Ответы на вопрос

Я очень потею, когда волнуюсь

10:10

Когда я волнуюсь, я начинаю сильно потеть. Потом я переживаю, что от меня начинает плохо пахнуть и меня это сильно тревожит. Подскажите, что с этим можно поделать.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Анастасия!
Эсенциальный гипергидроз – реакция организма на стресс. Вегетативная нервная система связана с механизмом терморегуляции организма, поэтому в стрессовой ситуации потовые железы начинают работать интенсивнее. Сильные эмоции могут изменять температуру тела, человека может бросать то в жар, то в холод. Возникает ложная реакция механизма терморегуляции, хотя на самом деле потребности в охлаждении тела в данный момент не существует. К сожалению, нервный пот контролировать очень сложно. Тем не менее, вам могут помочь такие способы борьбы со стрессом, как йога, аутотренинги, расслабляющая музыка, приём успокаивающих препаратов. Но действие их не мгновенное: приводить нервную систему в порядок потребуется не один год, а результат зависит от личных особенностей психики.
Одновременно важно отметить, что потливость часто является следствием неуверенности в себе и защитной реакцией организма на ситуации, являющимися сильно стрессовыми и зачастую связанными с общением с другими.
Что с этим делать? В первую очередь обратиться к врачу-терапевту с тем, чтобы он Вас направил к дерматологу или к неврологу. Это необходимо для того, чтобы исключить вторичный гипергидроз, являющийся следствием имеющегося базового заболевания. Во вторую — обратиться к психологу для поиска выхода из замкнутого круга, в который вы попали, для проработки тем, связанных с уверенностью в себе, самооценкой, неуверенностью при общении.
Выход есть! Удачи вам!

Доброго времени суток, Анастасия!

Основная сложность в том, что это нормальная физиологическая реакция организма. Потеть вы в любом случае не перестанете. Другое дело, насколько это удастся отрегулировать так, чтобы уменьшить.
Пот - это следствие выброса адреналина. Вы потеете от ситуаций, которые вызывают страх, на сознательном или бессознательном уровне. По всей вероятности, это социальные страхи. Мы живем в обществе и для нас важно, что думают о нас окружающие и как нас воспринимают.
В напряженных ситуациях можно испытывать разные эмоциональные переживания, иногда эмоции настолько захватывают человека, что начинают мешать ему в жизни. В стрессовых ситуациях эмоции выходят на первый план, а способность рационально мыслить уменьшается. Поэтому, если загрузить мозг какой-то мыслительной деятельностью, то эмоциональное напряжение уменьшится.
· Старайтесь быть позитивной. Хорошо работает фраза – «Дело сложное, но я постараюсь, и все получится хорошо.
· Используйте навыки аутотренинга: можно просто посидеть в расслабленном состоянии и послушать спокойную музыку.
· Если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто используйте беспокойство для какого-то творческого дела.
· Хорошо помогает физическая нагрузка: бег, гимнастика, плавание, прогулки на свежем воздухе
· Сделайте что- то для других: - почувствуйте себя нужной кому-то ещё.
· Нарисуйте свои эмоции: когда мы видим свои чувства - мы можем ими управлять, изменять, дополнять.
· Постарайтесь выговориться. Лучше всего - со специалистом или одним самым близким человеком.
· Примите душ или ванну. Вода помогает снять напряжение.
Кроме того активно работайте со своей самооценкой.Сделайте список своих достижений и список положительных качеств. В первый список внесите все свои успехи, начиная со школьных лет и по сегодняшний день. Возьмите себе за правило каждый день вносить в список достижений новый пункт, вписывайте даже самые, казалось бы, незначительные мелочи. Встали на 10 минут раньше положенного времени, провели уборку, сделали утреннюю гимнастику – всё это не должно остаться незамеченным. В список положительных качеств внесите все свои хорошие качества, не менее 20 пунктов. Просматривайте эти списки каждый день – очень способствует повышению самооценки.

Здоровья Вам и уверенности в себе!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее