Ответы на вопрос

Ночные кошмары

13:01

В последнее время часто стала просыпаться от ночных кошмаров.
Например, приснилась толпа хулиганов, избитый мальчик лет 12-13, девочка примерно такого же возраста, которую я кинулась защищать, удалось ее вырвать из рук этих хулиганов, я была "вооружена" какой-то трухлявой деревянной палкой. На них кинулся этот мальчик. Девочке что-то с глазом сделали (скорее всего, выкололи), надо "Скорую" вызывать, последнее, что я услышала, был крик девочки "А ведь я была красивой!". Хорошо помню, что я боялась на нее смотреть, и что прохожие старательно делали вид, что ничего не происходит. Сезон непонятный - то ли зима, то ли весна, девочка была в серо-розовой куртке.
Проснулась в слезах, тряслись руки и ноги. Весь день, когда вспоминала эту девочку, на глаза наворачивались слезы.
В жизни вроде все спокойно, никаких предпосылок для кошмаров нет, ужинаю не позже, чем за 1.5 часа до сна. Боюсь уже спать ложиться. Очень беспокоит конкретно этот сон, он почему-то произвел на меня особо сильное впечатление.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Инна!
Если вам часто снятся кошмары, знайте, что переживания, беспокойство, волнения, стрессы очень часто отражаются на наших снах, поэтому кошмары часто связаны именно с этим. В ночное время сознание пытается освободиться от плохих впечатлений, расстройств, которые происходят днем. Т.е. одной из причин ночных ужасов может быть отражение «плохих» дней, которые наполнены негативными эмоциями, усталостью, переутомлением, переживаниями. Такие сновидения можно отнести к «бытовым», причиной их являются лишь дневные проблемы, и снятся они после таких утомительных дней. Еще одной причиной могут служить проблемы со здоровьем.
Существуют и другие менее явные причины того, почему постоянно снятся кошмары, например, прием острой, жирной или вредной пищи, прием алкогольных напитков или некоторых лекарственных средств. Это связано с тем, что эти продукты влияют на метаболизм организма в ночное время, что мешает нормальному протеканию сна. Чтобы узнать, что делать, если снятся кошмары, необходимо сначала узнать причину их появления и бороться с первопричиной.
В случае если сновидение связано с эмоциями, испытываемыми наяву, то для того, чтобы спать спокойно, надо проанализировать свой день найти, что вызывает высокое напряжение.
Когда же причиной ужасов является наше состояние здоровья - первое это медицинская консультация и обследование у терапевта, эндокринолога, невролога.

Одним из психологических приемов для избавления от негативных эмоций после пробуждения является мысленный повтор сна, но с заменой негативных моментов на положительные, приятные или смешные. Это поможет по-другому взглянуть на него, избавит от того состояния, которое принес сон. Также не нужно зацикливаться и думать к чему снятся плохие сны. Для предотвращения кошмаров следует соблюдать правильный режим сна, следить за питанием, не нагружать желудок перед сном (должно быть не менее 3 часов), в общем, вести максимально здоровый образ жизни, заниматься на свежем воздухе, а также избегать негативных эмоций, стрессов, ссор. Если вам постоянно снятся плохие сны, то можно попытаться бороться с ними и в самом сне. Например, самой напасть на обидчиков, при падении попробовать взлететь или представить опору под ногами. Следует иметь в виду, что если снятся кошмары каждую ночь, то это сигнал для серьезного внимания к себе и следует обратиться к специалисту, психотерапевту. Понять сон конкретно - это исследование, исследование ваших эмоций, идентификация с самым заряженным героем сна и т д. Хорошо еще поразмыслить о том как вы относитесь к себе, не много ли критики в свой адрес и требований.

Всего вам наилучшего и сладких снов!

Доброго времени суток, Инна!

Возможно Ваши сны могут связаны с вашими эмоциями и переживаниями. Если вы не выплескиваете свои эмоции, если вы не делитесь своими переживаниями- мозг будет работать в напряженном ритме, а мозг нуждается в отдыхе - это медитация, ауторелаксация и т.п. Перестаньте напрягать мозг! Дайте ему время, чтобы настроиться на правильную, комфортную работу и вас перестанут мучать страшные сны.
Упражнения для релаксации
1.Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
2.Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
3.Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
4.Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
На сегодняшний день существует много методик быстрого засыпания. Одной из наиболее популярных является методика профессора Ричарда Р. Будзина. Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна и секса, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть. Сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем.
Возможно вам стоит решить некоторые проблемы, из-за которых у вас нарушается сон. Это может быть связано с проблемами со здоровьем, посетите медицинские учреждения. Создайте дома атмосферу уюта, меньше конфликтуйте, сведите к нулю употребление алкоголя, все это пагубно отражается на нервной системе. При обнаружении проблемы с нервной системой рекомендую обратиться к неврологу или психотерапевту и пройти курс лечения.
Всего Вам доброго!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее