Ответы на вопрос

депрессия после внематочной беременности

20:08

Мы с мужем пять лет пытаемся завести ребенка. Была одна беременность, которая закончилась выкидышем. А через 3 месяца снова беременнсть – внематочная. Делали операцию, удалили одну трубу. После этого не могу настроить себя на лучшее, появилась депрессия. Чувствую себя неполноценной от того, что, возможно, самостоятельно не смогу забеременеть. Очень жалко мужа, которому хочется ребенка. А мне уже 34, боюсь гне успеть. Плакать хочется, но я держусь. Подскажите, что мнеделать?

Ответы наших психологов

Мария, здравствуйте!
Вы написали очень горькое письмо, оно вызвало у меня очень много грусти и сочувствия, в связи с проживанием вами целой череды потерь! И конечно, вы сейчас нуждаетесь в большом количестве поддержки! Хорошо если вы найдете возможность получить ее не только у близких людей, но и профессионально, поработав с психологом очно!
В связи с тем, что вы переживаете, депрессивное состояние обяснимо, очень часто так психика спасается от невыносимой боли и тогда очень важно быть внимательной к себе, делать не большие шаги сначала для проживания этого горя, потом для восстановления здоровья и затем для рождения малыша. И здесь важны доброе отношение к себе, терпение и выдержка.
Для того чтобы выйти из этого трудного состояния можно предпринять ряд шагов уже сейчас:
1. Начните с решения простых проблем. Далеко не все проблемы имеют очевидные решения. Депрессивное состояние может усугубляться в ситуациях, которые Вы не можете полностью контролировать, таких, как проблемы со здоровьем, финансовые проблемы или даже все реакции детей. Для того, чтобы преодолеть действительно сложную ситуацию необходимо сначала попробовать решать то, что Вам по силам. Подумайте над тем, какие из препятствий, стоящих на Вашем пути к счастливой жизни, Вы могли бы обойти прямо сейчас. Решение таких проблем поможет Вам набраться опыта и сил, чтобы решить более серьезные вопросы. Поставьте пред собой наиболее простые цели. Например, если в Вашем доме необходима уборка, Вы легко можете это сделать. Создайте для себя подробный план уборки всего дома, комнаты за комнатой. Позвольте себе насладиться чувством удовлетворения после каждого выполненного задания.
Отмечайте свой прогресс в дневнике. Иногда простой записи о достижении той или иной цели достаточно, чтобы мотивировать себя на движение вперед.
2. Занимайтесь самовыражением. Ваше состояние вынуждает уходить в себя и избегать общения. Это может только ухудшить состояние. Ваши чувства ценны тем, что являются частью Вас, именно поэтому необходимо искать пути их выражения.
Старайтесь по возможности не оставаться подолгу наедине с собой. Старайтесь больше общаться с друзьями. В разговорах необязательно упоминать о своем состоянии, просто будьте собой и обсуждайте то, что приходит в голову, то что Вы можете обсуждать.
Такие занятия, как написание стихов и рассказов, танцы, рисование, музыка и другие виды искусства, также могут принести много пользы и помочь в борьбе с Вашим состояние, да и детей может привлечь.
Не бойтесь выражать возникающие у Вас такие эмоции, как грусть, страх, злость, беспокойство и другие. Эти чувства являются неотъемлемой частью жизни так же, как и счастье и удовлетворение. Найдите возможность с кем-то их обсуждать, делиться этими чувствами, хорошо если это будет специалист, которому Вы можете доверять.
3. Попробуйте медитировать для того, чтобы достичь мира с самими собой. Если Вы религиозный человек, то попробуйте посещать храм. Общаясь со своими единомышленниками, Вы не будете чувствовать себя одиноко и это даст Вам успокоение.
4. Постарайтесь относиться к себе хорошо. Старайтесь концентрироваться на своих положительных качествах и на том, какую пользу Вы можете принести окружающим. Старайтесь избегать самобичевание.
Не корите себя. Вы сейчас в том состоянии, через которое проходит большинство из нас в тот или иной период жизни. Не считайте себя слабым. Вы проходите через болезненное состояние и, то, что Вы нашли в себе силы этому противостоять, указывает на Вашу смелость и решительность.
5. Проводите больше времени вне дома. Вдыхая свежий воздух на природе и греясь под солнцем, чтобы восстановить запасы витамина D в организме. Ходите на прогулки каждый день. Если у Вас есть время и возможность, то совершите выезд на природу: в лес или к ближайшему пруду или озеру.
Если погода слишком холодная и не позволяет проводить много времени на улице, то просто раскройте шторы и впустите в свой дом солнечный свет.
6. Все время чем-нибудь занимайтесь. Главное это не сидеть целый день дома, ничего не делая. Составляйте список дел на каждую неделю и вычеркивайте из него записи каждый раз, когда Вы что-нибудь закончили.
7. Ежедневно делайте физические упражнения. Приведя тело в движение, Вы дадите время отдохнуть своей голове, физические упражнения помогают снизить чувство тревоги и ослабить депрессивное состояние. Найдите себе занятие по душе, например, займитесь йогой, плаванием, ходьбой или велосипедным спортом и проводите тренировки. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время тренировок, на том, как бьется Ваше сердце и ускоряется дыхание.
Найдите себе напарника для тренировок. Договоритесь, например, ходить каждую неделю на прогулку с другом или родственником.
8. Употребляйте в пищу продукты-антидепрессанты. Таковыми являются продукты богатые омега-3 жирными кислотами такие, как семга, сардины и грецкие орехи, а также продукты содержащие другие виды полезных жиров, например, авокадо и кокосовое масло. Пейте зеленый чай и травяные настои с успокаивающие эффектом.
Главное помните, что это состояние обязательно пройдет, для этого просто необходимо время и доброе отношение, как я уже писала.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Мария!

Человек - это продукт своих собственных мыслей. О чем он думает, тем он и становится. Махатма Ганди.
Задайте себе и Вашему партнеру вопрос: «Можете ли вы представить себе дальнейшую совместную жизнь без детей?». Ответ на это вопрос принципиально важен, чтобы понять какие в Вашей паре на самом деле есть внутренние конфликты и над чем стоит задуматься и работать в дальнейшем.
Также попробуйте самостоятельно проанализировать ответы на следующие вопросы:
Кто из вас уделяет больше времени себе и партнеру? Как вы себя чувствуете, если ваш партнер уделяет вам мало времени? Достаточно ли у вас времени для себя и можете ли вы распоряжаться этим временем? Что бы вы стали делать, если бы у вас появилась неделя свободного времени? У вас (вашего партнера) нормированное рабочее время? Какие у вас планы на будущее? Часто ли вы думаете о том, чту вы в прошлом сделали правильно или неправильно? Кто из ваших родителей уделял вам больше времени?
Физиология любых функциональных сексуальных расстройств очень проста: из промежуточного мозга, центра возбуждения ЦНС, физические и психические сигналы поступают через спинной мозг к гениталиям, и наоборот, этим же центром воспринимаются и перерабатываются гени-тальные импульсы. Таким образом, удовлетворяющий и доставляющий удовольствие половой акт возможен только тогда, когда никакие негативные эмоциональные состояния не мешают этому процессу передачи возбуждения.
Соответственно, все, что Вам необходимо сделать, чтобы добиться желаемого результата - это расслабиться не только на физиологическом, но и на психологическом уровне.
Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация:
1. Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
2. Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
3. Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
4. Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.

Вам нужно перестать думать о Вашей проблеме. Поверьте, чем больше Вы что-то пытаетесь насильственно сделать над своим организмом, тем больше он "зажимается" и Ваш мозг постоянно находится в напряжении, нервы натянуты, Вы в депрессии и сами подумайте - что может получиться в таком состоянии?
Вы обязательно забеременейте и родите прекрасного ребенка. Вам надо просто в это поверить. Дать себе установку - у меня обязательно будет малыш. Будет - и никак по другому. Бесплодие очень часто развивается, когда у Вас стресс, затяжная депрессия, Вы раздражаетесь по мелочам, постоянно напряжены.
Снять повышенную напряженность, раздражительность и стресс можно во время физических нагрузок, т.к. в процессе выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Плавание выравнивает эмоциональный фон и снимает лишнее напряжение, усталость, и одновременно обеспечивает нагрузку на все группы мышц.
Здоровое питание поможет обрести спокойствие и уверенность. Устраните нехватку витаминов: D, B1, B6, B12, фолиевая кислота, магний. Ведь часто тоскливое настроение – это сигнал организма о том, что ему не хватает каких-то питательных веществ. И необходимо принимать их не по отдельности, а комплексом, ведь чаще не хватает не какого-то отдельного витамина, а сразу несколько. Свежевыжатые соки, кислородные коктейли активизируют, улучшают настроение и тонус. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
Улучшите свое расписание сна. Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитой из колеи и усталой.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть.
Человек существо социальное - одиночество не для Вас. Общение, увлечения, хобби, спорт - все душе угодно, главное, чтобы Вы получали от этого удовольствие. Подумайте над тем, чтобы записаться на танцы (любые на Ваш выбор) или ходить на пение. Каждый Ваш день должен быть полностью занят важными и нужными мелочами. Отбросьте лень и печаль! На день надо смотреть как на маленькую жизнь.
И главное, помните, что если Вы сами не в состоянии справиться с Вашими сложностями, то всегда можно обратиться за очной поддержкой к семейному психологу. На сегодняшний день для поиска решения подобных сложностей у пациентов успешно используются методы транзактного анализа, арт-терапии, психосинтеза, психодрамы, гештальт-терапии, телесно-ориентированной терапии, танцевальной терапии.

Желаю вам удачи!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее