Ответы на вопрос

Послеродовая депрессия

18:06

Здравствуйте! У меня такой вопрос. Родила ребёнка, почти 2 года назад, но стресс так и не проходит, очень устаю, ночами плохо сплю. Волосы стали сильно выпадать. С ребёнком, каждый почти одна, редко помогает. Бывает, что муж руки поднимает. Хотим уйти от мужа в ближайшее время. Правда я очень устала, никакие успокоительные травки не помогают. Подскажите, что делать в данной ситуации?

Ответы наших психологов

Ольга, если вы приняли решение уйти, важно продумать все нюансы. Важно иметь план. Постарайтесь заручиться поддержкой близких людей, проконсультируйтесь у юриста. Это должен быть обдуманный шаг, к которому вы всецело подготовитесь!
Удачи вам!

Доброго времени суток, Ольга!

Резкое падение уровня гормонов в организме (эстроген и прогестерон) после родов, может спровоцировать послеродовую депрессию. Другие гормоны, производимые вашей щитовидной железой, также могут резко снизиться, они могут вызвать у вас чувство усталости, вялости и подавленности. Изменения в крови, ее объема, давление, перестройка иммунной системы и обмена веществ могут быть причинами, которые способствуют усталости и перепадам настроения. Когда вы лишены сна и перегружены, даже самые незначительные проблемы могут превращаться в нерешаемые задачи. Вы можете беспокоиться о вашей способности ухаживать за вашим малышом. Также у вас может появиться чувство собственной непривлекательности. Вы можете почувствовать, что теряете контроль над своей жизнью. Каждый из этих факторов может служить причиной послеродовой депрессии.
Что же можно сделать, чтобы облегчить свое состояние:
1. «Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
2. "Общаемся". Не держим все в себе. Принимайте помощь от родственников и друзей. По желанию общайтесь с другими мамами. Это может улучить ваше эмоциональное состояние, вы можете получить много полезной информации от них и поддержку, которая вам так необходима.
3. «Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
4. «Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Конечно не лишним будет очно обратиться за консультацией к специалистам. В зависимости от серьезности вашего состояния Вам может быть подобран антидепрессант или гормональная терапия.
Главное, помните, что Ваше состояние - это лишь временные трудности, главное искренне надеяться и верить в себя, и все обязательно будет ОТЛИЧНО!

Здоровья Вам и Вашим детям!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее