Ответы на вопрос

У меня тревога

08:08

Добрый день! У меня бывают состояния, когда возникает тревога очень сильная, и давление повышается и мне становится очень плохо. Это бывает, когда я сильно нервничаю. Меня пугает, что у меня может случиться инфаркт, то врачи говорят что не случится, если за нервами буду следить. Я пила успокаивающее 3 месяца, не скажу чтобы все было гладко, но получше. Теперь я не знаю, что мне постоянно пить успокаивающее или както без лекарств можно обойтись. Я вообще хотела спросить, как мне успокаиваться, чтобы нервы не тратить?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ирина!
В своем письме Вы описывает состояние высокого уровня тревоги. Вероятно, у Вас есть какие то причины тревожиться, но будет лучше если вы для уточнения состояния обратитесь к специалисту, который поможет вам понять, что происходит на самом деле. В частности, хорошо бы обследоваться у эндокринолога. Повышенный уровень тревожности - состояние не из приятных, тем более, что оно сильно изматывает и физически, и морально. Поэтому важно создавать условия при который этот уровень будет снижаться.

Вот некоторые приемы с помощью, которых можно снизить уровень тревоги:
1.Чтобы снизить состояние тревоги, глубоко вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Дыхание – это жизнь, и сознание в этот момент занято сохранением жизни, все проблемы уходят на задний план. Затем медленно выдохните через нос, расслабляя тело. Сделайте так 5 раз.
2. Неопределенное беспокойство важно свести к конкретной причине – например, беспокоюсь перед собеседованием на новую работу, это значит – боюсь, что получу новую работу. Тревога за ребенка, значит, боюсь, вдруг попадет в плохую компанию. Когда причина страха ясна, с ним легче справиться. Зная врага в лицо, Вы сможете действовать, предупредив ситуацию или подстраховаться.
3. Представьте себе, что Вы видите себя и все, что Вас беспокоит как бы со стороны, как будто смотрите кино. Старайтесь не втягиваться эмоционально. Наблюдая со стороны, присмотритесь, насколько Ваши опасения соответствуют реальности. В таком состоянии у Вас будет возможность разработать план действий, сведя к минимуму угрозу. Например, поговорите с ребенком на беспокоящую Вас тему, наметьте план подготовки к собеседованию и т.д.;
Постарайтесь внести в свою жизнь больше позитивных впечатлений. Вспомните, что Вы любите, что Вам нравиться. Постарайтесь это сделать для себя.
4. Если Вы все таки начали сильно тревожиться, постарайтесь изменить ритм дыхания: короткий вдох 123 и длинный выдох 123456, дышите медленно и размеренно. Постарайтесь переключиться на реальность, что происходит вокруг Вас, какие предметы, объекты Вы видите, описывайте в слух. Налейте себе чего нибудь теплого (чай или молоко) и пейте маленькими глотками, согревая руки о чашку.
5. По возможности старайтесь больше общаться с близкими людьми.
Тревога, как и любая эмоция, подчиняется нашему сознанию. Важно не находится безвольно в этом очень неприятном и опасном состоянии, а начать действовать

Доброго времени суток, Ирина!

В напряженных ситуациях можно испытывать разные эмоциональные переживания, иногда эмоции настолько захватывают человека, что начинают мешать ему в жизни. Как можно эффективно управлять своим эмоциональным состоянием?
В стрессовых ситуациях эмоции выходят на первый план, а способность рационально мыслить уменьшается. Поэтому, если загрузить мозг какой-то мыслительной деятельностью, то эмоциональное напряжение уменьшится.
·Старайтесь быть позитивными. Хорошо работает фраза – «Дело сложное, но я постараюсь, и все получится хорошо.
·Используйте навыки аутотренинга: можно просто посидеть в расслабленном состоянии и послушать спокойную музыку.
·Если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто используйте беспокойство для какого-то творческого дела.
·Хорошо помогает физическая нагрузка: бег, гимнастика, плавание, прогулки на свежем воздухе
·Сделайте что- то для других: - почувствуйте себя нужной кому-то ещё.
·Нарисуйте свои эмоции: когда мы видим свои чувства - мы можем ими управлять, изменять, дополнять.
·Постарайтесь выговориться. Лучше всего - со специалистом или одним самым близким человеком.
·Примите душ или ванну. Вода помогает снять напряжение.
Если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите самой себе "Стоп!". Это слово должно быть произнесено как команда, желательно вслух и должно отрезвить Вас. После этого сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вдох - медленный выдох, глубокий вдох - медленный выдох. И так несколько раз.
Помните, что только одних препаратов не достаточно. Любой препарат не может устранить саму причину возникновения тревоги, он может только облегчить Ваше текущее состояние, помочь справиться со стрессом, уменьшить негативные реакции на него, поэтому обязательно работайте на собой, своими убеждениями и идеализациями.
Здоровья Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее