Ответы на вопрос

Тревога

11:11

Здравствуйте. У меня появилось чувство тревоги, необоснованное и я не знаю его причину. может ли это быть связано с оральными контрацептивами, которые я начала недавно принимать?

Ответы наших психологов

Вика, здравствуйте!
К сожалению, вы правы может, но для уточнения состояния обратитесь к специалисту, который поможет вам понять, что происходит на самом деле. Повышенный уровень тревожности - состояние не из приятных, тем более, что оно сильно изматывает и физически, и морально. Поэтому важно создавать условия при который этот уровень будет снижаться уже сейчас.

Вот некоторые приемы с помощью, которых можно снизить уровень тревоги:
1.Чтобы снизить состояние тревоги, глубоко вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Дыхание – это жизнь, и сознание в этот момент занято сохранением жизни, все проблемы уходят на задний план. Затем медленно выдохните через нос, расслабляя тело. Сделайте так 5 раз.
2. Неопределенное беспокойство важно свести к конкретной причине – например, беспокоюсь перед собеседованием на новую работу, это значит – боюсь, что получу новую работу. Тревога за ребенка, значит, боюсь, вдруг попадет в плохую компанию. Когда причина страха ясна, с ним легче справиться. Зная врага в лицо, Вы сможете действовать, предупредив ситуацию или подстраховаться.
3. Представьте себе, что Вы видите себя и все, что Вас беспокоит как бы со стороны, как будто смотрите кино. Старайтесь не втягиваться эмоционально. Наблюдая со стороны, присмотритесь, насколько Ваши опасения соответствуют реальности. В таком состоянии у Вас будет возможность разработать план действий, сведя к минимуму угрозу. Например, поговорите с ребенком на беспокоящую Вас тему, наметьте план подготовки к собеседованию и т.д.;
Тревога, как и любая эмоция, подчиняется нашему сознанию. Важно не находится безвольно в этом очень неприятном и опасном состоянии, а начать действовать.
Всего вам наилучшего!

Доброго времени суток, Виктория!

Весьма вероятно. Применение гормональных препаратов может привести к нарушению психики, депрессиям, также снижению либидо, вплоть до полной утраты. Во многих исследованиях выявлены фармакологические эффекты эстрогенов и производных прогестерона в мозге, влияние на активность ЦНС за счет специфического действия на нейромедиаторы. У женщин, принимающих гормональную контрацепцию, повышается риск психических заболеваний и невротической депрессии от 10 до 40% по данным различных исследований. Я Вам рекомендую незамедлительно обратиться к своему гинекологу и подобрать другой препарат или выбрать иную схему контрацепции.
Со своей стороны, могу предложить Вам несколько упражнений, способствующих снижению уровня тревожности.
Упражнение 1.
Составьте перечень ситуаций, в которых Вы чувствуете себя тревожно или подавленно. Необходимо подготовить Ваш диалог с самой собой, который Вы могли бы использовать в стрессовой ситуации. В диалог должны входить реалистические прогнозы ошибок, недочетов, отрицательных эмоций и пошаговые инструкции, как преодолеть эти проблемы. Диалог должен захватывать время до, в течение и после тревожащей ситуации.
Воспроизведите диалог вслух, затем воспроизводит в своем воображении. Например, можно записать этот диалог на плеер или написать на бумаге, которую необходимо читать, когда сталкиваетесь с реальной ситуацией.
В большинстве случаев это необходимо делать в течение по крайней мере шести недель.
Упражнение 2.
Мысленно представьте себе, что Вы выполняете вызывающую страх деятельность без каких-либо неприятных последствий.
Упражнение 3.
Составьте список мыслей, которые у Вас ассоциируются с источником тревоги.
Представьте, как в различных ситуациях, но без негативной эмоциональной реакции, у Вас появляются эти мысли.
Вам может понадобиться повторить опыт несколько сот раз, чтобы мысли больше не создавали условной реакции.
Упражнение 4.
1. Составьте список тревожных мыслей.
2. Разбейте мысли логически на составные части. Например, Вы думаете: «Я никчемный человек, если у меня ничего не получается». Вы можете разделить «ничего» на множество различных оплошностей, например поломанный карандаш, невыгулянная собака, пропущенная при вязании петля и т. д.
3. Представьте составные части своей мысли много раз. Убедитесь, что это не вызывает никакого дискомфорта.
4. Добившись отсутствия эмоциональной реакции, продолжайте достраивать мысль, приближаясь к ее первоначальной форме. Делайте это до тех пор, пока исходная мысль в целом не будет вызывать ни одной негативной эмоции. Еще один тип упражнения варьирует не мысли, а вызывающие страх образы. Например, боязнь ездить в лифте можно расчленить на образы большего лифта, стеклянного, пустого, такого, что поднимает только на один этаж вверх, и такого, что поднимает на сорок.

Не стесняйтесь задавать вопросы.
Здоровья Вам и уверенности в собственных силах!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее