Ответы на вопрос

У меня депрессия и уныние

13:01

здравствуйте. помогите. пожалуйста мне советом. я совсем не знаю, что мне делать. у меня совсем не осталась сил, уныние и депрессия уже почти год, мне кажется, что я скоро не выдержу. у меня ипотека, которая съедает две трети моего заработка, ребено подросток, работаю на двух работах. мужчина есть, но финансово он мне не помогает. мне очень тяжело, что я взвалила на себя слишком большую тяжесть, но если бы не кризис, я бы могла со всем справиться. теперь я поняла, что ошибалась. но отступать уже поздно, не лишаться же жилья... как мне протянуть еще - не знаю? может подскажете что-то дельное?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Елена!
Финансовые трудности, конечно, сильно осложняют жизнь и тем не менее выход всегда есть. Мысль, как выпутаться из долгов, посещает по статистике, едва ли не каждого второго жителя мира. Такие трудности могут стать причиной депрессии, развода, судебных тяжб и т д. Но все это - уход от основной причины трудности, избегание необходимости принятия взрослого ответственного решения и следующих за этим действий. Вы точно взрослый человек и можете найти оптимальный выход из этой неприятной ситуации.
1. Как известно, деньги любят счет. Поэтому первым делом Вам необходимо выписать на бумагу все Ваши обязательства, кредиты, займы и прочие долги с указанием суммы, сроков возвращения и нужд на которые были взяты деньги. Дальше суммируйте все, что Вам нужно отдать. Цифра получится, возможно, внушительной, но ее не стоит бояться. Главное, что первый шаг Вы уже сделали – посмотрели в глаза своей беде.
2. Снизьте свои запросы. Этот пункт тоже непростой, но важный, так как Вы хотите выйти из долгов, стоит помнить, что пустяки и разного рода удовольствия Вам сейчас не по карману.
3. Постарайтесь увеличить свои доходы. Пусть это не всегда получается сразу, но главное в этом деле не опускать руки. Лучший способ добиться улучшения финансового состояния – найти подработку. Не важно, что это будет – надомная работа, приработок в сети быстрого питания, в такси или где-либо еще. Важно то, чтобы у Вас было время на получение дополнительных доходов. Сидя сложа руки, Вы свою проблему не решите.
4. Посчитайте, какая сумма в месяц Вам потребуется, чтобы решить потребности в покупке продуктов, оплате коммунальных платежей и приобретении жизненно необходимых вещей. И ни каких излишеств. Только самое необходимое. Устройте соревнование. Например, как прожить месяц и сэкономить сумму, выделенную на самое необходимое. Но помните, что в этом случае не стоит идти на крайности и голодать, либо ходить в старой рваной одежде. Когда-то я в такой ситуации из одной курицы делала пять блюд на несколько дней. Вы тоже справитесь.
5. Не делайте никаких заначек. Если Вы привыкли складывать деньги в копилку или откладывать «на черный день», забудьте об этом, пока не закроете все долги. К тому же, если у Вас есть личный счет и на нем имеется определенная сумма, лучше потрать ее на закрытие кредита.
Не берите кредит, чтобы раздать мелкие долги. Со стороны кажется, что это намного проще, раздать всем кредиторам и взамен платить сумму лишь в одном месте. Однако проценты и переплата, которая Вас ожидает в итоге, заставит Вас потратить намного больше, чем Вы могли бы. Тем более, что такой опыт - больших процентов, уже есть.
6. Исходя из бюджета «долгов» составьте общий бюджет, где будут прописаны все Ваши доходы и все расходы. Так Вы сможете контролировать, сколько средств ежемесячно Вы имеете в наличии, где Вы можете сэкономить, а главное – как избавиться от долгов с помощью сохраненной наличности. Контролировать свой бюджет нужно честно, не утаивая ни одной копейки. Иначе Вы сделаете хуже только себе.
Это достаточно действенные и эффективные советы, как закрыть долг. Под рукой у Вас всегда должно быть два бюджета: кредитный и чистый. Помните, что мера эта временная, и жить без финансовых обязательств вы неприменно будете. Это все что касается, как вы написали, дельных советов, а по сути вы действительно оказались в трудной ситуации с которой с честью справляетесь уже сейчас. И это вызывает много уважения к вашей устойчивости и силе.
Очень жаль, что рядом с вами мужчина, который не оказывает поддержки финансовой. Вероятно это то место где нужно внимательно посмотреть в чем причина и как обстоят здесь дела. Что здесь можно изменить, чтобы чуть чуть облегчить ситуацию.
Это вопрос серьезного, доброжелательного и внимательного разговора.
Удачи вам и всего наилучшего!

Доброго времени суток, Елена!

Если Вы заметили у себя хотя бы два из трех признаков: плохое настроение, негативные суждения и постоянное избегание двигательной активности, Вы можете подозревать у себя депрессию.
Настройтесь на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность Вы способны взять под контроль.
К этим правилам надо прибегать как можно чаще:
«Сказали плохое, скажите хорошее». Пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией.
«Не ругаем себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии.
«Двигаемся». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Самым эффективным способом выхода из депрессии служат бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что безусловно положительно сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Вспомните хотя бы культовую драму – «Форрест Гамп».
«Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
Пробуйте записаться на танцы, курсы актерского мастерства или, например, попеть в хоре.
«Проявляем заботу». Удивительные способности кошек не раз проверялись в различных исследованиях. Забота о кошке восстанавливает уверенность в себе, снижает физическое возбуждение, снимает стресс. Подумайте, может быть настала пора завести себе питомца?
«Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
«Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Помните, что любая, пусть даже самая продолжительная депрессия обязательно закончиться, если Вы будите искренне надеяться и верить в себя.
Успехов Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее