Ответы на вопрос

Страх перед экзаменами

14:02

Я очень переживаю, что не сдам экзамен ПДД в автошколе. Один раз завалила, теперь боюсь, что снова не сдам.Очень нервничаю. Что мне сделать, чтобы успокоиться?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Александра!
Состояние волнения во время экзамена по вождению чрезвычайно распространено в определенной степени, все кто сдают экзамен, испытывают тревогу. Быть обеспокоенным перед таким испытанием естественно и даже хорошо, это подталкивает готовиться. Но есть разница между быть немного обеспокоенными и нервничать так, что становится совсем не выносимо.

Экзамен по вождению очень отличается от обычного экзамена, который проходит сидя за столом с листом бумаги, и мы сдаем полученные ранее знания. Экзамен по вождению, очевидно, по прежнему требует знаний, но это практическое применение этих знаний в тестовой среде, которое является абсолютно новым для вас, что делает его несколько чуждым и странным. Прибавить к этому тот факт, что учиться управлять автомобилем в основном начинают люди взрослые. А взрослым гораздо сложнее сдавать экзамен.

Еще и факт, что все знакомые, коллеги, друзья уже управляют автомобилем, тоже оказывает давление. Это страх неудачи, страх быть единственным в группе, кто не прошел экзамен, страх не попасть в число водителей, страх не сдать экзамен вообще, что не реально если только вы здадитесь. А с первого раза мало кто сдает, в основном со второго, третьего раза. (Моя сестра сдавала восемь раз, твердо отказываясь давать взятку и сдала!)

Короче, есть много причин для беспокойства, в том числе, давление со стороны сверстников, друзей, родственников которые уже прошли экзамен и говорят бесполезные вещи: «Как я сдал экзамен с первого раза после пяти уроков вождения». Поэтому первое - сравнение себя с другими людьми – путь к катастрофе. Все люди разные и учатся ездить по-своему и в свое время. Что другие люди сделали это абсолютно не относится к вам, вы абсолютно другой человек. Страх неудачи — никто не совершенен. Мало людей получают водительское удостоверение с первого раза, я бы сказала, практически никто. Никто с первого раза не начал передвигаться иным способом без неудач: ни малыш, который учится ходить, ни тот кто учится ездить на велосипеде. Экзамен по вождению по сути ничем не отличается от обучения новым вещам в детстве. Поэтому неудача в этом деле - нормально, это определенный этап и он пройдет. Второе - сомнение и неуверенность в способности управлять авто. Вспомните, что ваш инструктор уже доверяет вам свою жизнь, свой автомобиль и жизнь других людей. Ваш инструктор верит в Вас! Значит у вас нет повода не доверять себе самой, инструктор - специалист! Но важно помнить, что процент сдачи экзамена на права в ГИБДД с первого раза, в среднем составляет 12 % и это часто не про знания и умения, завалить можно любого! И здесь пригодиться настойчивость!

Ваш инструктор может и должен рассказать обо всех ситуациях, которые могут произойти во время экзамена, чтобы вы знали чего ожидать.

Вы беспокоитесь что подумают другие люди если вы не сдадите экзамен? Вполне естественное чувство. Но подавляющее большинство будет вас поддерживать и сочувствовать.

Во время ожидания своей очереди, старайтесь не слушать «страшные истории» не сдавших с пятого, седьмого и двадцать пятого раза. Скорее всего люди просто не готовы в полной мере к сдаче экзамена.

Больше позитива, внутреннее самоощущение поддержки и настрой помогут во время стресса.

Уменьшить нервозность во время сдачи можно путем определения того, о чем именно вы беспокоитесь на самом деле. На мгновенье остановитесь и задумайтесь, что заставляет вас нервничать больше всего. Выявление основных причин – это первых шаг к преодолению нервного состояния, ведь тогда можно будет найти методы это преодолеть, например, что очень часто бывает, поняв не реалистичность страхов.

Ну и главное! Не сдача экзамена это грустно, но это не КОНЕЦ СВЕТА! Упорное желание и подготовка сделают свое дело! И сдача экзамена и получение водительского удостоверения не за горами! Вы сделали, прошли уже больше пол пути!

Удачи Вам и минимум волнения во время сдачи экзамена в ГИБДД! И хорошей погоды в день сдачи!

Доброго времени суток, Александра!

Любой человек, даже несмотря на то, что хорошо подготовился, перед экзаменами начинает волноваться, это абсолютно нормально. Для того чтобы справиться с волнением необходимо умение владеть собой. Говоря о чувстве волнения, нужно отметить, что кому-то это чувство помогает, например, в определенной ситуации помогает вспомнить и выдать необходимую информацию. К сожалению, волнение не всегда может помочь, очень многие люди, наоборот, от переживания, страха, забывают все, что знали до этого. Им сложно сосредоточиться, они начинают краснеть, заикаться, иными словами, не могут преподнести информацию так, как нужно. Итак, волнение мешает, когда становится чрезмерным и человек не может с ним справиться. Что же больше всего пугает человека перед экзаменом? Большинство людей говорят, что причиной волнения является неизвестность. Экзаменующийся не знает, что именно у него спросят, как он ответит, а самое главное - не знает результата. Если пугает непредсказуемость, то можно попробовать сделать ситуацию более предсказуемой: побывать в классе, почувствовать обстановку, подготовить те вещи, которые будут с Вами на экзамене, может взять какой-нибудь талисман, попробовать поиграть в экзамен с друзьями, побывав в роли и ученика, и инспектора.
Как справиться с волнением? Во-первых, необходимо внушить себе, что легкое волнение перед экзаменом - это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.
Во-вторых, стоит научиться никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат.
В-третьих, если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите самому себе Стоп!. Это слово должно быть произнесено как команда, желательно вслух и должно отрезвить вас. После этого сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вдох - медленный выдох, глубокий вдох - медленный выдох. И так несколько раз (ту же технику глубокого и медленного дыхания используйте в момент начала экзамена, когда вами овладевает нервозность).
В-четвертых, если экзамены действительно заставляют Вас чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают Вас, не прячьте своих чувств. Поговорите с кем-нибудь об этом. Если вы подвержены экзаменационному стрессу, очень важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые вам обязательно помогут. Это может быть ваш друг или учитель, психолог. Иногда, чтобы избавиться от опасения, достаточно поделиться им с другом или с учителем.
Как бороться с волнением?
Если избавиться от волнения не удается, то вместо бегства можно включиться в борьбу. Можно использовать следующие приемы самонастройки и аутотренинга.
· Прием «лобовой атаки». Подобрать фразу, в которой выражаете свое отношение к экзамену, произносить с чувством, многократно, пока чувство не ослабнет
· Создайте образ ситуации экзамена и, как только появляется волнение, приказным тоном произносите: «Стоп» или «Спокойно».
· Неоднократно на протяжении дня произносить слова, которые вызывают у Вас тревогу: «экзамен», «тест» Использовать до тех пор, пока слово не перестанет ассоциироваться с состоянием тревоги.
· Представьте экзамен в воображении, многократно проиграйте модель желательного поведения. Так можно снизить силу переживаний и уровень тревоги.
· Мысленное перевоплощение в человека, который имеет все желательные для вас качества.
· Постараться реагировать безразлично на ситуацию, оценивая ее, анализируя, как просто интересное явление.
· Вспомнив очень тяжелую ситуацию из жизни других людей, можно осознать, что собственные трудности не такие тягостны.
· Можно перед экзаменом успокаивать свою подругу, или друга. Тем самым, Вы сами станете более спокойны.
·«Коллаж» Подберите картинку из журнала, или сделайте сами коллаж из вырезок про успех на экзамене. Повесьте на самое видное место, чтобы как можно больше раз Вы могли осознанно и неосознанно запечатлевать этот образ. Перед экзаменом, представьте, что это Ваш образ.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее