Ответы на вопрос

тревожное состояние по работе

22:10

Сын 33 года очень тревожится и беспокоится о работе, не выдерживает психологически нагрузок. Страх повторяется периодически. Теряет уверенность в себе
Причиной является и психологическое давление одного из сменных работников ( старший по смене ) В результате страх, не уверенность и депрессия. При приеме ТЕНОТЕНА успокаивается. настроение улучшается, бросает. картина повторяется. В выходные спит очень много, т.о. на мой взгляд восстанавливается
Как помочь, работа требует внимания ?
С уважением Наталья

Ответы наших психологов

Наталья, здравствуйте!
Теотен это препарат, который хорошо поддерживает нервную систему, но чтобы справиться с ситуацией окончательно необходимо выявить причины и вероятно, они связаны с низкой самооценкой сына, которя не позволяет ему отстаивать свои интересы. Неуверенность, комплекс неполноценности, низкая самооценка- за всем этим стоит отсутствие веры в себя, в свои силы, в свои возможности. Что важно, не отсутствие сил и возможностей, а представление, вера в их отсутствие. Вы внимательны к своим недостаткам и не внимательны к своим достоинствам! Это не справедливо и мешает наслаждаться жизнью, получать от нее удовольствие.
Давайте начнем исправлять ситуацию, тем более, что это реально сделать! Вот несколько рекомендаций для сына над которым стоит поработать:
1. Постараться не сравнивать себя с другими. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у него, и есть люди, у которых чего то меньше. Это не сразу получится, надо постараться сначала замечать, когда он это делает, потом попробовать останавливать это и потом вообще не делать. Это потребует времени и усилий. Хорошо это делать с вашей поддержкой или специалиста очно.
2. Необходимо стараться не ругать и не порицать себя. Он не сможете поднять самооценку, если будет повторять негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорит ли о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях или любых других фактах жизни, необходимо избегать самоуничижительных комментариев. Изменение самооценки прямо связана с его высказываниями о себе.
3. Как он реагирует на похвалу? Когда ответ на комплимент что-то вроде: «да ладно, ничего особенного», он отклоняет этот комплимент и одновременно посылает себе сообщение о том, что не достойн похвалы. Это усиливает низкую самооценку. Необходимо научиться принимать похвалу с достоинством. Он точно этого достойн!
4. Используйте положительные утверждения о себе. Например: «я достойный и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с ним. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь.
5. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми его поддержать.
6. Сделайте список его достижений. Он не должен обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научился кататься на мопеде, получил водительские права, начал делать зарядку и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, пусть попробует закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую чувствовал, когда добивался успеха.
7. Напишите (сын) список Ваших положительных качеств. Вы честный? Бескорыстный? Добрый? Отзывчивый? Будьте добры к себе в этот момент и запишите как минимум 20 таких качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Если он замечает только свои недостатки, подкрепляя этим низкую самооценку, необходимо избегать этого. Фокусируйтесь на своих достоинствах, и у Вас (у сына) станет гораздо больше шансов для достижения желаемого.
8. Старайтесь (сын) больше заниматься тем, что Вам нравится. Самооценка растет, когда Вы заняты работой или какой-либо другой деятельностью, которая приносит удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценным. Если работа не вполне устраивает Вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят радость. Занятия в треноженном зале тоже придадут сил, да и внешности только плюс.
9. Живите (сын) своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как хочется Вам. Принимаете решения, основанные не на одобрении друзей и родственников, а опираясь на себя, будте верны себе.
По мере того, как его самооценка будет расти, его истинные способности будут раскрываться. Он начнет больше доверять себе и не будет бояться нападок коллеги и следовательно, вокруг начнут появляться отношения, приносящие удовольствие. И самое важно, справедливая самооценка принесет душевное спокойствие.
Если самостоятельно все это проделать будет сложно, хорошо заручиться поддержкой специалиста очно.
Удачи вам и всего самого наилучшего!

Доброго времени суток, Наталья!

Чтобы пресечь рабочий стресс, надо пресечь страх перед увольнением на корню. От чего же возникает и живет страх перед увольнением?
Чаще всего он возникает тогда, когда рабочее место или должность не совсем подходят самому работнику, по ряду причин. Именно эти несоответствия и порождают объективные страхи, и, от них отмахнуться нельзя. Можно долго принимать сопротивляться на своей работе, чтобы дольше сохранить своё статус-кво, но развязка всё равно наступит, и в самый неожиданный момент.
Чтобы уверенно не потерять работу не по своей воле, можно решить одним из трёх способов:
1. Найти новую работу полностью подходящую под его желания и, главное, под его способности. Тогда он будет работать с удовольствием и на 110%. При такой работе у него никогда не появится повода для беспокойства об увольнении.
2. Первым шагом надо признать, что есть несоответствия между его желаниями и его возможностями при работе на существующей должности. Вторым шагом надо переговорить с руководством об этом и попросить перевод на другую, пусть даже и более скромную должность. Конечно же, он потеряете материально, но получите должность, на которой сможете на все 100% реализовать свои возможности, а значит будете работать с удовольствием. Таких работников не увольняют!
3. Опять же, первым шагом надо признать, что есть несоответствия между его желаниями и его возможностями на существующей должности. Вторым шагом надо принять меры по устранению этих несоответствий. Самое простое, это заняться развитием до нужного уровня самостоятельно. Лучше, если это будет сделано за счет предприятия, через тренинги и другие способы профессионального роста.
Есть много способов снижения стресса, вот самые простые и доступные каждому:
1. Медленно попейте чая или кофе. В обоих продуктах есть вещества, благоприятно действующих на нервную систему. Нельзя советовать всем, пить только чай равно, как и кофе. На каждого чай и кофе действуют по-разному. Кроме того, некоторые люди вообще не употребляют либо чай, либо кофе. В общем, пейте то, к чему душа тянется, только медленно и с мыслями о чем-то хорошем и приятном, из прошлого или из области фантазий.
2. В удобной позе сидя, стоя или лёжа подышите медленно и глубоко, несколько минут. Лучше с закрытыми глазами, чтобы не отвлекаться на то, что происходит вокруг. Опять же с мыслями о чем-то хорошем и приятном.
3. Просто подтянитесь полностью вытянувшись вверх и проделайте это несколько раз. Это упражнение сродни предыдущему, но подходит тем, кто предпочитает движение статическому физическому состоянию. Мысли, как и в прошлых примерах позитивные.
4. Почешите сою голову с пристрастием, восстановите кровоток. Это упражнение хорошо взбадривает и просветляет мозг. Темные мысли улетучатся мгновенно!
5. Абстрагируйтесь и посмотрите на ситуацию философски Луна на Землю не упадет и завтра снова наступит завтра! Новый день принесет новое, и обязательно Хорошее!
Эти процедуры не убьют стресс и не устранят его причины, но заметно снизят поражающее действие рабочего стресса на психику Вашего сына, что уже не мало.
Что же касается длительного сна в выходные дни. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постараться спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если он будет спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, он будет себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Так ему будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводить какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читать, слушать успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотреть телевизор и не вести напряженные беседы, ему будет труднее заснуть
Возможно его состояние связано с его эмоциями и переживаниями. Если он не выплескивает свои эмоции, если он не делится своими переживаниями- мозг будет работать в напряженном ритме, а мозг нуждается в отдыхе - это медитация, ауторелаксация и т.п.
Упражнения для релаксации:
1.Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
2.Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
3.Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
4.Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем водопадом, восходом солнца или морской волной.
Если Вы поймете, что ситуация не меняется, то предложите Вашему сыну посетить невролога, чтобы он основываясь на комплексных данных о его здоровье подобрал необходимую схему лечения.

Удачи Вам и терпения!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее