Ответы на вопрос

Зависимость от фастфуда

13:01

У меня зависимость от фастфуда. Как с ней справиться?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Наталья!
Первое - это необходимо понять степень и причины этой зависимости. Подумайте, как часто вы посещаете места с фастфудом. Это случается каждый день или несколько дней в неделю ?
Обратите внимание в какое время суток вы посещаете места быстрого питания. 1. Вы перекусываете во время обеденного перерыва?
2. Покупаете ли вы еду после работы, с расчетом того, что вам не придется готовить ужин дома?
3.Останавливаетесь ли вы около фастфуда с утра, чтобы позавтракать?4. Испытываете ли вы поздно ночью тягу к фастфуду до такой степени, которая вынуждает вас сесть в машину и доехать до ближайшего пункта быстрого питания или заказать на дом?
Подумайте, что вас заставляет останавливаться в таких местах. Напишите список причин.
Очень важно найти причины вашей склонности к фастфуду, это является первый шагом, к тому, чтобы преодолеть эту зависимость. Ответы на вопросы выше, дадут вам возможность увидеть, что и как можно изменить. Если например это связано с высокой занятостью и отсутствием времени для заботы о себе или это уже как потребность, тогда стоит пройти медицинское обследование.
Менять привычку есть фастфуд нужно постепенно. Сначала откажитесь употреблять, например, газированные напитки. Отведите не менее двух недель для закрепления этого правила. Потом постепенно окажитесь от бессмысленных перекусов в видее чипсов, соленых орехов, сухариков. Последний этап - отказ от гамбургеров, хот-догов, шаурмы и пр.
И в итоге, откажитесь от продуктов, в состав которых входит больше 5 элементов. Так вы сформируете привычку покупать более полезную еду. Вообще, возьмите за правило читать то, что пишут мелким шрифтом на упаковках. Вы удивитесь, как много химии вы едите.
Всегда носите с собой в сумочке яблоко, горсть орехов, зерновые хлебцы. В случае резкой атаки голода вы сможете быстро перекусить без вреда для здоровья и фигуры.
Чтобы справиться с любой зависимостью и фастфдом в том числе, необходима ваша воля, время и усилие. Тогда победа, в виде хорошего здоровья, будет у вас.
Удачи вам!

Доброго времени суток, Наталья!

Вы уверены, что речь идет именно о зависимости? Насколько часто вы употребляете фаст-фуд? Ежедневно, пару раз в неделю, месяц? Постарайтесь проанализировать, почему это происходит. Это способ общения с друзьями, это Ваш "обед" (потому нет другой возможности перекусить), это экономит ваше время? Найдете причину - будет проще бороться с зависимостью.
Выполните одно несложное упражнение:
В своей тетради нарисуйте так называемый «Круг удовольствий». Разделите его на сектора, соответствующие времени и интенсивности получаемых вами удовольствий – просмотр фильма, чтение книги, общение с друзьями, сон и т.д.
Какую часть круга занимает удовольствие от употребления фаст-фуда?
И самый важный вопрос:
Чем заполнить эту часть сектора вместо фаст-фуда? Заполнить по своему усмотрению, полагаясь на свои предпочтения и потребности. Наверняка вы догадываетесь, что речь идет о Непищевых удовольствиях. Важно найти не менее трех подобных способов.
Если пустые места в круге удовольствий будут заполнены не только на листе бумаги, но и в вашей жизни, то вы проведете лучшую профилактику испорченного настроения. Однако, если уж и дала жизнь повод позлиться – гнев необходимо выражать и лучше в самом начале его появления. Иначе - нереализованный гнев накапливается и откладывается в виде жира.
Если Вы понимаете, что самостоятельно не можете справиться со своей зависимостью, то обязательно обратитесь за очной консультацией к психологу.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее