Ответы на вопрос

страх, переживания

22:10

Здравствуйте. У меня постоянное чувство волнения, переживания, страх. Еду в транспорте боюсь, чтоб ничего не произошло. Иду пешком, тоже самое. Ушла из дома, думаю все ли нормально, все ли выключила. Устала так постоянно боятся. Стараюсь, конечно, при появлении плохих мыслей, гнать их, думать о хорошем. Но не всегда получается. Мне 25 лет.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ксения!
Страх. Все в то или иное время испытывают его. Это чувство, которое возникает, если что-то угрожают благополучию и безопасности.
Победить страх.. для этого важно помнить, что бояться можно решительно всего, но тем не менее есть и другая сторона страха - способность предвидеть угрозу и избежать её. Вот именно увидеть - является самым важным.
У страха есть еще одна особенность - он всегда исчезает, если взглянуть ему в глаза и коснуться его рукой.
В спокойной обстановке подумайте о том, что конкретно Вы боитесь? что Вам угрожает? Представьте, что то страшное, чего Вы боитесь, уже произошло. Что вы можете сделать с этой ситуацией? В безопасной обстановке дома Вы можете разработать целый план действий, который будет под рукой и будет придавать смелости.
Напишите список конкретных вещей в столбик, потом рядом напишите как с этим можно справиться. Например:
1. Боюсь, что кто нибудь меня обидит.
я обращусь за помощью к другу или полицейскому, проигнорирую обидчика.
2. Боюсь, что потеряю работу. Я могу работать продавцом в магазине, продавцы всегда нужны. И т д.
Я сейчас фантазирую, но Вы можете найти конкретные альтернативные варианты, всегда есть запасной план. Он может быть не самым лучшим, но точно спасительным. Главное попытайтесь понять чего именно Вы боитесь, тогда будет ясно как с этим справиться.
Если самостоятельно справляться будет трудно, заручитесь очной поддержкой психолога, чтобы вместе обнаружить истинный источник страха.
И главное помните, что многие страхи мы придумываем себе сами. Бояться или нет, плакать или смеяться, грустить или радоваться - выбираете всегда вы сами! Нет такого страха, от которого нельзя избавиться.
Хорошо, если вы найдете возможность с этим поработать очно с психологом, чтобы вместе разобраться в причинах, что в вашей жизни способствует такому состоянию и найти пути выхода.
Всего вам самого наилучшего!

Доброго времени суток, Ксения!

Страх – это эмоция, возникающая в случаях реальной или воображаемой угрозы существованию организма, его ценностям, идеалам и принципам. Если страхи превращаются для человека в проблему и мешают его повседневной жизни, они уже рассматриваются как фобии. Помимо психологической составляющей фобии, расстройство может проявляться разнообразными вегетативными симптомами: учащенное сердцебиение; потливость, покраснение; дрожание или тремор; сухость во рту; затруднения дыхания и чувство удушья; дискомфорт или боли в грудной клетке; тошнота или неприятное ощущение в области живота.
Рекомендуемым лечением является сочетание медикаментозного метода (приёма индивидуально подобранного антидепрессанта) с психотерапией, которая поможет разобраться в сути страха, причинах его возникновения и избавит от фобии раз и навсегда.
Если же Ваши опасения остаются на подсознательном уровне, то
Во-первых, старайтесь верить в себя.
Во-вторых, помните - всё что не согнуло нас - то сделало нас сильнее
В-третьих, постарайтесь понять - от того, что боитесь - от этого ничего не меняется. Нужно жить, а не бояться. Бояться бессмысленно. Боязнь лишь отнимает хорошее настроение и силы.
Идеальный пример панафобии в литературе – «Сказка про храброго зайчика». Как вы помните, по сюжету в начале книги заяц боялся всего и всех, даже «куста осеннего, когда с него осыпались листья». Конечно, приводить в пример героя сказки не совсем правильно, но отбросив в сторону сказочную часть, можно с уверенностью сказать, что главный герой страдал панафобией. Он постоянно пугался, ждал опасности, нервничал. Именно так все происходит и не у сказочных больных.
Лечение панафобии достаточно простое на словах – больному нужно, как зайчику из сказки, преодолеть свои страхи. В наше время для этого используется психологическая разрядка и различные методы релаксации:
1. Вспомните, когда Вы начали бояться? Сколько времени это продолжается? Чего больше всего Вы боитесь оставаясь одна? Постарайтесь максимально глубоко почувствовать, как бы прекрасно Вы бы себя ощущали, если бы все это время не боялись. Чувства хороши тем, что, их нельзя себе представить не почувствовав. Постепенно это положительное ощущение отделенное от страха станет привычным.
2. Спокойно подумайте, есть ли объективные причины бояться. Используйте бумагу, выпишите доводы в пользу страха. Наглядно вы увидите, насколько они малы и смешны.
Поскольку страх в самом начале имеет не такие яркие формы, научитесь вовремя останавливаться. Буквально скажите себе: «Так, стоп». Именно регулярное верчение страха в голове, поиск новых его сторон сгущает краски настолько, что вы уже начинаете забывать, как жили без этого страха. Поэтому вовремя проанализируйте ситуацию и прекратите о ней думать.
Здоровья Вам и уверенности!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее