Ответы на вопрос

Тревога перед свадьбой

22:10

Относительно недавно у меня появились симптомы перевозбуждения, связанные с подготовкой к свадьбе. Вроде событие это позитивное, только вот у меня появилось чувство тревоги, что что-то пойдет не так. Я не могу спокойно засыпать, прокручиваю картину, как у нас все будет и так далее. И все время думаю о том, что может что-то испорить мое главное событие в жизни. Итог бессонные ночи и синяки под глазами. У меня даже руки трясуться. Может, стоит попить успокаивающее?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Елена!
В своем письме Вы описывает состояние высокого уровня тревоги. Вероятно, в прочем у Вас есть в полне весомые причины тревожиться, но чрезмерноная тревога может навредить, истощая вас. Повышенный уровень тревожности - состояние не из приятных, тем более, что оно сильно изматывает и физически, и морально. А вам сейчас силы, энергия ох как необходимы. Поэтому важно создавать условия при который этот уровень будет снижаться.

Вот некоторые приемы с помощью, которых можно снизить уровень тревоги:
1.Чтобы снизить состояние тревоги, глубоко вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Дыхание – это жизнь, и сознание в этот момент занято сохранением жизни, все проблемы уходят на задний план. Затем медленно выдохните через нос, расслабляя тело. Сделайте так 5 раз.
2. Неопределенное беспокойство важно свести к конкретной причине – например, беспокоюсь, что торт будет не вкусным. Когда причина тревоги ясна, с ней легче справиться, веть тогда можно найти альтернативный выход. . Зная врага в лицо, Вы сможете действовать, предупредив ситуацию или подстраховаться. Можно наплевать на торт, можно заранее попросить испечь контрольный маленький экземпляр для проверки. Попробуйте составить список тревог, чего вы опасаетесь. Рядом напишите, чем это вам лично грозит и дальше, что можно сделать.
3. Представьте себе, что Вы видите себя и все, что Вас беспокоит как бы со стороны, как будто смотрите кино. Старайтесь не втягиваться эмоционально. Наблюдая со стороны, присмотритесь, насколько Ваши опасения соответствуют реальности. В таком состоянии у Вас будет возможность разработать план действий, сведя к минимуму угрозу. Например, поговорите с повором на беспокоящую Вас тему, наметьте план подготовки с тамадой и т.д.;
Главное помните тревога, как и любая эмоция, подчиняется нашему сознанию. Важно не находится безвольно в этом очень неприятном и опасном состоянии, а начать действовать!
Всего вам самого наилучшего, ваша свадьба будет самой лучшей! Счастья вам!

Доброго времени суток, Елена!

Понимаю Ваше волнение! В подобный период конечно лучше поддержать себя легким успокоительным препаратом. Каждая пара мечтает, чтобы их торжественное событие было идеальным, но задумайтесь - разве это так важно для дальнейшей семейной жизни? Самое главное - это Ваше чудесное настроение в день свадьбы. Подумайте, если Вы будите так сильно переживать и настраивать себя на то, что все должно быть идеально, разве Вы будите счастливы? Попробуйте переложить предсвадебные хлопоты на своих родных и близких. Освободите время для себя любимой. Ведь красивая, милая, нежная невеста в День Свадьбы в сто раз важнее всяких прочих мелочей. Ведь в первую очередь все будут смотреть на Вас, а не на размер торта и модель "лимузина". Вам важно настроить на то, что абсолютно не важно что будет происходить в этот день и как, главное, что Вы - счастливы и рядом с Вами Ваш избранник.
Я дам Вам общие рекомендации при стрессовых ситуациях, выполнение которых поможем Вам если не решить, то значительно улучшить Ваше текущее состояние:
1. Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Плавание выравнивает эмоциональный фон и снимает лишнее напряжение, усталость, и одновременно обеспечивает нагрузку на все группы мышц. 30 минутная пробежка вечером и контрастный душ, поможет Вам выплеснуть все накопившиеся эмоции за прошедший день.
2. Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация. Научившись расслабляться, вам удастся избавиться от навязчивых мыслей в любое время суток в любом месте совершенно незаметно для окружающих.
Упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
-Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
- Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем водопадом, восходом солнца или морской волной.
3. Здоровое питание поможет обрести спокойствие и уверенность. Устраните нехватку витаминов: D, B1, B6, B12, фолиевая кислота, магний. Ведь часто тоскливое настроение – это сигнал организма о том, что ему не хватает каких-то питательных веществ. И необходимо принимать их не по отдельности, а комплексом, ведь чаще не хватает не какого-то отдельного витамина, а сразу несколько. Свежевыжатые соки, кислородные коктейли активизируют, улучшают настроение и тонус. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
4. Улучшите свое расписание сна. Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть.

Счастья Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее