Ответы на вопрос

Как успокоить нервы

08:08

Здравствуйте. У меня маленький ребенок. ему 2 месяца. После родов я стала очень нервной и раздражительной, все время кричу на мужа. Я понимаю, что поступаю неправильно и это все от расшатанных нервов. Но мне сейчас нельзя лекарств, я кормлю грудью. Посоветуйте, как успокоить нервы. Спасибо!!!

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Оксана!
После родов в крови происходит резкое колебание уровней гормонов эстрогена и прогестерона - это во первых. Во вторых, рождение ребенка всегда связано с огромной физической и эмоциональной нагрузкой. Необходимость часто вставать ночью к ребенку еще больше расшатывает нервную систему, поскольку нейромедиаторы, влияющие на продолжительность сна, также имеют власть изменять наше настроение и так по кругу. В результате — у может развиться стойкое нарушение сна, депрессивное состояние, сменяющееся раздражением.
Выход и прост и сложен одновременно. В связи с тем, что дневные обязанности у Вас после родов возрасли как минимум на 20%. следовательно, на столько же сокращается время сна. Это означает, что нужно пересмотреть некоторые приоритеты, с тем, чтобы снять с себя часть «лишних» обязанностей, что позволит снизить напряжение и высыпаться.
Вот маленький список обязанностей, которые должны взять на себя другие члены семьи:
мытье посуды,
убора квартиры,
походы в магазин.
Постарайтесь пересмотреть приоритеты и решить — от каких работ по дому вполне можно отказаться, а в какой ситуации нужно просить помощи у близких.
Не обязательно гладить ВСЕ вещи даже для малыша.
Можно готовить ужин (обед) на несколько дней.
Нужно спать днем, одновременно с малышом.
Нужно отказаться от беспокойства по поводу невыполненных дел, и выбирать только жизненно важные.
Ребенок не всегда будет маленьким. Однако первый год жизни — это время, когда закладываются основы здоровья ребенка, в том числе и его психологическое здоровье. Чтобы эти процессы прошли правильно — нужно обеспечить Ваше спокойствие и дать себе возможность отдыхать достаточное количество времени, чтобы избежать и бессонницы и недопустить развития послеродовой депрессии или раздражительности.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Оксана!

Резкое падение уровня гормонов в организме (эстроген и прогестерон) после родов, может спровоцировать послеродовую депрессию. Другие гормоны, производимые вашей щитовидной железой, также могут резко снизиться, они могут вызвать у вас чувство усталости, вялости и подавленности. Изменения в крови, ее объема, давление, перестройка иммунной системы и обмена веществ могут быть причинами, которые способствуют усталости и перепадам настроения. Когда вы лишены сна и перегружены, даже самые незначительные проблемы могут превращаться в нерешаемые задачи. Вы можете беспокоиться о вашей способности ухаживать за вашим малышом. Также у вас может появиться чувство собственной непривлекательности. Вы можете почувствовать, что теряете контроль над своей жизнью. Каждый из этих факторов может служить причиной послеродовой депрессии.
Что же можно сделать, чтобы облегчить свое состояние:
1. «Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
2. "Общаемся". Не держим все в себе. Принимайте помощь от родственников и друзей. По желанию общайтесь с другими мамами. Это может улучить ваше эмоциональное состояние, вы можете получить много полезной информации от них и поддержку, которая вам так необходима.
3. «Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
4. «Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Конечно не лишним будет очно обратиться за консультацией к специалистам. В зависимости от серьезности вашего состояния Вам может быть подобран антидепрессант или гормональная терапия.
Главное, помните, что Ваше состояние - это лишь временные трудности, главное искренне надеяться и верить в себя, и все обязательно будет ОТЛИЧНО!

Здоровья Вам и Вашим детям!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее