Ответы на вопрос

дереализация

13:01

Здравствуйте. На протяжении нескольких лет меня мучает одна проблема: иногда я не ощущаю мира. как будто всё происходит не со мной и кажется только сном. в такие моменты появляются странные мысли: спрыгнуть, попасть под машину, что-то сделать в толпе.боюсь таких состояний и не знаю, что делать

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Анна!
Дереализация – это нормальная защитная реакция психики. В норме она возникает в ответ на очень опасные ситуации и позволяет, как бы отделится от своего страха и эффективно действовать. Но некоторых людей состояние деперсонализации-дереализации возникает в ответ на любые стрессовые ситуации.
Действительно проблемой деперсонализация и дереализация становятся, когда человек обращает внимание на это состояние, пугается и пытается от него избавиться. Таким образом, главный механизм поддержания деперсонализации и дереализации держится на трех китах:
1) – Сканирование - постоянное внимание к состоянию сознания – «Вижу ли я все как обычно? Не усиливается ли дереализация? Все ли со мной в порядке?». Сканирование усиливает деперсонализацию и дереализацию, так как нарушает привычное, автоматическое восприятие.
2) – Оценка - «Это состояние ненормально, я схожу с ума, это никогда не кончится, это невыносимо». Подобная оценка вызывает тревогу, а тревога усиливает дереализацию.
3) – Избегание - человек пытается «избегать» данного состояния, отвлекаясь на что-нибудь. Но даже если удается отвлечься, вслед за этим неизбежно возникает сканирование и ситуация развивается по кругу.
Психотерапия синдрома дереализации позволяет разорвать порочный круг мышления, научится осознанно воспринимать окружающую действительность, а также понять и преодолеть причины данного состояние. Важно понять, что дереализация – это только симптомы, за которыми обычно лежит тревожное расстройство, работа с которым очень важна для предотвращения рецидивов.
Искусственный путь возникновения дереализации – это интоксикация (по примеру употребления диссоциативных наркотических средств). При естественном развитии организм самостоятельно включает защитный механизм в ответ на эмоциональное потрясение. Что-то вроде обезболивания. Главная и основная причина дереализации-деперсонализации – это продолжительный стресс. Истощенная нервная система вынуждена защищаться снижением чувствительности, что и порождает «пластмассовый мир».
Что можно порекомендовать в такой ситуации: первое -это обратиться очно к психотерапевту, чтобы выяснить причины данного состояния. Очень важно стараться сохранять спокойствие; Обеспечить себе безопасное место; Мысленно осознавать себя (выявлять, что не так, проводить анализ); Пытаться концентрировать внимание на тех чувствах, которые выходят из строя (например, при расстройствах слуха стараться услышать играющую музыку или шум машин. При этом старайтесь не оценивать, а концентрироваться на происходящем, на реальности ); Давайте организму резкую смену состояния (контрастный душ, ароматерапия и т.д.); делайте дыхательную гимнастику на (следите за дыханием вдох на счет до пяти и выдох на счет до десяти); Старайтесь жить размеренно, без спешки, по возможности планировать дела; Старайтесь относиться ко всему максимально положительно, по принципу «что не делается – все к лучшему».

Это очень просты рекомендации, но используя их регулярно вы почувствуете улучшение!

Всего вам наилучшего!

Доброго времени суток, Анна!

В большинстве случаев причиной дереализации является целый комплекс причин, основанных на депривации. При длительном подавлении многочисленных желаний (часто вовсе неосознанных) и/или от осознания невозможности достижения определенных успехов в жизни, при страстном желании их достичь, психика может использовать дереализацию как защитный механизм для самой себя. Этим объясняется тот факт, что большинство людей, испытывающих это состояние, —перфекционисты с завышенным уровнем притязаний. Или дереализация может «включаться» при продолжительных хронических стрессах, усталости, невозможности восстановить свои силы, иногда при приеме некоторых наркотиков. Дереализация часто бывает сопряжена с депрессией.
Будьте внимательны к себе, не пускайте Ваше состояние на самотек, а обратитесь за очной поддержкой к специалисту.

Здоровья Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее