Ответы на вопрос

Страх темноты

21:09

Здравствуйте, помогите мне пожалуйста избавиться от страха темноты.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Светлана!
Никтофобия - достаточно часто встречающийся страх. Чтобы с ним справиться необходимо предпринять ряд усилий.
1.Для начала вспомните, когда вы впервые ощутили страх темноты, какие события этому сопутствовали. Скорее всего, боязнь зародилась ещё в детские годы. Сосредоточьтесь и переживите вновь всю гамму эмоций, стараясь скорректировать их. Представьте, что все заканчивается счастливо, например, к вам в комнату входит мама и включает свет. Работая над своими страхами, поселившимися в вашей голове в прошлом, вы перестанете бояться их в настоящем.
2. Оказавшийся в темной комнате, возможно Вы испытываете чувство одиночества. Оно опасно тем, что может вызвать своим появлением страх темноты. Если это так, то чтобы избавиться от него, Вам потребуется некоторое время. Возьмите на свое вооружение несколько приемов: включите телевизор или поставьте на прослушивание аудиокнигу. Появится ощущение присутствия в комнате людей. Со временем чувство одиночества пройдет и бороться со страхом темноты будет проще.
3. Попробуйте изучить комнату с включенным светом: пройдите по всем углам, убедитесь, что нет ничего, что могло бы представлять для Вас опасность. Теперь Вы знаете, как выглядит комната в дневное время. Чтобы подавить чувство страха, достаточно закрыть глаза и представить себе эту комнату в дневном свете. Найтите предметы очертания которых ночью кажутся безобразными и вспомните как они выглядят днем, вспомните, что никакой угрозы на самом деле они не несут. Ведь Вы все это точно знаете!
4. Если Вы спите сегодня с включенным светом, постепенно уменьшайте объем света в комнате, оставляйте включенным, например, только настольную лампу или ночник.
Еще чтобы привыкнуть к темноте, попробуйте почаще устраивать ужин при свечах и тогда Вы сформируете отношение к полумраку как несущему приятные чувства.
5. Если чувствуете, что Вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь за поддержкой к психотерапевту. В арсенале специалиста есть ряд хороших методов с помощью которых можно преодолеть этот страх.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Светлана!

Страх перед темнотой принято называть никтофобией. Как правило, для того, что бы победить какую-либо фобию необходимо выяснить, причины ее появления.
Причины:
1) Одиночество. Когда Вы остаетесь одна в темной комнате, то ощущаете себя одинокой, незащищенной. Это все идет с детства. Возможно, когда вы были ребенком, оставшись одна, вы чего-то испугались. Этот испуг перешел во взрослую жизнь, и сейчас проявляется в виде страха перед темнотой.
Как побороть страх темноты из-за этой причины:
-засыпать под включенный телевизор, радио, магнитофон;
-завести домашних животных;
-засыпайте под релаксационную музыку и приглушенный свет.
2) Мнительность. Возможно, вы очень мнительны и у вас хорошо развито воображение. Вы боитесь в темноте увидеть что-то потустороннее, неизвестное и опасное.
Как побороть:
-посмотреть страху в глаза.
Наберитесь сил и просто загляните страху прямо в лицо. Выключите свет, побродите по комнате, загляните под кровать, в шкаф, протяните руки под кресло. Здесь важно побороть панику, которая возникнет. Через пару таких ночных экскурсий, страх пройдет сам по себе.
- уменьшение объема света.
Каждую ночь все больше приглушайте свет. Вскоре потушите его вовсе.
3) Стресс. Проблемы на работе, в семье так же могут стать причиной страха темноты. Когда наступает ночь, все проблемы наваливаются, и человек постепенно уже не в силах бороться со стрессом. В данном случае необходимо уметь переключать свое внимание с работы и проблем на отдых и расслабление.
4) Причина в прошлом. Очень важно вспомнить с какого именно момента возник ваш страх. Какие события происходили в вашей жизни в то время. Что вы при этом чувствовали. Здесь важно скорректировать свои ощущения из прошлого, добавить в них положительный финал.
5) Нехватка микроэлементов в организме. Существует мнение специалистов, что из-за нехватки витаминов и минералов в организме, у человека могут появляться разнообразные фобии, в том числе и никтофобия. Здесь совет один – употреблять в пищу продукты, обогащенные витаминами и минералами, больше гулять и поддерживать стабильное эмоциональное состояние.
Уверен, что у Вас все получится! Буду ждать от Вас писем.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее