Ответы на вопрос

у меня переедание

13:01

У меня случаются приступы переедания. Особенно когда я нервничаю или остаюсь одна или с кем-нибудь поссорюсь. Не могу контролировать себя, очень хочется есть и не могу остановиться. Так может продолжаться несколько дней, потом потихоньку "отпускает". Но на весе это конечно, отражается. Помогите справиться с моими приступами, я хочу научиться контролировать эти пищевые позывы.

Ответы наших психологов

Маша, здравствуйте!
Вы описываете компульсивное переедание, одним из факторов которого является удовольствие, которое мы получаем от еды. В самом удовольствии ничего плохого нет. Проблема возникает тогда, когда вы подсознательно пытаетесь при помощи удовольствия от еды уйти от возникших жизненных проблем. Часто это могут быть не сами проблемы в большей степени, а отрицательные эмоции, связанные с этими проблемами. Речь идет о страхе перед проблемой, об ощущении своего бессилия и, наконец, о желании уйти от своей проблемы. Испытывая регулярный эмоциональный дискомфорт, начинается подсознательный поиск источников удовольствия, которые способны отвлечь от проблем и позволить закрыть на них глаза, хотя бы ненадолго. Источниками удовольствия могут быть многие другие вещи, однако прием пищи является быстрым и простым средством, часто запрограммированным с детства: "деточка, не плачь, на ка тебе конфетку!".
Избавление от привычки заедать заключается в прерывании связи "Жизненные проблемы -Переедание". Условно ее можно предствить в виде цепочки: "Проблема - Стресс - Неосознанное желание получить удовольствие, чтобы заглушить стресс - Переедание с целью получить удовольствие и успокоение -Чувство вины и стыда - Переедание".
Чтобы справиться первое это хорошо бы заручиться очной поддержкой психолога, чтобы выявить истинные причины, с чем вы не справляетесь, что трудно выносить. И найти альтернативные варианты для вас.
Важные правила: Никаких соблазнов в кухонных шкафчиках. Начните с холодильника: выбросите все, что может стать источником лишних и вредных калорий; затем пересмотрите все, что вы запасли в кладовке и в кухонных шкафчиках. Если вы смогли устроить подобную генеральную уборку, то вам будет несложно взять за непреложное правило не покупать в магазинах ничего такого, что является угрозой для вас, или то, что может свести на нет все ваши усилия. Если и вы живете не одна, попросите тех, кто живет месте с вами, не оставлять в поле зрения то, от чего вы отказались.
Попробуйте записывать свои переживания в личный дневник. это мощнейшее оружие! Поменяйте тактику, и каждый раз, как только вам захочется перекусить (хотя вы и не испытывает особого чувства голода), возьмите в руки не вилку и не булочку, а тетрадь, и начинайте записывать в нее все, что накипело на душе.
Фиксируйте в дневнике те эмоции, которые вы испытываете на данный момент, а также вносите туда и те продукты, что вы поглощаете, чтобы заесть эти эмоции. И обязательно отмечайте те случаи, когда вы сумели устоять перед соблазном.
Таким образом, вам удастся установить причинно-следственную связь между кипящими внутри вас страстями-мордастями и вкусняшками, которые «помогают» избавиться от негативных переживаний или успокоить всплеск радостных чувств.
Как только вы установите связь между эмоциями и своими излюбленными перекусами, вам будет гораздо легче найти способ избавиться от компульсивного переедания. К примеру, если в минуты грусти и печали вы обязательно должны успокоить себя чем-то сладким, то запаситесь фруктами, которые и будут вас выручать в такие моменты.
Старайтесь занять себя. Сконцентрируйте свою энергию на каком-нибудь любимом занятии, том, что доставляет вам удовольствие. Любите рисовать? А может, танцы помогут восстановить душевное равновесие? Какое бы занятие вы не выбрали, постарайтесь погрузиться в него с головой, так, чтобы оно стало для вас спасательным кругом в борьбе с перееданием.
Помните, что процесс выздоровления не всегда проходит гладко. Время от времени вам придется сталкиваться с определенными препятствиями. Однако вы также должны понять, что без усердной работы вы не получите желаемых результатов. Процесс выздоровления должен быть в равной мере сложным и полезным. Очень важно продолжать придерживаться курса, несмотря на любые препоны.
Будьте готовы и к моментам, когда ваша уверенность будет колебаться. Это абсолютно нормально. Не будьте слишком строги к себе, когда дела идут не так, как планировалось.
Удачи вам!


Доброго времени суток, Мария!

Булимия - расстройство приёма пищи, характеризующееся резким усилением аппетита, наступающим обычно в виде приступа и сопровождающееся чувством мучительного голода, общей слабостью, болями в подложечной области. Булимия встречается при некоторых заболеваниях центральной нервной системы, эндокринной системы, психических расстройствах. Многими специалистами признаётся разновидностью самоповреждения. Часто булимия приводит к ожирению.
Люди могут иметь нарушенное пищевое поведение по одной из схем:
• приступообразное поглощение большого количества пищи (аппетит при этом появляется внезапно);
• постоянное питание (человек ест, не переставая);
• ночное питание (приступы голода случаются ночью).
Пациенты, страдающие булимией, также часто прибегают к активному контролю веса с помощью вызывания рвоты или использования слабительных средств, однако это не является симптомом заболевания.
Чрезмерная еда и принудительная очистка желудка в сочетании со слабостью нервной системы или характера могут привести к серьёзным осложнениям: от неврастении, разрушения взаимоотношений с близкими и потери интереса к жизни до лекарственной или наркотической зависимости и смерти. Булимия может также вызывать острую сердечную недостаточность.
Выполните одно несложное упражнение:
В своей тетради нарисуйте так называемый «Круг удовольствий». Разделите его на сектора, соответствующие времени и интенсивности получаемых вами удовольствий – просмотр фильма, чтение книги, общение с друзьями, сон и т.д.
Какую часть круга занимает удовольствие от приема пищи?
И самый важный вопрос:
Чем заполнить эту часть сектора вместо переедания? Заполнить по своему усмотрению, полагаясь на свои предпочтения и потребности. Наверняка вы догадываетесь, что речь идет о Не пищевых удовольствиях. Важно найти не менее трех подобных способов.
Если пустые места в круге удовольствий будут заполнены не только на листе бумаги, но и в вашей жизни, то вы проведете лучшую профилактику испорченного настроения. Однако, если уж и дала жизнь повод позлиться – гнев необходимо выражать и лучше в самом начале его появления. Иначе - нереализованный гнев накапливается и откладывается в виде жира.
Если Вам самостоятельно сложно справиться со своим состоянием, обязательно обратитесь за очной поддержкой к специалисту.

Здоровья Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее