Ответы на вопрос

Меня преследует страх

19:07

Здравствуйте. У меня в прошлом были панические атаки. Из-за напряженной политико-экономической ситуации меня снова преследует страх. Теперь я боюсь остаться без денег, начала экономить на еде и транспорте. Из-за большого количества информации о Донбассе мне снится, как в мой дом попадают снаряды. Несколько дней тому назад поймала себя на том, что когда слышу, как летит самолет, у меня внутри все сжимается, и я боюсь, что сейчас начнется бомбежка. Помогите, пожалуйста, разобраться, в чем может быть причина и как с этим бороться?

Ответы наших психологов

Тима, здравствуйте!
Страх является нашим свойством, а не свойством войны. Война — лишь одна из многих пугающих ситуаций. То есть, кризисная ситуация не порождает душевные проблемы — она обостряет те проблемы, которые были и раньше. Но если раньше их можно было хоть как-то терпеть, то ситуация войны обостряет внутренние проблемы и отнимает много сил. Поэтому страх и тревогу нужно свести до уровня, когда есть возможность действовать, не позволяя разрушать себя.
Главное, – помнить, что подавить панический страх невозможно, поэтому просто бороться с ним нельзя. Эмоции страха нужно направить в другое русло, и тогда он перестанет тревожить. Прогресс может происходить довольно медленно, но, если упорно идти к своей цели, он обязательно произойдёт.
В любом случае важно помнить, что страх и в частности страх смерти присущ каждому человеку, живущему на земле, кому-то в большей, а кому-то в меньшей степени. Все мы в то или иное время испытываем его. Это чувство тревоги, которое возникает, если что-то угрожают благополучию и безопасности. Поэтому первое что сейчас необходимо попытаться понять в чем заключается угроза лично для Вас, а затем поняв это создать условия для собственного благополучия и безопасности.
Для этого уже сейчас можно воспользоваться некоторыми рекомендациями:
1. Исключите просмотр страшных и мистических фильмов, а так же криминальной и военной хроники.
2. Страх, как правило, основан на том, что невозможно контролировать, но к сожалению мы часто сталкиваемся с тем, что не в состоянии контролировать, но безрезультатно пытаемся это делать. Итак, вместо того, чтобы беспокоиться из-за того, что нельзя контролировать, постарайтесь ценить то, чем можете управлять. Цените текущий момент и Вашу способность проявить свободу воли в своей жизни. И что бы Вы ни делали, не оглядывайтесь назад и не запугивайте себя прошлым. Что сделано, то сделано. Старайтесь идти дальше и живить сегодняшним днём.
3. Даже при ограниченном бюджете можно найти занятие по душе, будь то садоводство, чтение, пешая прогулка, просмотр хороших, добрых фильмов или что-то ещё. Какова бы ни была Ваша страсть, с удовольствием уделяйте ей внимание, а когда Вам особенно не по себе, занимайтесь любимым делом. Хобби может быть замечательным средством для того, чтобы забыть о страхе и отвлечься от всего остального, а так же сделать жизнь более насыщенной и яркой.
4. Природа способна творить чудеса, каждый закат, каждое озеро и ручей, величественные покрытые снегом горы удивительно красивы. Выберитесь на природу и насладитесь пением птиц, мелкими волнами на воде и свежим воздухом. Вы почувствуете себя намного лучше. А свежий воздух во время вечерней прогулки перед сном будет благотворно влиять на Ваш сон.
5. Справляться с каждодневным стрессом намного легче, если у Вас есть кто-то, с кем можно разделить Ваши волнения и страхи. Каждый нуждается, чтобы его иногда обнимали, и каждому нужно время от времени кого-то обнять. Окружите себя любовью.
6. Когда Вам плохо вспомните о хорошем вокруг Вас, а оно всегда есть, надо только присмотреться. Цените всё хорошее, что с Вами происходит в течение дня, недели, месяца и т д. Вы можете подумать, что слишком мало таких событий, но если Вы сможете насчитать пять или шесть или даже одно, окунитесь в него. Возьмите всё хорошее, что с Вами происходит, и используйте это как отправную точку для жизни. Целенаправленно ищите то хорошее, что с Вами происходит, пусть это будет даже что-то очень маленькое.
7. Сильный и здоровый организм имеет огромное значение в Вашем пути навстречу позитивному мышлению, даже если вокруг хаос. Один из лучших способов поддерживать хорошее состояние здоровья - это физические упражнения. Отправляйтесь в фитнес зал, бассейн, йога, танцы - это все позволяет снять напряжение и почувствовать себя легко.
Все эти рекомендации требуют регулярного выполнения и тогда Вы получите стойкий результат.
Сейчас же важно настроиться на позитивное мышление - это навык, которому можно научиться. Для этого надо постараться, но если задаться целью, то непременно получиться, тем более, что первый шаг Вы уже сделала, даже два шага: Вы задумались об этом и написали письмо с просьбой помочь.
Причинами возникновения такого мышления может быть:
1. отсутствие навыка ставить цели и не бояться трудностей. Это, в общем-то, вопрос вашего окружения и послания близких людей. Посмотрите, с кем Вы общаетесь, несет ли это общение позитив для Вас? Как Вы себя чувствуете после общения: на крыльях или в подавленном состоянии? Стоит подумать, с кем общаться. Ведь, как говориться, с кем поведешься, от того и наберешься.
2. отсутствие уверенности в себе, заниженная самооценка.
3. отсутствие сильной поддержки в трудные моменты, утешения и ободрения.
Как можно помочь себе:
1. Позитивное отношение к жизни поможет Вам гораздо больше в достижении ваших целей, чем негативное. Очень важно постоянно выбирать положительные мысли и тем самым привлекать положительные явления в Вашу жизнь. Следите за экологией своих мыслей и слов. Это не так уж трудно. Напишите себе правило: «Никогда не говори, даже в шутку, того, чего ты не желаешь иметь в своей жизни!» на красивом плакате и повесьте в своем доме или в комнате, в ванной, даже в туалете. Читайте его вслух, чтобы он прочно закрепилось в памяти и впоследствии стало частью Вашего образа жизни.
2. Если Вы не знаете, чего Вы хотите, как можно это получить? Постановка целей это прекрасный вдохновляющий инструмент. Также очень важно при постановке целей выбирать реалистичные цели.
3. Очень важно визуализировать то, что Вы хотите. Сильная визуализация приводит к сильным результатам. Представляете себе в деталях то, что Вы желаете.
4. Осознайте свои ценности – что для Вас лично самое важное в жизни. Запишите для себя самые важные вещи в жизни. Как только Вы упорядочите это в своей голове, Вам будет легче и стремиться к своим целям.
5. Старайтесь замечать то, что Вы уже имеете хорошего. Выражая благодарность ежедневно за те вещи, которые есть в Вашей жизни, очень скоро Вы начнете замечать еще больше хороших вещей.
6. Аффирмации это мощные утверждения, которые Вы повторяете каждый день, чтобы напомнить себе о своих целях. Например, утверждения «Я финансово независима» или «Я работаю, потому что я так хочу, а не потому что я должена». Есть много способов, как сделать аффирмации привычкой. Вы можете их читать каждое утро, или создать презентацию в виде слайдов и ежедневно смотреть, или поставить на телефон напоминание перечитывать аффирмации.
7. Попробуйте пересмотреть свою жизнь и оценить, что работает на Вас, а что против Вас. Если в Вашей жизни есть источник несчастья, то хорошо бы с этим разобраться, например, с помощью специалиста или близких людей и дать место чему-то более хорошему.

Удачи Вам!

Доброго времени суток, Тима!

Когда нам становиться грустно, скучно и одиноко, когда что-то в нашей жизни идет не так как хотелось бы, когда мы попадаем в непростые жизненные ситуации, то очень важно во-время увидеть что-то другое, положительное, к чем захотелось бы прикоснуться или стремиться. Это и будет наш выход – позитивный настрой, перемены в лучшую сторону, то, чего мы хотим достичь.
Создать позитивный настрой очень просто, главное не сворачивать с намеченного пути:
1. «Победы и достижения». Постарайтесь вспомнить случаи, когда казалось бы в безвыходной ситуации для Вас все бы решалось наилучшим образом. Напишите не менее 20 вещей/событий/качеств, за которые благодарны себе. Поставьте себе несколько глобальных целей и опишите множество мелких задач, необходимых для достижения этих целей. Задачи должны быть таковы, что часть из них Вы уже можете начать выполнять прямо сейчас. Начните вести дневник, в котором каждый день отмечайте все свои даже самые маленькие достижения, описывайте там каждый шаг, который Вы сделали к своей цели. Перечитывайте утром, то что написали на кануне вечером – это поможет повысить Вашу самооценку и создать положительный настрой на целый день.
2. «Мечтайте». Разве прекрасна была бы наша жизнь без мечтаний? Обязательно выделите себе время в течении дня, чтобы помечтать о своих будущих достижениях и результатах. Делаете это в приятной для Вас обстановке: дома за чашкой кофе и котом на коленях, на занятиях йогой, при прослушивании классической музыки и т.п., главное, чтобы Вы были расслаблены и получали от этого истинное удовольствие.
3. «Заботьтесь о здоровье». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями.
Не забывайте про активные занятия любыми интересными для Вас видами спорта. Держите себя в достойной форме. Помните, что у успешного и позитивного человека не может быть плохой осанки, сутулых плеч и опущенной вниз головы. Вы должны смотреть на мир улыбаясь, широко раскрытыми глазами.
4. «Отслеживайте эмоции». Окружите себя позитивными людьми. Избегайте общения с занудными друзьями, или вечно недовольными подругами. Цените себя. Используйте в своей речи только позитивные формулировки. Смотрите только позитивные фильмы, читайте только позитивную информацию. Например, не стоит смотреть или слушать новости о войнах и катастрофах, просто смените канал или выключите его совсем. Обязательно используйте аффирмации (краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.).
5. «Будьте открыты для новых возможностей». Недаром так много философских трудов, книг, фильмов и пр. посвящено установке «Всегда говори – ДА!». Помните об этом, когда будет шанс для чего-то нового и интересного, ведь ПОТОМ – это тоже самое, что НИКОГДА.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее