Ответы на вопрос

как справиться с собой

14:02

Здравствуйте! Скоро семь лет как я похоронила супруга и никак не могу справится со своим страхом, т.е. мне всё время кажется, что то случится со мной или моими родными. У меня внутри пустота и чувство одиночества. Помогите, может что то успокаивающее посоветуете пропить. Сил уже нет так жить, в личной жизни не складывается и от этого мне ещё страшнее на душе. Боюсь с ума сойти или совсем в депрессию уйти. Спасибо.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ирина!
Смерть близкого человека - это всегда очень сильное потрясение. Поэтому развившиеся страхи при непрожитом до конца горе утраты в этом случае естественны. Хорошо если вы найдете возможност поработать с этим с очной поддержкой психолога. И тем не менее навязчивые мысли очень разрушительны, вынуждают более узко смотреть на мир и видеть только эту проблему, тем самым отсекая пути к выходу из плена мысли, чем усложняют жизнь.
Но некоторые вещи Вы можете. Делать уже сейчас:
1. Попробуйте научиться смотреть на мысли отстраненно. Как будто они текут параллельно с Вами. Можно попробовать мысли не думать, а фиксировать их на бумаге. Проанализируйте, что Вы написали. Возможно, Вы увидите трудность, которая и мучает Вас или необходимость решения, которое трудно принять. Тогда на бумаге распишите возможные последствия и то, что делать в самом худшем случае.
2. Если же и поиск решения не помог, нужно отобрать у навязчивых мыслей энергию. Прекратить напитывание навязчивых мыслей вниманием - это лишит их силы. Заставьте себя найти то, что увлечет Вас всецело. Возможно, стоит поискать в интернете информацию о новом хобби, назначить свидание вслепую (если Вы свободны), записаться на необычный фитнес-класс (например восточные танцы). Новые яркие впечатления – тот клин, которым можно вышибить корень проблемы. Если ничего в голову не приходит – возьмите блокнот, носите его с собой и записывайте идеи о том, что бы могло бы быть интересно в принципе. А потом реализуйте те новые задумки, которые наиболее понравятся. Наполняйте свою жизнь, делайте ее интересной.
3. Мысль невозможно подавить, но ее можно только заменить. Мысли питаются интересом, и если к ним мало возвращаются, просто угасают. Главное – не лениться интеллектуально. Тогда мысли будут течь в направлении творчества, и голова наполнится массой новых идей.
4. Хорошо сейчас поддержать себя успокоительными средством или на крайний случай успокоительным травяным сбором.
5. Наиболее радикальным, но и самым сложным способом борьбы с таким состоянием считается переживание страха или "додумывание мысли". Вам придется мысленно поставить себя в ситуацию, которой Вы боитесь, как будто она уже случилась. Необходимо почувствовать эмоции, которые Вы будете переживать, ощущения, которые Вы будете испытывать, трезво обдумать свои действия на случай такой ситуации. Лучше если Вы это попробуйте рядом с человеком которому доверяете, близкий или специалист. Возможно, Вы увидеть, то чего не видеть сейчас - истинные переживания, с чем связан Ваш страх и тогда появятся пути решения. Может быть это о том что необходимо что-то изменить в жизни!
Для того, чтобы разобраться в происходящем попробуйте использовать и следующие рекомендации:
1. Делайте следующее упражнение. Вспомните о таком важном моменте, как «здесь и сейчас». Поставьте себе напоминание: «Остановись. Оглянись!». Пробуйте останавливаться в потоке дня, отключаться от суеты. Оглянитесь вокруг, попробуйте осознать происходящее. Посмотрите на небо, на лицо идущего на встречу человека, солнце, закат — все, что находится в данный момент вокруг Вас. Осознайте это, глубоко вздохните и медленно выдыхайте. В этот момент Вы свободны, свободны от всех страхов. Вы можете думать о чем угодно и никто не может отнять и запретить. Делайте хотя бы несколько таких остановок в день.
2. Записывайте самые значительные моменты, который произошли с Вами за день. В последнее время словно вирус в социальных сетях начала распространяться хорошая привычка — делать 4 картинки прошедшего дня и кратко описывать события, запечатленные на этих фотографиях. Это помогает не просто проживать день, а полностью его осознавать. Когда мысли ложатся на бумагу, они становятся более упорядоченными и довольно часто из них рождаются новые интересные идеи. В любом случае, взглянув в конце года на эти записки, подвести итоги будет гораздо легче. И при пересмотре картинок и перечитывании мыслей в конце каждого дня у Вас будет появляться чувство завершенности. А это очень и очень важно.
3. Постарайтесь почаще видеться с друзьями и проводить время со своей семьей. Это совсем не означает, что вы непременно должны уделять время всем, кто пожелает, и быть лучшим другом для всех. Но у Вас наверняка есть особенные люди, с которыми Вы действительно хотели бы чаще проводить время.
4. Планируйте свое рабочее время, старайтесь правильно расставлять приоритеты и говорить «нет» не только тем, с кем Вы работаете, но и иногда себе. Ведь в страхе за будущее благосостояние иногда мы беремся за огромное количество работы, которое нереально выполнить физически. Выполняйте самое важное, второстепенное делегируйте или отказывайтесь. В конце-концов, если Вам так неудобно отказываться и Вы чувствуете, что этим самым очень подводите кого-то, можете посоветовать друго человека, который будет полезен не меньше и это уже помощь.
5. и еще одно упражнение, которое очень полезно - фотографирование. Если у Вас есть такая возможность, попробуйте фотографировать то, что Вас окружает - людей, события, закаты, места. Потом из этих картинок собирайте альбом Вашей жизни. Что-то Вы удалите не глядя и без сожаления — это означает, что точно также Вы можете удалить это и из своей жизни. А что-то останется с Вами на долгое время. А в чем-то Вы, возможно, увидите для себя новую возможность.
А чтобы узнать, работают ли выше приведенные рекомендации, не просто прочтите и забудьте, а попробуйте хотя бы две недели. Ведь только после тестирования Вы сможете понять, подходит ли это для Вас.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Ирина!

Все люди испытывают страх смерти, в том числе испытывают и страх смерти близких. Не стоит постоянно концентрировать на этом свое внимание и делать свою жизнь и жизнь своих близких невыносимой. Такие навязчивые мысли основываются на нерешительности и различных несущественных страхах. Прошлое уже не изменить, а будущее еще впереди и Вы пытаетесь пугать себя тем, что может случиться завтра. Однако в дальнейшем это может привести к тому, что станет не столько страшно умереть, как страшно жить.
Каждая такая навязчивая мысль держится на обыкновенной нерешительности. Довольно переживать! Приступайте к активным действиям! Как всем известно, узнать наверняка, что именно есть за поворотом, человек может, только повернув. Смело смотрите в глаза собственному страху, не оставляя ему ни малейшего шанса на победу. Не стоит опасаться того, что еще даже не имело возможности произойти.
Разумеется, избавиться от навязчивых мыслей о грядущем гораздо проще, нежели от обид дней минувших. Но и на этот случай существует несложная, но достаточно эффективная методика. Надо записать свой страх-опасение-проблему на отдельном листе бумаги. На втором листе следует записать четкую формулировку того позитивного состояния, которое вы желаете обрести вместо навязчивой мысли. Например. Негативная мысль:" Со мною обязательно что-то случиться. Наверно я заболею неизлечимой болезнью" (описываете все ужасы, которые Вам приходит в голову). Позитивная мысль: "Я здоровый человек, мне всегда и во всем везет. Меня и моих близких всегда защищает мой ангел хранитель".
Затем надо постараться запомнить текст позитивного настроя. Разумнее носить его всегда с собой - если на мобильном телефоне имеется диктофон - запишите свою формулировку голосом. При каждом появлении подобной навязчивой мысли - прослушиваем или читаем позитивный настрой.
Внимания заслуживает факт того, что в отдельных случаях, чтобы избавиться от ряда навязчивых мыслей следует получше, начать узнавать себя и при этом постоянно повышать свою самооценку. Кроме этого, само избавление от навязчивых мыслей не лишним будет сопровождать нескучными – яркими незабываемыми, позитивными событиями в своей жизни. Действительно, если занять все свое реальное свободное время чем-нибудь полезным и интересным, то времени на них просто не останется. Для этого не лишним будет прибегнуть к помощи своих близких и друзей, которые помогут сделать помогут разнообразить досуг.
Удачи Вам! 

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее