Ответы на вопрос

экзамен

22:10

Здравствуйте! Очень страшно сдавать вступительный экзамен. На пробном у меня началасья истерика. Не знаю, что будет на основном. Хотелось бы получить совет, как мне с этим справиться.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ирина! В период подготовки к сдаче экзаменов на человека оказывается стрессовое воздействия. В настоящее время выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. Если человек длительное время находится в состоянии дистресса, то у него начинает развиваться невротическое состояние, появляется тревожность, беспокойство, раздражительность, повышенная утомляемость, трудности при сосредоточении. Поступление в ВУЗ является сильным стрессовым фактором, так как от результатов сдачи зависит дальнейшая карьера человека. Вам нужно уменьшить негативное воздействие дистресса — выделить себе время для занятий, которые приносят вам удовлетворение, хобби, спорта. Можно использовать для релаксации дыхательные упражнения и различные варианты аутотренингов (например мышечную релаксацию по Якобсену), а также принимать витамины. Также я обычно рекомендую на 1-2 недели перед экзаменом короткие курсы растительных седативных настоек или легких успокоительных препаратов. Удачи вам!

Здравствуйте, Ира! Экзамены для многих людей являются стрессом, в результате которого развивается тревога. Чаще такое состояние бывает у людей впечатлительных, повшенно эмоциональных, неуверенных в себе. Часто из-за тревоги нарушается сон, и это мешает нервной системе отдыхать и восстанавливаться, снижается работоспособность, ухудшается память и концентрация внимания. нарушается сон. Если к тому же интенсивность занятий очень велика (или предмет сложен), то из-за интеллектуальной перегрузки может дополнительно развиться нервное истощение. Как следствие, волнение усиливается. Необходимо начать принимать поливитамины, наладить сон, чередовать занятия с отдыхом, обязательно предусмотреть в режиме дня время для положительных эмоций, "переключения" на позитив (прогулка, спорт, любимые занятия). Эти паузы помогут нервной системе быть в хорошей форме. Необходимо полноценно питаться. Полезны будут дыхательные и медитативные успокаивающие техники - расслабление, сосредоточение на приятных успокаивающих образах, дыхание в такт с шумом прибоя (такие аудиозаписи легко найти в Интернете). Полезно (если позволяет время) освоить и применять навыки аутотренинга, самовнушения, мышечной релаксации и успокаивающего дыхания (10-15 минут дышать так, чтобы выдох был в полотра раза длинне вдоха). Если ваша нервная система склонна к перевозбуждению и “истерикам”, то за 2-3 недели до экзаменов целесообразно начать прием мягких успокаивающих препаратов или - после консультации с врачом!!! - ноотропных средств. Все будет хорошо!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее