Ответы на вопрос

Как утешить сестру в горе?

14:02

Здравствуйте. Помогите, пожалуйста, советом. У моей сестры недавно умер ребенок. Это большая трагедия для нее. Ему было 8 лет, ее единственный ребенок и вот случилось несчастье... и его не стало... Сказать, как она это переживает - не описать словами. Это огномное горе, и пережить не каждый справится. Я очень хочу ей помочь, но когда я нахожусь рядом, я не нахожу слов поддержки, потому что я не знаю ,что ей сказать. Кажется, что любые слова будут звучать глупо и не к месту. Как мне помочь ей справится с горем? Какие слова нужно говорить? Что я могу сделать в данной ситуации? Буду очень благодарна за ответ!!!

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Наталья!
От всей души соболезную Вашему горю! Это очень тяжелая потеря, объяснение которой невозможно найти. Смерть ребенка - самая опустошительная из всех потерь. Ваша сестра оплакивает жизнь своего ребенка, его будущее, его перспективы. Ее жизнь уже никогда не будет прежней. Но вы сможете помочь пережить ей свое горе просто находясь рядом. Это самое важное, когда рядом есть такой близкий, заботливый человек.
Помогите ей принять свои чувства и эмоции. Ведь она сейчас переживает целую гамму чувств - это могут быть скорбь, гнев, вина, отрицание, печаль и страх - все это нормально для матери, лишившейся ребенка. Пусть постарается не прятать, нет ничего “плохого”.
Скорбь часто сопровождается своего рода оцепенением, депрессией, когда мир похож на сон, ничто не вызывает радости. Это состояние может быстро исчезнуть, может занять какое-то время - все это естественная защитная реакция организма, вызванная эмоциональным стрессом. Со временем все вернется в норму. Сейчас необходимо время, только время и столько сколько нужно именно ей.
Для кого-то в свете таких обстоятельств сама мысль о работе кажется невыносимой. Кто-то с головой уходит в работу. Подумайте вместе с ней, какой из вариантов подходит ей больше. Если она работает, не позволяйте чувству ответственности выводить ее на работу раньше срока. “Мозг не может работать как надо, если сердце разбито”.
Предостеригайте ее принимать сейчас важные решения. Прежде чем принимать какие-то важные решения, подождите год. Не продавайте дом, не переезжайте, не разводитесь и не меняйте жизнь значительно каким-либо иным способом. Подождите до тех пор, пока не сможете снова рассуждать и размышлять здраво.
Доверьтесь времени. Оно действительно лечит и позволит вам всем оправиться от потери. Со временем. Да, сперва воспоминания будут больно ранить, причем даже хорошие, но однажды все изменится, и она снова сможет улыбнуться воспоминаниям. Знаете, скорбь - это как волна, то высоко, то низко...
Знайте, что полезно порой забыть о скорби, улыбнуться и насладиться жизнью. Это не значит, что она предаст память своего ребенка, нет - ведь это же невозможно.
Позаботьтесь о ней. Старайтесь присекать обвинения себя. Такое желание появится - но не следует идти у него на поводу. Есть то, над чем мы не властны, и смерть в этом списке. Не стоит винить себя за то, что “могло бы произойти, если...” и все такое. Это не поможет ей справиться с потерей. Постарайтесь возвращать ее в реальность, Она точно сделала все, что было в ее силах и вы тоже точно делаете все, что в ваших силах сейчас.
Предоставляйте достаточное время для сна. Если она засыпает сама - хорошо, если нет - в помощь теплая ванна перед сном, травяные чаи, успокаивающие упражнения. Важно чтобы она не забывала есть, ей нужно поддерживать силы, чтобы бороться с негативными эмоциями и заниматься рутинными делами. Обойдитесь без изысков, готовьте что-то такое, чего может хватить надолго, или заказывайте еду на дом.
Не забывайте предлагать ей пить достаточно жидкости. Даже если есть трудно, пить меньше 8 стаканов воды в день нельзя. Обезвоживание утомляет, а она и без того достаточно утомлена.
Если используете какие-то препараты, они должны быть прописаны врачом. Кто-то принимает снотворное, кто-то - препараты против депрессии. Лекарств много, все они помогают, но их нужно принимать по рецепту и никак иначе. Обсудите с доктором программу приема медикаментов, если в этом возникла необходимость.
Если отношения стали ранящими, обдумайте их. Друзья оставляют друг друга одних в моменты скорби, такое бывает. Кто-то не знает нужных слов, другие просто не могут находиться рядом с тем, кто напоминает им о детях. Если же ей мешают скорбеть и оплакивать ребенка, задайте определенные рамки, за которые нельзя будет переходить другим людям. Если нужно - то дистанцируйтесь от таких людей.
Чтите память ребенка. Соберите встречу-воспоминание. Спустя какое-то время после похорон или в любое другое удобное время, можно собрать вместе всех близких, чтобы почтить его память. Пусть все поделятся хорошими воспоминаниями о нем.
В день памяти зажгите свечу - не только за ее ребенка, но за всех безвременно ушедших детей.
Сейчас хорошо заручиться очной поддержкой психолога. Поищите, не практикует ли в Вашем районе или городе такой специалист. Запишите ее на прием по телефону, и обязательно спросите, имел ли он опыт работы со случаями, подобными Вашему, сколько берет за прием и когда к нему можно будет попасть на прием.
Помогите ей присоединиться к обществу переживших утрату. Если она будет знать, что не одна в своем горе, это может дать сильную поддержку. Группы поддержки для родителей, чьи дети ушли из жизни, действуют в разных городах. Польза от участия в таких группах несомненна - помощь лишней не бывает.
Найдите тематический форум в Интернете. Существует множество форумов, посвященных проблеме ухода из жизни близких. Впрочем, обсуждать могут не только детей. Поищите те, которые посвящены именно детям.
Не ждите, что однажды она проживет день, не вспоминая о ребенке - и не желайте того. Она любила своего ребенка, и будет сильно по нему скучать всю жизнь. И это нормально.
Поступайте так, как считаете правильным в своей скорби и ее поддержке. Не ставьте ей рамки для возврата к прежней жизни. Могут пройти годы, прежде чем рана на сердце хоть сколько нибудь зарастет - но это будет уже новая жизнь, другая, не прежняя, навеки изменившаяся в связи со смертью ребенка. Она точно будет сильнее, мудрее, ведь ничего более тяжелого произойти для матери не может. Она, потеряла ребенка, а это значит пережила самое худшее, что могло случиться в жизни. Вспоминайте об этом, и Вы сможете найти самые лучшие слова поддержки.
Всего вам самого наилучшего и помните у вашей сестры есть самое главное сейчас - Вы!

Доброго времени суток, Наталья!

Я сочувствую горю, которое настигло Вашу сестру и понимаю Ваше искренне желание помочь ей. Поскольку ситуация очень серьезная будет лучше обратиться за очной поддержкой с специалисту - психологу, который сможет профессионально помочь ей справиться с таким непосильным горем.
Вам необходимо стараться меньше говорить о случившемся. Если сестра сама вызывает Вас на разговор, делиться воспоминаниями - утешайте, но старайтесь активно продолжение беседы не поддерживать, пытайтесь переводить разговор на другие темы. Если она винит себя в произошедшем, то обязательно утверждаете, что ее вины в случившимся нет! Это просто стечение обстоятельств. Она не могла предотвратить то, что случилось. Обязательно постарайтесь найти увлечение, хобби для Вашей сестры, в котором Вы тоже смогли бы принять участие. Если получиться - походите с ней в кружок любого коллективного творчества: пение, театральная студия, танцы. Подойдут и коллективные занятия любым спортом.
Чтобы постараться начать бороться с ее депрессивным состоянием старайтесь прибегать к этим правилам как можно чаще:
«Сказали плохое, скажите хорошее». Пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией.
«Не ругаем себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии.
«Двигаемся». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Самым эффективным способом выхода из депрессии служат бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что безусловно положительно сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Вспомните хотя бы культовую драму – «Форрест Гамп».
«Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
Пробуйте записаться на танцы, курсы актерского мастерства или, например, попеть в хоре.
«Проявляем заботу». Удивительные способности кошек не раз проверялись в различных исследованиях. Забота о кошке восстанавливает уверенность в себе, снижает физическое возбуждение, снимает стресс. Подумайте, может быть настала пора завести себе питомца?
«Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
«Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Помните, что любая, пусть даже самая продолжительная депрессия обязательно закончиться, если Вы будите искренне надеяться и верить в себя.
Гармонии в душе и покоя Вам и Вашей сестре!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее