Ответы на вопрос

Как справиться с постоянной тревогой

04:04

Как справиться с постоянной тревогой

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Галина! В нашем организме ничего не происходит "просто так". Ваше самочувствие сейчас является отражением психологического состояния. Возможно, в вашей жизни происходят какие-то события, которые негативно влияют на нервную систему, способствуют её переутомлению. Так же подобное состояние может развиться, если вы предлагаете вашему организму объем нагрузок, с которым он в данный момент не справляется. Отсюда проявляются нервозность и тревожность - нервная система пытается защититься от новых негативных переживаний и восстановиться. Вам нужно самостоятельно попробовать помочь вашему организму. Можно воспользоваться психологическими и филологическими методами: заняться физическими и дыхательными упражнениями, больше гулять и отдыхать, слушать приятную релаксирующую музыку. Целесообразно пропить курс витаминов и легких успокоительных препаратов. Если данные приемы не смогут улучшить ваше самочувствие, вам придется обратиться на очную консультацию к психотерапевту!

Здравствуйте, Галина! Чтобы справиться с тревогой, прежде всего необходимо выяснить, с чем она связана. Причины повышенной тревожности могут быть разными – биологическими, психологическими и сочетанными. Повышенная тревожность может быть связана с эндокринными или сосудистыми расстройствами, оследствиями травм головы (или нескольких перенесенных операций под общим наркозом), вегетососудистой дистонией. В этих случаях оптимальным является лечение основного заболевания и прием успокаивающих препаратов, а психологические приемы имеют вспомогательное значение. Для выявления такого типа тревоги целесообразна консультация врача (невропатолога или терапевта). Основной причиной психогенной тревожности являются стрессы, переутомление, нервное истощение, нарушения сна, конфликтные ситуации. В этих случаях поможет налаживание режима дня, прием поливитаминов и мягких успокаивающих средств, занятия дыхательными успокаивающими практиками, йогой. Полезно также все, что укрепляет нервную систему: занятия физкультурой, закаливание, терапевтические медитации, аутотренинг. Полезно освоить и навыки освобождения от стресса (тожно найти в Интернете и регулярно выполнять). При тревожности, связанной с переутомлением или истощением нервной системы важный метод лечения - прием поливитаминов, общеукрепляющих средств, мягких успокаивающих препаратов. Часто именно прием успокаивающих препаратов – лучшее средство защитить нервную систему от перенапряжения, помочь ей придти в сбалансированное состояние. Иногда тревожность является следствием особенностей темперамента и характера, следствием врожденной повышенной возбудимости нервной системы. Это можно установить, например, с помощью тестов Спилбергера-Ханина, Леонгарда-Шмишека. В этих случаях целесообразно освоить навыки психоэмоциональной саморегуляции (инструкции и видеоуроки можно найти в Интернете), дыхательные практики, помогающие снизить общую возбудимость, полезен будет и аутотренинг, позитивное самовнушение и терапевтические медитации. Необходимо также установить, какие ситуации и события провоцируют раздражение и избегать их по возможности. Важно также соблюдать общий режим психогигиены – не смотреть пугающей информации в СМИ и по телевидению, не смотреть фильмов ужасов и передач о мистических событиях, чаще общаться со спокойными уравновешенными людьми, заниматься успокаивающими занятиями – вышивка, рисование, прогулки, посещение музеев, слушать успокаивающую музыку. Если ресурсов для того, чтобы справиться с тревогой самостоятельно недостаточно, целесообразны периодические курсы приема успокаивающих препаратов после консультации с врачом.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее