Ответы на вопрос

Постоянная апатия, негатив..

11:11

Я не понимаю, как люди имеют хорошее настроение, улыбаются, радуются. Я не могу себя заставить. У меня постоянно грусть. Хотя ничего плохого в моей жизни не случилось. Обычные дни -день за днем. Просто может я такой человек?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ирина!
"Апатия, тоска, грусть " - эти формулировки появляются в моменты чрезмерного переутомления. И тогда жизнь становится особенной тяжелой, накатывалют грустные воспоминания и как будто радость совсем отсутствует. Что же делать? Искать причину происходящего и исправлять! Вы коротко описали трудное детство, но Вы смогли выдержать эти трудности, значит Вы точно сильный человек! То что нас не убивает, делает сильней!
Возникновению такого грустного, апатичного и тоскливого состояния могут способствовать несколько основных причин:
1. Наличие трудности, которая делает невозможным исполнение желаемого. Подумайте, чего бы Вы хотели, о чем мечтаете. Оглянитесь вокруг, что Вам необходимо чтобы это сбылось, смотрите внимательно, потому что мы не мечтаем о том, на что не способны! Или может стоит подумать об альтернативе. Попробуйте подумать, как можно получить что-то другое, если нет возможности получить желаемое сейчас. Всегда можно найти несколько вариантов.
2. Жизнь по шаблону, общепринятым меркам, которые чужды Вам лично. Посмотрите, что сейчас самое тягостное для Вас, как Вы с этим обходитесь. Возможно ли это заменить, перенаправить, или вообще отказаться, например, от чрезмерной ответственности.
3. Проанализируйте Ваш день, если его принять за 100%, то сколько приходится на работу (домашняя - это тоже работа), а сколько на отдых (сон это не входит в данном случае в понятие отдыха). Возможно у Вы обнаружите, что у Вас интенсивная работа без отдыха и тогда на метится план действий.
4. Посмотрите, как Вы относитесь к себе, делаете что либо приятное для себя. Это крайне важно, ведь если нет, а я предполагаю, что Вы крайне жестки по отношению к себе, ведь именно это Вы видели в своей жизни, тогда безусловно будут возникать Ваши симптомы, потому что, выходит:"чтобы я не делала все не достаточно, все мало" и тогда сил точно не будет.
5. Недостаток в общении и поддержке. Посмотрите что за люди Вас окружаю и окружают ли. Удается ли Вам общаться, просить и получать помощь. Что Вы для этого делаете? Какие у Вас отношения с сыном? Посмотрите, возможно здесь необходимо что-то подправить..
Поэтому попробуйте оглянуться на то, как Вы живете. Делаете ли Вы то, что Вам хочется и если делаете, то как часто? Подумайте, что могло бы украсить Вашу жизнь прямо сегодня? Когда Вы последний раз отдыхали? Что бы Вы могли сделать для себя самое маленькое? Если каждый день Вы будете делать что-то приятное для себя, маленькое, но именно для себя, хорошее в Вашей жизни будет рости как снежный ком. Помните как в детстве лепили снеговика. Вы можете слепить замечательную жизнь, начав с маленьких каждодневных шажков! Изменить жизнь в Ваших силах!
Удачи!

Доброго времени суток, Ирина!

Когда нам становиться грустно, скучно и одиноко, когда что-то в нашей жизни идет не так как хотелось бы, когда мы попадаем в непростые жизненные ситуации, то очень важно во-время увидеть что-то другое, положительное, к чем захотелось бы прикоснуться или стремиться. Это и будет наш выход – позитивный настрой, перемены в лучшую сторону, то, чего мы хотим достичь.
Создать позитивный настрой очень просто, главное не сворачивать с намеченного пути:
1. «Победы и достижения». Постарайтесь вспомнить случаи, когда казалось бы в безвыходной ситуации для Вас все бы решалось наилучшим образом. Напишите не менее 20 вещей/событий/качеств, за которые благодарны себе. Поставьте себе несколько глобальных целей и опишите множество мелких задач, необходимых для достижения этих целей. Задачи должны быть таковы, что часть из них Вы уже можете начать выполнять прямо сейчас. Начните вести дневник, в котором каждый день отмечайте все свои даже самые маленькие достижения, описывайте там каждый шаг, который Вы сделали к своей цели. Перечитывайте утром, то что написали на кануне вечером – это поможет повысить Вашу самооценку и создать положительный настрой на целый день.
2. «Мечтайте». Разве прекрасна была бы наша жизнь без мечтаний? Обязательно выделите себе время в течении дня, чтобы помечтать о своих будущих достижениях и результатах. Делаете это в приятной для Вас обстановке: дома за чашкой кофе и котом на коленях, на занятиях йогой, при прослушивании классической музыки и т.п., главное, чтобы Вы были расслаблены и получали от этого истинное удовольствие.
3. «Заботьтесь о здоровье». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями.
Не забывайте про активные занятия любыми интересными для Вас видами спорта. Держите себя в достойной форме. Помните, что у успешного и позитивного человека не может быть плохой осанки, сутулых плеч и опущенной вниз головы. Вы должны смотреть на мир улыбаясь, широко раскрытыми глазами.
4. «Отслеживайте эмоции». Окружите себя позитивными людьми. Избегайте общения с занудными друзьями, или вечно недовольными подругами. Цените себя. Используйте в своей речи только позитивные формулировки. Смотрите только позитивные фильмы, читайте только позитивную информацию. Например, не стоит смотреть или слушать новости о войнах и катастрофах, просто смените канал или выключите его совсем. Обязательно используйте аффирмации (краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.).
5. «Будьте открыты для новых возможностей». Недаром так много философских трудов, книг, фильмов и пр. посвящено установке «Всегда говори – ДА!». Помните об этом, когда будет шанс для чего-то нового и интересного, ведь ПОТОМ – это тоже самое, что НИКОГДА.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее