Это можно установить, например, с помощью тестов Спилбергера-Ханина, Леонгарда-Шмишека. В этих случаях целесообразно освоить навыки психоэмоциональной саморегуляции (инструкции и видеоуроки можно найти в Интернете), дыхательные практики, помогающие снизить общую возбудимость. Однако с учетом силы тревоги психологические методики являются вспомогательными, а основное - прием успокаивающих и противотревожных препаратов, назначенных врачом.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее