Ответы на вопрос

Кризис

09:09

Здравствуйте. У меня кризисное состояние души и разума. Уволилась с работы и теперь не знаю, куда двигаться дальше. По специальности работать не хочу, нет сил, увольнялась именно по этой причине,я медработник. Но что делать делать дальше, как быть, где найти силы и мотивацию - не знаю. Месяц я сижу дома, ничего не делаю,в основном лежу, не могу заставить себя что-нибудь сделать. Что со мной? Как мне заставить себя что-то делать?

Ответы наших психологов

Надежда, здравствуйте!
К сожалению, вы очень мало написали о себе и своём видении причин этой проблемы. Поэтому приходится только догадываться и фантазировать о вашей жизни и причинах такого состояния.
А причины могут быть разные и действовать необходимо отталкиваясь от причин.
Например:
Когда нет возможностей лучше узнать себя, часто это происходит если родители не привили жажду самопознания. Как итог выбирается то, что предлагают другие и те же родители в том числе без учета ваших предпочтений, так в итоге часто получается, что мы живем не своей жизнью, делаем не то, что приносит удовольствие. А без понимания себя очень тяжело так сходу взять и разобраться в себе , в своих желаниях и предпочтения, интересах. Нужен опыт в различных направлениях и опыт прислушиваться и анализировать свои чувства и желания. Этому можно научиться и хорошо если в этом вы заручитесь очной поддержкой психолога, чтобы вместе найти наилучший способ для вас. Еще очень важно получить больше разнообразного жизненного опыта самореализации в разных сферах и лучше понять психологию поиска своего пути. Есть масса способов, как можно лучше понять себя и свое призвание.
Когда состояние связано с депрессией. В состоянии депрессии человека охватывает глубочайшее уныние, он теряет энергию и работоспособность, утрачивает интерес к чему-либо происходящему. Появляется чувство, что живешь не той жизнью. Для того чтобы выйти из этого трудного состояния необходимо предпринять ряд шагов:
1. Начните с решения простых проблем. Далеко не все проблемы имеют очевидные решения. Депрессивное состояние может усугубляться в ситуациях, которые Вы не можете полностью контролировать, таких, как проблемы со здоровьем, финансовые проблемы или даже все реакции детей. Для того, чтобы преодолеть действительно сложную ситуацию необходимо сначала попробовать решать то, что Вам по силам. Подумайте над тем, какие из препятствий, стоящих на Вашем пути к счастливой жизни, Вы могли бы обойти прямо сейчас. Решение таких проблем поможет Вам набраться опыта и сил, чтобы решить более серьезные вопросы. Поставьте пред собой наиболее простые цели. Например, если в Вашем доме необходима уборка, Вы легко можете это сделать. Создайте для себя подробный план уборки всего дома, комнаты за комнатой. Позвольте себе насладиться чувством удовлетворения после каждого выполненного задания.
Отмечайте свой прогресс в дневнике. Иногда простой записи о достижении той или иной цели достаточно, чтобы мотивировать себя на движение вперед.
2. Занимайтесь самовыражением. Ваше состояние вынуждает уходить в себя и избегать общения. Это может только ухудшить состояние. Ваши чувства ценны тем, что являются частью Вас, именно поэтому необходимо искать пути их выражения.
Старайтесь по возможности не оставаться подолгу наедине с собой. Старайтесь больше общаться с друзьями. В разговорах необязательно упоминать о своем состоянии, просто будьте собой и обсуждайте то, что приходит в голову, то что Вы можете обсуждать.
Такие занятия, как написание стихов и рассказов, танцы, рисование, музыка и другие виды искусства, также могут принести много пользы и помочь в борьбе с Вашим состояние, да и детей может привлечь.
Не бойтесь выражать возникающие у Вас такие эмоции, как грусть, страх, злость, беспокойство и другие. Эти чувства являются неотъемлемой частью жизни так же, как и счастье и удовлетворение. Найдите возможность с кем-то их обсуждать, делиться этими чувствами, хорошо если это будет специалист, которому Вы можете доверять.
3. Попробуйте медитировать для того, чтобы достичь мира с самими собой. Если Вы религиозный человек, то попробуйте посещать храм. Общаясь со своими единомышленниками, Вы не будете чувствовать себя одиноко и это даст Вам успокоение.
4. Постарайтесь относиться к себе хорошо. Старайтесь концентрироваться на своих положительных качествах и на том, какую пользу Вы можете принести окружающим. Старайтесь избегать самобичевание.
Не корите себя. Вы сейчас в том состоянии, через которое проходит большинство из нас в тот или иной период жизни. Не считайте себя слабым. Вы проходите через болезненное состояние и, то, что Вы нашли в себе силы этому противостоять, указывает на Вашу смелость и решительность.
5. Проводите больше времени вне дома. Вдыхая свежий воздух на природе и греясь под солнцем, чтобы восстановить запасы витамина D в организме. Ходите на прогулки каждый день. Если у Вас есть время и возможность, то совершите выезд на природу: в лес или к ближайшему пруду или озеру.
Если погода слишком холодная и не позволяет проводить много времени на улице, то просто раскройте шторы и впустите в свой дом солнечный свет.
6. Все время чем-нибудь занимайтесь. Главное это не сидеть целый день дома, ничего не делая. Составляйте список дел на каждую неделю и вычеркивайте из него записи каждый раз, когда Вы что-нибудь закончили.
7. Ежедневно делайте физические упражнения. Приведя тело в движение, Вы дадите время отдохнуть своей голове, физические упражнения помогают снизить чувство тревоги и ослабить депрессивное состояние. Найдите себе занятие по душе, например, займитесь йогой, плаванием, ходьбой или велосипедным спортом и проводите тренировки. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время тренировок, на том, как бьется Ваше сердце и ускоряется дыхание.
Найдите себе напарника для тренировок. Договоритесь, например, ходить каждую неделю на прогулку с другом или родственником.
8. Употребляйте в пищу продукты-антидепрессанты. Таковыми являются продукты богатые омега-3 жирными кислотами такие, как семга, сардины и грецкие орехи, а также продукты содержащие другие виды полезных жиров, например, авокадо и кокосовое масло. Пейте зеленый чай и травяные настои с успокаивающие эффектом.
Главное помните, что это состояние обязательно пройдет, для этого просто необходимо время и доброе отношение к себе.
Помните строки Бергольц: "И никогда не поздно снова, начать всю жизнь, начать весь путь, и так, чтоб в прошлом бы - ни слова, ни стона бы не зачеркнуть". И это действительно так, Вы все можете изменить. Главное чтобы было сильное желание. Вы много про себя знаете, много пробовали и анализировали. Здорово! Попробуйте сделать еще несколько важных шагов:
1. Главное поставить цель, поставили цель, начали двигаться к ней, началось действие. Целеполагание может быть очень разным, например:
обеспечить себя и свою семью (дом, машина, учеба детей, определенная сумма на счету)
помочь родителям (отправить в отпуск, отремонтировать квартиру или купить новую)
развиваться (обучение, духовное развитие, общественная деятельность и благотворительность)
дополнительные варианты (слава, деньги, мир во всем мире и т.д.)
Какие цели у Вас? Зачем Вам новая работа?
О правильной постановки целей много написано хороших книг, если есть необходимость их можно почитать.
2. Чтобы выяснить Ваши предпочтения в занятиях, исключив денежный фактор, попробуйте проделать эти техники. Потому что, очень часто люди работают ради денег. Но долго так все равно не выдержать, может появиться апатия и профессиональное выгорание. Поэтому важно, чтобы это была работа которая зажигает интерес.
1 вариант. Представьте, что Вы уже заработали денег столько, что и внукам не потратить. Вы уже приобрели все материальные блага, о которых мечтали. На Вашем счету в банке огромная сумма денег.
Чем Вы будете заниматься в такой ситуации? Пару месяцев поваляетесь, отдохнете. А дальше?
Возьмите ручку, листок бумаги и опишите свои действия. Всё, что приходит в голову должно быть отражено на бумаге. Ценные мысли в этой записи точно будут. А когда Вы мысли из головы переносите на бумагу, вместо них появляются новые интересные и полезные задумки и решения. Так Вы доберетесь до желаемой информации о деле своей жизни.

2 вариант. Просто вспомните — что Вы больше всего любите делать? Ваше хобби, увлечение. Когда вы ощущаете легкость и полет? Занимаясь каким делом?

3. Возьмите ручку и бумагу. Перечислите в столбик свои детские мечты о том, кем Вы будете, когда вырастите. Кем Вы хотели стать?
Рядом с каждой профессией напишите краткое описание, почему Вы хотели стать именно такой, полярником или учительницей. Что поменялось в Ваших ценностях? Детские мечты они как раз чисты и невинны. Может стоит все-таки начать воплощать детскую мечту? Это никогда не поздно сделать.

4. Список профессий. Снова берем бумагу и ручку. И начинаем выписывать все известные профессии и сферы деятельности. Когда все выпишите — начинайте безжалостно вычеркивать те профессии, которые совсем не вызывают интереса. Основываться в этот момент просто на внутренних ощущениях. Постарайтесь поменьше анализировать финансовую привлекательность профессии, престиж, мнение родителей или друзей и т.д. Доверьтесь своему подсознанию.

Постепенно Ваш список будет становиться все меньше и меньше, и Вы выйдете на интересующий сферы деятельности. Дальше их можно разбивать на более мелкие и конкретизировать столько раз, сколько хотите и пока не почувствуете удовлетворение.

Важно! Все техники нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО выполнять на бумаге. Пока Вы только в голове перебираете варианты — толку не будет.
Что бы Вы не за планировали или выбирали, важно, чтобы Вы начали это делать!
Определились с делом жизни — наметьте первые шаги, которые сделаете для достижения желаемой сферы деятельности. Это может быть для начала поиск информации или составление резюме — главное сделать маленький шажочек! Прямо сейчас! И еще - мотивация! Зачем Вам это? Например: то как Вы обходитесь со свое жизнью - это пример для Вашего ребенка, он будет, скорей всего делать тоже самое, поэтому важно научить собственным примером, жить жизнь в удовольствие! Как Вам тая мотивация?
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Надежда!

Для начала необходимо ответить себе на следующие вопросы:
1. Зачем Вам работа?
2. Какие потребности Вы будете удовлетворять работая?
3. Что Вы готовы отдавать, вкладывать?
4. Какие Ваши ограничения? (например, если у Вас маленький ребенок, то ездить 2-3 часа до рабочего места не возможно и т.д.)
Наметив таким образом границы и цели, Вы сможете делать следующие шаги, определяющие Ваш выбор.
Кроме того, проанализируйте Ваши предыдущие места работы. Что конкретно Вас не устроило на каждом месте? Запишите это на листе бумаги.
Чтобы выбрать профессию и получать от неё удовлетворение, желательно, чтобы она отражала три составляющих:
ХОЧУ — это пространство ваших желаний, целей, интересов, стремлений.
Есть у вас мечта? Чем бы вы хотели заниматься в своих мечтах?
МОГУ — это пространство ваших способностей, талантов.
Что получается у вас лучше всего, что вы делаешь с большим удовольствием?
НАДО — это пространство запросов от рынка труда, экономические потребности региона, надо подумать в каких специалистах нуждается ваш город, какие профессии будут востребованы.
Когда Вы найдете профессию, которая будет в равной степени соответствовать этим трем критериям - это и будет Ваша работа "по душе".
Кроме того, если предыдущая работа отняла у Вас много сил и энергии Вам требуется время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Вы сами поймете, когда будите готовы к поиску новой работы.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее