Ответы на вопрос

Хочется причинить себе боль

14:02

У меня иногда появляется сильное желание сделать себе очень больно, порезать руку или ногу. Один раз я наглоталась таблеток, мне было очень плохо. Все из-за того, что я рассталась со своим парнем и мне очень плохо. Хочу не думать о плохом, чтобы не покалечить себя, но эти мысли постоянно в голове. что делать?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Диана!
Причинять себе боль может казаться неким способом восстановить контроль над своими чувствами или возможностью снова почувствовать хоть что-нибудь, а по сути - это проявление агрессии, которую нет возможность выразить по адресу. Вы запираетесь в физическом мире и отвлекаетесь от всего, что вам не нравится в мире эмоциональном. Но это всего лишь временное решение проблемы: после того, как вы делаете это, к вам приходит, скорей всего, сожаление. И с этим стоит серьезно разобраться, ведь то что вы делаете очень опасно. И в том, чтобы преодолеть потребность причинять себе боль (как прямо сейчас, так и в будущем) нет ничего невозможного. Главное вы об этом задумались, а значит пол дела сделано! Хорошо если вы найдете возможность заручиться очной поддержкой психотерапевта, чтобы вместе пройти этот нелегкий путь и научиться проявлять агрессию экологично для себя и окружающих.
Что можно и нужно уже сейчас делать, чтобы помочь себе:
Если возникает желание причинить себе боль, побудьте там, где вы не можете навредить себе. Если вы у себя дома, полежите на кровати. Возьмите с собой телефон, ручку, бумагу и больше ничего. Вроде как отдых взрослого человека. Если вы не дома, найдите место, где присесть на открытом пространстве: скамейку в парке, кресло в вестибюле. Помните: "Все пройдет".
Сейчас главное - отвлечься. Если вы можете позвонить кому-то - сделайте это. Вам не обязательно сейчас рассказывать человеку на другом конце провода о вашей проблеме, поговорите с ним о чем нибудь отвлеченном. О чем угодно. В данный момент это отвлечет и вас.
Если вы не можете сделать телефонный звонок, сконцентрируйтесь на чем-нибудь (для этого вам и понадобится ручка с бумагой).
Пробуйте громко поговорите о том, что причиняет вам такую боль. Говорите об этом - даже самой себе в своей комнате. Это ослабит напряжение, позволит вам расслабиться, и желание боли пройдет. Громкая, внятная и отчетливая речь прояснит вашу ситуацию и облегчит ее разрешение. В результате это должно расслабить вас и позволит вам легче дышать.
Если письменное изложение кажется более безопасным и полезным, делайте это. Возьмите ручку, цветной карандаш, тюбик с краской, губную помаду - что угодно - и выплесните все наружу через бумагу, рисование. Замкнутость - вот что все усугубляет.
Попробуйте использовать метод "бабочки". Когда у вас появится желание порезать себя, нарисуйте бабочку в том месте, где вы хотите нанести порез и назовите ее по имени близкого вам человека, или того, кто желает вам добра, если вы не видите такого человека, придумайте его. Если вы нанесете порез, бабочка умрет. Вы должны будете смыть ее. Если она сотрется (и вы не нанесете порез), она будет свободна и полетит на свободу. Это победа!
Другой вариант - метод ручки. Возьмите красную ручку и нарисуйте полоски (или завитки, или пацифики, или все что угодно) в тех местах, где вы хотели бы себя порезать. Когда вы закончите, посчитайте полоски. Именно столько шрамов у вас не будет.
Если вам непреодолимо нужно причинить себе боль, сделайте это контролируемым и менее травматичным для себя. Это, например, взять пригоршню льда и подержать пару минут, пока не заболят руки, после чего выпустить лед из рук. Также помогает крик изо всех сил в подушку.
Так же важно позаботиться о профилактике. Уберите из окружающего вас пространства все предметы, которые вы ранее использовали, чтобы причинить себе боль. Если вам понадобится какое-то время, чтобы найти что-то, чем можно нанести себе повреждение, вы сможете просто подавить этот импульс. Одна минута может быть решающей в вопросе причинять или не причинять себе вред. Не храните на своем столе острые предметы и не кладите бритвы в буфет или шкафчик.
Если вы чувствуете, что пока что не можете выбросить свои орудия, попробуйте создать препятствия для доступа к ним: туго заверните и положите на самую высокую полку, а когда почувствуете желание, постарайтесь отвлечься.
Если возможно, отдайте их кому-нибудь. Это гарантия того, что вы их не найдете. Сначала вы будете злиться, но через какое-то время скажете за это себе спасибо.
Постоянно поощряйте себя. За каждый день, который вы провели без самоповреждения, нарисуйте что-нибудь на листе бумаги и повесьте на стену рядом с кроватью. Каждый вечер, когда вы будете ложиться в кровать, это будет напоминать вам о вашей силе воли. Если вы порежете себя, вам придется начинать все сначала: снимите все листы и начните снова. Храните все листочки, чтобы они напоминали вам о ваших замечательных успехах в будущем.
Похожая идея - делать бумажную цепь. За каждый день, который вы провели без самоповреждений, добавляйте одно звено. Если вы поддадитесь своему желанию, вам придется начать сначала. Цепь будет реальным индикатором вашего прогресса, придающим мотивацию к продолжению.
Определите условия, которые предрасполагают вас к самоповреждениям. В тот момент, когда у вас появляется желание нанести себе повреждение, остановитесь и подумайте, что только что произошло. Запомните это и постарайтесь избегать таких ситуаций. Иногда их можно предсказать, а если их можно предсказать, то их можно избежать.
И еще важно, представьте, что если бы ваша подруга собралась порезать себя, что бы вы сказали ей, чтобы она прекратила это? Как бы вы отвлекли ее, как поддержали, и как бы вы ее остановили? Примените ответы к себе!
И самое важное, знайте, что вас любят. Если вы не можете перечислить ни одного человека, который вас любит, вы просто не там ищете. Кто-то обязательно любит вас и не хочет, чтобы вам было больно. На свете есть доброта. Есть люди, которым не все равно!
Берегите себя, не оставляйте себя без помощи!

Доброго времени суток, Диана!

Судя по Вашему описанию, у Вас вполне вероятно ОКР. Обсесси́вно-компульси́вное расстро́йство (ОКР, невро́з навя́зчивых состоя́ний) — психическое расстройство. Может иметь хронический, прогрессирующий или эпизодический характер.
При ОКР у больного непроизвольно появляются навязчивые, мешающие или пугающие мысли (так называемые обсессии). Он постоянно и безуспешно пытается избавиться от вызванной мыслями тревоги с помощью столь же навязчивых и утомительных действий (компульсий). Иногда отдельно выделяется обсессивное (преимущественно навязчивые мысли) и отдельно компульсивное (преимущественно навязчивые действия) расстройства. Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется развитием навязчивых мыслей, воспоминаний, движений и действий, а также разнообразными патологическими страхами (фобиями).
Больные ОКР — мнительные люди, склонные к редким максимально-решительным действиям, что сразу заметно на фоне их доминирующего спокойствия. Основными признаками являются тягостные стереотипные, навязчивые (обсессивные) мысли, образы или влечения, воспринимающиеся как бессмысленные, которые в стереотипной форме вновь и вновь приходят на ум больному и вызывают безуспешную попытку сопротивления. К их характерным темам относятся:
страх заражения или загрязнения;
страх причинения вреда себе или другим;
сексуально откровенные или жестокие мысли и образы;
религиозные или нравственные идеи;
страх потерять или не иметь какие-то вещи, которые могут понадобиться;
порядок и симметрия: идея, что всё должно быть выстроено «правильно»;
суеверия, чрезмерное внимание к чему-то, что рассматривается как везение или невезение.
Компульсивные действия или ритуалы представляют собой повторяющиеся вновь и вновь стереотипные поступки, смысл которых заключается в предотвращении каких-либо объективно маловероятных событий. Обсессии и компульсии чаще переживаются как чужеродные, абсурдные и иррациональные. Пациент страдает от них и им сопротивляется.
Следующие симптомы являются показателями обсессивно-компульсивного расстройства:
навязчивые, всё время повторяющиеся мысли;
тревога, следующая этим мыслям;
определённые и, с целью устранения тревоги, часто повторяемые одинаковые действия.
Даёт свои результаты применение когнитивно-поведенческой психотерапии. Идею лечения ОКР когнитивно-поведенческой терапией продвигает американский психиатр Джеффри Шварц. Разработанная им методика позволяет пациенту сопротивляться ОКР, изменяя или упрощая процедуру «ритуалов», сводя её к минимуму. Основа методики — осознание пациентом болезни и пошаговое сопротивление её симптомам.
По методике четырёх шагов Джеффри Шварца необходимо понять, какие из Ваших опасений оправданы, а какие вызваны ОКР. Следует провести между ними грань и понять, как в той или иной ситуации повёл бы себя здоровый человек (лучше, если примером послужит человек, представляющий авторитет для Вас). Как дополнительный приём может использоваться метод «остановки мысли». Психоаналитическая психотерапия может помочь с некоторыми аспектами расстройства.
В любом случае необходимо как можно быстрее обратиться к специалисту, т.к. болезнь со временем может все больше и больше прогрессировать.

Успехов Вам и здоровья!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее