Ответы на вопрос

страх перед полетами

14:02

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как преодолеть страх перед полетами.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Оксана!
Состояние страха перед полетами присущи очень многим и самое важное, что справиться с этим можно, потребуется лишь время и усилие, хорошо если в этой работе Вы заручитесь очной поддержкой психотерапевта.
Сначала, попробуйте самостоятельно проанализировать свои страхи и понять, что именно Вас пугает: вероятность катастрофы, большая высота или что-то еще? Если Вы понимаете, что ваша фобия не связана только с полетами, то это лишний повод обратиться к психотерапевту.
Также Вы можете самостоятельно попробовать оценить степень выраженности своей предполагаемой фобии с помощью «Шкалы Занга для самооценки тревоги» (соответствующий вопросник есть в бесплатном доступе в Интернете), и уже на основании этого решать, нужна ли Вам очная помощь специалиста или Вы справитесь сами.
В случае с аэрофобией важно также помнить, что универсального способа решения этой проблемы нет. Кому-то будет достаточно аутотренинга, а кому-то может понадобиться целый курс психотерапии.
Но существует несколько общих рекомендаций для борьбы со страхом:

1. Старайтесь не читать и не смотреть фильмы об катастрофах, если Вам в ближайшее время предстоит перелет. Это и здорового-то человека может вывести из равновесия, а уж аэрофоба тем более, поэтому нужно сознательно запрещать себе читать и смотреть такое. Хотя иногда может проявляться потребность постоянно искать информацию, связанную с катастрофами. Старайтесь этого избегать.

2. Перед полетом лучше не голодать и даже временно прекратить диету, потому что это дополнительный стресс. Ведь отказ от еды и так не лучшим образом влияет на психику, а если совместить это со страхом, то это значит только его усилить.

3. Освойте какой-нибудь из популярных способов расслабления: медитацию, дыхательную гимнастику или аутотренинг.

4. Обязательно заранее позаботьтесь о том, чтобы у Вас было успокоительное, – желательно, конечно, чтобы его подбирал врач. Лучше начать прием заранее.

5. Продумайте заранее, чем Вы будете заниматься в полете или плаванье - читать книгу, слушать плеер, смотреть комедию. Подойдет что угодно - главное, чтобы это занятие представляло для Вас интерес, тогда есть шанс, что Вы сможете отвлечься от тревожных мыслей.
Если Вы хотите избавиться от фобии, то нужно научиться идти навстречу своему страху: не потакать, а действовать вопреки ему. Хотя делать это, конечно, нужно постепенно (в психологии эта техника носит название «систематическая десенсибилизация»).

6. Бегство от неприятных эмоций с каждым разом делает страх сильнее, это своеобразное удобрение для страха. Вы подпитываете его и он растет. Здесь срабатывает такой закон: убегая от того, что вызывает ужас, человек получает облегчение, сродни удовольствию, которое закрепляет привычку бояться. Соответственно, любое действие вопреки собственным страхам, ослабляет их. И делать это нужно сознательно: почувствовали, как страх поднимает голову, скажите: «Я все равно это сделаю!». Важно почувствовать себя сильнее страха, поэтому его полезно нарисовать (на бумаге или в воображении), дать ему комичное имя, контактировать с ним, как с реальным объектом, и гнать прочь, когда появляется и мешает Вам жить.

7. Если Вы поставили перед собой цель победить, начните изживать страх в безопасной обстановке. Занимайтесь визуализацией по 15 минут в день, рисуя в сознании картины и события, в которых Вы ведете себя естественно. При этом можно подобрать аффирмации – позитивные утверждения: « Я легко и свободно дышу, я могу справиться с трудностями в жизни, я в безопасности!». Или еще одно упражнение, которое «выбивает» фобию с насиженного места. Обратитесь за помощью к близкому и знающему Вас человеку, пусть он приводит аргументы в пользу Вашего страха. Ваша задача переубедить его в этом. Например, Ваш друг говорит: «Здоровье очень неустойчиво!» Вы: «Это неправда!» И приводите свой контраргумент. Например:"если следить за здоровьем, закалятся, правильно питаться, больше радоваться жизни, будешь здоровым" Он выдвигает другую фразу, Вы в ответ свой довод. Психологическая игра должна проходить в бодром темпе: за 5 минут найдите 10 реплик «за» и «против». Это позволит тому, чтобы подсознательная программа изменилась.

8. Есть такой прием в психотерапии: парадоксальная интенция. Попробуйте довести свой страх до абсурда. Усильте эти ощущения. Обычно, страдая фобией, боятся симптомов и в конце-концов, самих страхов. А если попробовать проинструктировать себя: «Старайся бояться, бойся сильнее, вот руки трясутся, взлетая вверх и падая вниз, пот течет ручьем образуя подо мной лужи!» и т д, получается, что Вы берете фобию в узду, начинаете ее контролировать, и она уменьшается. Кроме того, юмористический подход всегда разряжает обстановку.

9. Если все таки страх накрывает с головой, появляется состояние паники: сердце выскакивает из груди, руки-ноги холодеют, дыхание сдавливается. В этом случае важно научиться расслабляться и правильно дышать (вдох 123 и выдох 123456 медленно и ритмично), одновременно переключая внимание на другую тему. Держите в памяти наготове лучшие истории из своей жизни, когда Вам было хорошо, комфортно, Вы чувствовали себя уверенно. Воспроизводите свои впечатления - красивые картинки из прошлого, погружаясь в них вплоть до ощущений и поз. Эмоции следуют за телом, поэтому мимика, поза, жесты создадут нужную волну и могут поменять настрой

Так что если Вы чувствуете, что вас начинает одолевать страх перед полетом, не дайте ему превратиться в фобию, а наберитесь смелости, найдите возможность начать справляться с этим.
Если Вы хотите не бояться, то помните, что бояться можно решительно всего на свете. Многие страхи мы придумываем себе сами. Бояться или нет, плакать или смеяться, грустить или радоваться - выбираете всегда Вы сами! Нет такого страха, от которого нельзя избавиться.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Оксана!

Страх высоты продиктован исключительно инстинктом самосохранения. Конечно, в жизни случаются ситуации, когда просто необходимо через эту фобию переступить и пережить ее, к примеру, необходимо совершить авиа перелет, или вам дали квартиру на далеком 16-м этаже. Страх высоты, или акрофобия, способен очень сильно испортить жизнь человеку, обеспечив ему постоянный стресс и множество ограничений, которые другие люди способны преодолеть.
Акрофобия – это болезнь, а как любая другая болезнь, здесь присутствуют симптомы, проявляющиеся в головокружении, тошноте, дрожи во всем теле или в ногах, огромное желание почувствовать под ногами не просто твердую поверхность, а именно землю. Слабый вестибулярный аппарат может стать провокатором страха высоты. Также психологи говорят, что люди, страдающие акрофобией, возможно, имели в детстве неприятный случай собственного падения с высоты, либо человек стал свидетелем падения другого человека.
Для того, чтобы человек смог побороть страх высоты, уверенность в собственных силах должна быть на 100%-ном уровне. При совершении перелета на самолете не стоит впадать в панику, посмотрите трезвыми глазами на свои возможности, оцените их, проанализируйте ситуацию.
Для того, чтобы преодолеть акрофобию, необходимо проделать над собой огромную работу. Попробуйте разобрать, что именно вас пугает, а затем постарайтесь убедить себя, что отношение к этому страху надо изменить, а сам страх необходимо переосмыслить. Существует возможность разбить свой страх на несколько элементов поменьше, потому что так намного проще проанализировать страх и преодолеть его. Для избавления от страха необходимо проанализировать каждый элемент в отдельности, ответить на вопросы, что именно вас пугает, почему этот страх возникает, и так ли этот страх серьезен. Постарайтесь заранее продумать свои эмоции. Попробуйте совершенно не думать о том, что вам страшно.
Бывают случаи, когда человек не в состоянии самостоятельно справиться с боязнью высоты. В таком случае следует обратиться за помощью к психологу. Вместе со специалистом вы разберетесь в причинах страха.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее