Ответы на вопрос

Раздражительность, тревога, страх

05:05

Что делать, если преследует тревога, постоянно переживаю за близких и родных, в то же время могу срываться и кричать на любимого, потом чувствую себя виноватой, понимаю это, но не всегда контролирую. Хочу вернуться к нормальной жизни, что делать? Сможете помочь? Спасибо!

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Анна!
Любить кого-то — значит бояться его потерять, эту связь не разорвешь. Просто сейчас особый момент для тех у кого высокая восприимчивость психики — никогда еще в истории человек не получал такое количество различных новостей в том числе и неприятных ежедневно.
Поэтому, для появления навязчивых страхов есть благодатная почва.
А такие страхи становятся проблемой, если от них теряешь сознание, если не можешь остановиться и это крутится в голове не останавливаясь. Или если начинаешь думать, что панические мысли сами по себе могут ПРИТЯНУТЬ к твоим близким несчастье.
Навязчивые мысли, особенно которые Вы описываете, очень разрушительны, вынуждают более узко смотреть на мир и видеть только это, тем самым отсекая пути к выходу из плена мысли, чем усложняют жизнь и Вам, и Вашим близким.
Первое, что я бы настоятельно Вам рекомендовала, это обратиться за очной поддержкой к психотерапевту. С поддержкой специалиста Вам будет легче справиться с этой проблемой.
Но некоторые вещи Вы можете. Делать уже сейчас:
1. Попробуйте научиться смотреть на мысли отстраненно. Как будто они текут параллельно с Вами. Можно попробовать мысли не думать, а фиксировать их на бумаге. Проанализируйте, что Вы написали. Возможно, Вы увидите трудность, которая и мучает Вас или необходимость решения, которое трудно принять. Тогда на бумаге распишите возможные последствия и то, что делать в самом худшем случае.
2. Если же и поиск решения не помог, нужно отобрать у навязчивых мыслей энергию. Прекратить напитывание навязчивых мыслей вниманием - это лишит их силы. Заставьте себя найти то, что увлечет Вас всецело. Возможно, стоит поискать в интернете информацию о новом хобби, назначить свидание вслепую (если Вы свободны), записаться на необычный фитнес-класс (например восточные танцы). Новые яркие впечатления – тот клин, которым можно вышибить корень проблемы. Если ничего в голову не приходит – возьмите блокнот, носите его с собой и записывайте идеи о том, что бы могло бы быть интересно в принципе. А потом реализуйте те новые задумки, которые наиболее понравятся. Наполняйте свою жизнь, делайте ее интересной.
3. Мысль невозможно подавить, но ее можно только заменить. Мысли питаются интересом, и если к ним мало возвращаются, просто угасают. Главное – не лениться интеллектуально. Тогда мысли будут течь в направлении творчества, и голова наполнится массой новых идей.
4. Хорошо сейчас поддержать себя успокоительными средством или на крайний случай успокоительным травяным сбором.
Постарайтесь себе помочь, оказывая самоподдержку в минуты наиболее сильной тревоги.
1. При слушайтесь к себе, о чем конкретно Вы тревожитесь. Тревога всегда направлена в будущее, что там может быть опасного для Вас. Если Вы ответите себе на этот вопрос, станет понятно какие действия необходимо предпринять сейчас, чтобы предотвратить опасность.
2. Постарайтесь внести в свою жизнь больше позитивных впечатлений. Вспомните, что Вы любите, что Вам нравиться. Постарайтесь это сделать для себя.
3. Если Вы все таки начали сильно тревожиться, постарайтесь изменить ритм дыхания: короткий вдох 123 и длинный выдох 123456, дышите медленно и размеренно. Постарайтесь переключиться на реальность, что происходит вокруг Вас, какие предметы, объекты Вы видите, описывайте в слух. Налейте себе чего нибудь теплого (чай или молоко) и пейте маленькими глотками, согревая руки о чашку.
4. По возможности старайтесь больше общаться с близкими людьми.
Чтобы побороть навязчивые мысли и тревогу, необходимо изменить напряженный фон, которым сопровождается Ваша жизнь — чаще расслабляться, перестать чувствовать себя ответственной за все и всех вокруг, чаще делать то, что Вам нравиться. Все это в Ваших силах! Лучше наслаждаться любовью, чем страдать от нее. Попробуйте жить сегодняшним днем. Зарницы трагедии не должны озарять каждую минуту Вашей жизни. Любая жизнь конечна, и жизнь близких тоже. Наслаждайтесь каждой минутой присутствия близких, теплотой мужа, детей, которое возможно, находясь в плен страхов, сейчас не замечаете, представляя себе трагедии.
Всего Вам наилучшего и главное внутреннего спокоствия!

Доброго времени суток, Анна!

Как показывают исследования ученых, для того, чтобы поставить стрессу надежный заслон, обеспечить истинную психологическую защиту, необходимо применять методы, приемы, основанные, в первую очередь, на знании человеком законов, управляющих работой его собственного организма.
В качестве одного из наиболее эффективных методов ученые предлагают систему психологической саморегуляции.
В основе методов саморегуляции положены следующие практические навыки:
• Расслабление мышц, позволяющее добиться снятия напряжения (как физического, так и психологического). Необходимо помнить, что стресс, как и любые отрицательные эмоции человека, практически всегда сопровождается длительно сохраняющимся «застывшим» напряжением различных групп мышц. Не случайно результатом стресса являются всевозможные болезненные состояния, основанные на спазмах органов и систем. Для того, чтобы достичь состояния расслабления, рекомендуется большим и указательным пальцами хорошо промассировать на обоих ушах мочку. Перед массажем целесообразно нанести на кончики массирующих пальцев немного мятного масла. Большое значение как фактор индивидуальной профилактики стрессовых состояний имеет и самомассаж всего тела (от макушки головы до кончиков пальцев ног) с небольшим количеством растительного масла. При этом ученые считают, что для большего эффекта снятия стресса людям с холерическим и сангвиническим типом темперамента следует использовать подсолнечное масло; меланхоликам – кунжутное; флегматикам – кукурузное или горчичное. После массаже следует принять горячий душ или ванну, что усилит эффект расслабления. Добиться эффекта расслабления помогут и специальные успокаивающие ванны. В горячую воду предлагается добавлять по 1/3 чашки имбиря и чайной соды или экстракта розмарина. После такой расслабляющей ванны целесообразно в течение 30 минут отдохнуть. Также в целях обеспечения расслабления можно использовать и аромотерапию (использование различных ароматических эфирных масел, таких как бергамотовое, гераниевое, мятное, ромашковое, сосновое и т.д.).
• Успокаивающее дыхание, уравновешивающее душевное состояние человека. Рассматривая проблему индивидуальной профилактики стресса, Ю.В. Татура отмечает: «Научитесь оставаться спокойным и холодным в стрессовой ситуации. Дышите медленно и глубоко и представляйте, что выдыхаете свой стресс наружу».
• Наблюдение за ощущениями и состояниями и управление ими, что поможет устранить болезненные, дискомфортные состояния, связанные с отрицательными эмоциями. Здесь имеется в виду способность человека анализировать ситуации, которые изначально являются причиной стрессового состояния. Как отмечает Ю.В. Татура, если возможно изменить ситуацию, приведшую к стрессу, необходимо это незамедлительно сделать. Если же сделать ничего нельзя, с ситуацией необходимо смириться, принять ее как должное. Кроме того, очень важно постоянно осуществлять рефлексию своих мыслей, постепенно заменяя негативные мысли на позитивные, что поможет обрести покой и избежать стрессовой реакции.
• Создание положительного эмоционального настроя, душевного равновесия. Необходимо помнить, что психологический стрессор всегда состоит из двух частей: ситуации, вызывающей стресс, и отношения человека к этой ситуации. Достаточно устранить любую из этих составляющих, чтобы причина стресса перестала действовать. Вместе с тем, необходимо помнить, что чаще всего стрессовое состояние вызывают различного рода эмоции (в первую очередь, эмоции отрицательной модальности). Ю.В. Татура предлагает механизм «избежания» стрессовых ситуаций посредством анализа эмоциональный проявлений:
1) Необходимо определить самую сильную эмоцию, которую Вы испытывали в течение последнего времени (в течение последних суток).
2) Необходимо сосредоточиться не этой эмоции.
3) Необходимо определить ситуацию, которая вызвала стрессовую реакцию (что происходило непосредственно перед тем, как у Вас данная сильная эмоция возникла?).
4) Необходимо вспомнить свои мысли в ответ на эту эмоцию.
5) Необходимо определить, какая из мыслей может вызывать такие же эмоции в аналогичных ситуациях.
6) Необходимо изучать стрессогенные мысли на протяжении достаточно длительного времени (недели или двух). Записывайте свои мысли в ситуациях, когда Вы испытываете стресс. Проанализируйте собранную информацию. Вы можете отметить, что определенные мысли повторяются. Это те стереотипы Вашего мышления, которые вызывают стресс при определенных ситуациях.
7) Установив ту мысль, которая в конкретной ситуации вызывает стресс, необходимо постараться найти ее противоположность (мысль, стресс нейтрализующую).
Как фактор повышения стрессоустойчивости ученые выделяют и психологическую разрядку (самостоятельный поиск и создание ситуаций, стимулирующих положительные эмоции).
Еще одним способом индивидуальной профилактики стресса ученые выделяют коррекцию минерального обмена организма человека. Применение природных адаптогентов типа элеутерококка, золотого корня, заманихи, валерианы и т.д. Использование данных препаратов не только успокаивает нервную систему, тонизирует, но и повышает иммунитет (что также очень важно в ситуациях стресса). Не случайно рекомендуется использование данных растительных препаратов для повышения как физической, так и интеллектуальной работоспособности, а также для профилактики и даже лечения различных болезней. Также необходимо отметить, что для адаптогентов характерно отсутствие каких-либо отрицательных эффектов и привыкания к ним даже при условии достаточно длительного применения.
Также необходимо помнить, что реакция на стресс во многом обусловливается подходом человека к своему здоровью. Необходимо научиться максимально разумно реагировать на окружающую действительность, а также вести активный и здоровый образ жизни. Снижению стресса будет способствовать позитивное восприятие окружающего мира.
Также как сильнейший стрессовый фактор учеными рассматривается социальная изоляция. Именно поэтому необходимо избегать уединения с проблемами. Не следует стесняться, бояться сказать окружающим о том, что у Вас случились неприятности и в чем они состоят.
Также необходимо учитывать, что долговременный стресс, как и хроническое заболевание, вылечивается намного сложнее. Нельзя позволять конфликтам, которые зачастую являются причиной формирования стресса, затягиваться. Конфликтные ситуации необходимо разрешать как можно скорее. При этом, как считают многие исследователи, очень важно избавиться от раздражения, не затаивать обиды, самим найти способ урегулировать конфликтную ситуацию.
Если Вы поймете, что не в силах справиться с возникшими сложностями самостоятельно, обязательно обратитесь за очной поддержкой к психологу.
Здоровья Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее