Ответы на вопрос

Как проверить депрессия ли это?

15:03

Здравствуйте! Мне кажется, что у моей дочери депрессия. Как можно определить самостоятельно депрессию? может, посоветуете какой тест?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ира!
В состоянии депрессии человека охватывает глубочайшее уныние, он теряет энергию и работоспособность, утрачивает интерес к чему-либо происходящему. Душевная боль может быть невыносимой. Причиной депрессии часто является психотравмирующее событие и к наиболее типичным потеря социального статуса, неудачи в делах или отношениях. Появляется чувство, что живешь не той жизнью, которой хотел бы жить и не можешь получить то, что хочется. От этого возникает чувство собственной никчемности и чувство вины перед собой и близкими, что не можешь изменить ситуацию. Присмотритесь внимательно к состоянию дочери, для депрессии, как правило, характерны следующие симптомы:
- ей сложно сосредоточиться и быть внимательной
- снижена личная оценка самой себя, чувствует себя неудачницей;
- будущее видит в мрачных тонах;
- испытывает сложности в принятии решений;
- чувствует себя виноватой или обвиняет окружающих;
- повышенная утомляемость, заторможенность реакции;
- нарушенный сон и аппетит;
- плохое самочувствие, частые головные боли;
- постоянно плохое настроение.
Если это так, вы нужны ей как никогда. Чем же можно помочь в этот тяжелый период:
1. Лучший способ помочь в депрессии – дать ей выговориться, выплакаться, дать ей проявить свои чувства. Если она не кричит и не плачет наружу, значит, она кричит и плачет внутри себя. А такая внутренняя агрессия может приводить уже к физическим болезням. Пусть она знает, что вы с ней и всегда готовы ее выслушать и помочь.
2. Не поддаваться унынию самой рядом с дочерью. Не становитесь жертвой ее плохого настроения и жалости к себе. Ей нужна сейчас любовь и поддержка. И вы сможете их дать только если будете здоровы сами.

3.Не стоит приставать с расспросами и вытягивать из нее причину подавленного состояния, если она не хочет об этом говорить. Тем более высказывать обиду за недоверие. Когда она будет готова, сама все расскажет. В депрессии человек обычно очень обидчив и раздражителен. И сейчас требуется проявить максимум терпения.

4. Научитесь с ней правильно общаться. Постарайтесь обойтись в этот период без претензий и упреков. Пусть она чувствует, что ее не осуждают и уважают. Не пытайтесь загрузить ее сейчас делами по дому, чтобы не осталось времени на хандру. Поскольку человеку в депрессии даже небольшая нагрузка может показаться тяжелым грузом. Не нужно подтрунивать над ее состоянием.

5. Постарайтесь создать уютную атмосферу в доме. Окружи ее мягкими приятными вещами. Готовь любимые блюда. Чаще проветривайте комнаты и не жалей электричества для освещения дома. Поможет снять избыток негативной энергии и нервное напряжение купание в ванной с морской солью. После такой ванны хорошо выпить ароматного чая с мятой и медом.

Вообще о депрессии можно говорить, если угнетенное состояние длится более двух недель. Хроническая депрессия может длиться годами, если не заниматься ее лечением. Постарайтесь уговорить ее сходить на прием к эндокринологу и психотерапевту, если депрессия приняла глубокий затяжной характер. Особенно если депрессия носит эндогенный характер, то есть, если нет видимых причин, объясняющих ее появление, и без сеансов психотерапии просто не обойтись. Главное помните, что депрессия обязательно пройдет, необходимо дать себе время. И самое важно, что вы великалепная мама, которая замечает, что происходит с ее ребенком и не оставляет это без внимания!

Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Ирина!

Если Вы заметили у нее хотя бы два из трех признаков: плохое настроение, негативные суждения и постоянное избегание двигательной активности, Вы можете подозревать у нее депрессию.
Настройте ее на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность она способна взять под контроль.
Ей к этим правилам надо прибегать как можно чаще:
«Сказали плохое, скажите хорошее». Пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией.
«Не ругаем себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии.
«Двигаемся». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Самым эффективным способом выхода из депрессии служат бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что безусловно положительно сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Вспомните хотя бы культовую драму – «Форрест Гамп».
«Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
Пробуйте записаться на танцы, курсы актерского мастерства или, например, попеть в хоре.
«Проявляем заботу». Удивительные способности кошек не раз проверялись в различных исследованиях. Забота о кошке восстанавливает уверенность в себе, снижает физическое возбуждение, снимает стресс. Подумайте, может быть настала пора завести себе питомца?
«Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
«Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Помните, что любая, пусть даже самая продолжительная депрессия обязательно закончиться, если Вы будите искренне надеяться и верить в себя.
Успехов Вам и здоровья Вашей дочери!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее