Ответы на вопрос

Зависимость от еды

12:12

Как избавиться от зависимости к еде? Хочется похудеть, но не могу ограничить себя в еде.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Анна!
Первое - это необходимо понять степень и причины этой зависимости. Подумайте, как часто вы посещаете места с фастфудом, перекусываете, что предпочитаете есть и когда, какими эмоциями это сопровождается. Случаются ли передания, если да, то случается это каждый день или несколько дней в неделю ?
Обратите внимание в какое время суток вы посещаете места быстрого питания. 1. Вы перекусываете во время обеденного перерыва?
2. Покупаете ли вы еду после работы, с расчетом того, что вам не придется готовить ужин дома?
3.Останавливаетесь ли вы около фастфуда с утра, чтобы позавтракать?4. Испытываете ли вы поздно ночью тягу к еде до такой степени, которая вынуждает вас встать и поесть?
Напишите список причин важности еды, чем она для вас является.
Очень важно найти причины вашей склонности, это является первый шагом, к тому, чтобы преодолеть эту зависимость. Ответы на вопросы выше, дадут вам возможность увидеть, что и как можно изменить. Если например это связано с высокой занятостью и отсутствием времени для заботы о себе или это уже как потребность, тогда стоит поработать очно с психологом.
Менять привычку есть нужно постепенно. Сначала откажитесь употреблять, например, газированные напитки. Отведите не менее двух недель для закрепления этого правила. Потом постепенно окажитесь от бессмысленных перекусов в видее чипсов, соленых орехов, сухариков и т д. Последний этап - отказ от различных бутербродов, гамбургеров, хот-догов, шаурмы и пр.
И в итоге, откажитесь от продуктов, в состав которых входит больше 5 элементов. Так вы сформируете привычку покупать более полезную еду. Вообще, возьмите за правило читать то, что пишут мелким шрифтом на упаковках. Вы удивитесь, как много химии вы едите.
Всегда носите с собой в сумочке яблоко, горсть орехов, зерновые хлебцы. В случае резкой атаки голода вы сможете быстро перекусить без вреда для здоровья и фигуры.
Чтобы справиться с любой зависимости, необходима ваша воля, время и усилие и особенно доброе внимательное отношение к себе. Тогда победа, в виде хорошего здоровья и фигуры, будет у вас.
Удачи вам!

Доброго времени суток, Анна!

Конечно следовало бы разобраться в ряде вопросов:
- зачем Вы хотите похудеть?
- какой у Вас вес и рост и возраст;
- проходили ли Вы комплексное обследование в мед. учреждении по этому вопросу, т.к. в 99% это гормональный сбой ряда жизненно важных функций в организме и вопрос о избыточном весе нужно рассматривать с другой точки зрения (например принимать недостающий гормон, скорректировать определенный прием пищи, насыщенный необходимыми микроэлементами или наоборот что-то срочно исключить из рациона питания);
- принимаете ли на постоянной основе гормональные контрацептивы и как давно (их меняют не реже чем 1 раз в 3 года);
- что с вашим холестерином? Норма или превышение? Как вы с этим справляетесь?
В целом есть очень простая методика приема пищи, которая корректна при любых ситуациях:
1. Есть 5-6 раз в день . Пить - неограниченно (только вода).
2. Есть можно все что угодно, НО вся ваша еда за 1 прием должна умещаться в 250г стакан. Фрукты, ягоды и овощи - без ограничений, кроме картошки, винограда и бананов - их нужно "вписывать в стакан".
3. В день вы должны ходить интенсивно пешком не менее 1,5 часов или любые тренажеры на ваш выбор.
Через 3 месяца - минус 5-6 кг, через год -минус 10-12.
Желательно есть "живую пищу". Лучше съесть кусок жареного мяса, чем сосиску или кусок колбасы. Любой фаст-фуд - исключить полностью, а также кофе, чай и сок.
И конечно постоянно заниматься любыми активными видами спорта. При физических занятиях вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Если по-началу будет трудно - самое эффективное и посильное - это плавание не менее 2х раз в неделю. В Вашем случае - это необходимая составляющая поддержки эмоционального фона.
Главное - не лениться и заниматься регулярно и результат не заставит себя долго ждать.
Если у Вас трудности с выработкой мотивации, с постановкой целей и задач, то есть очень простой метод подражания. Выберите Ваше фото, где Вы стройная, молодая, красивая - главное, чтобы именно Вам это фото очень нравилось. Можно выбрать фото любой женщины, которая у Вас сопоставима с "идеальной фигурой". Увеличьте, распечатайте это фото минимум до размера А3 (как небольшой плакат) и повесьте на самом видном месте. Каждое утро, вставая, Вы подходите к фото и задаете себе установку на весь день: что конкретно Вы планируете делать, чтобы сбросить вес (например сходить в бассейн). А вечером, Вы подходите к фото и отчитываетесь ему, что конкретно Вы смогли сделать и чего достичь в борьбе с лишними килограммами (например отказалась съесть пирожное и тп.).

Помните, что Вы - самая самая. Будьте уверенней. Успехов

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее