Ответы на вопрос

стресс

17:05

Добрый день.
У меня часто бывает состояние зацикленности. Когда я хочу завершить какое-либо дело, но у меня не получается, ибо не все на свете зависит от меня, и я начинаю загоняться, переживать, как-будто надо мной висит гильотина, и я несчастна, я постоянно об этом думаю. А на завершение могут уйти годы. Как суметь отвлечься и не переживать о том, что тебя тормозит?
Спасибо.
P.S. мне 26.

Ответы наших психологов

Александра, здравствуйте!
Вы задаете очень важный вопрос, на который нельзя ответить правильно сразу, он требует внимательного взгляда на то как это происходит именно у вас. Потому что у разных людей разные причины, разные "затыки", что называется. Поэтому хорошо, если вы с этим вопросом обратитесь очно к психологу, чтобы вместе пониять как это у вас. Я же могу только предполагать, опираясь на опыт. И часто эта трудность связана с свмооценкой и высоким уровнем критики к себе.
А для начала я предлагаю Вам попробовать взглянуть на эту ситуацию со стороны. Представьте себе маленькую девочку, которую все время критикуют и сравнивают с другими, трудно ей, неправда ли? Представьте, что это например, Ваша маленькая дочь. Справедливо ли это? Нет! Думаю Вы вряд ли бы так поступили с другим человеком, особенно близким, но, к огромному сожалению, это то что Вы, возможно, делаете с собой! Попробуйте понаблюдать за собой и если это так, то сделайте первый шаг - попытайтесь найти слова поддержки, ведь у Вас точно есть чем гордиться и на что опиратья, начиная действовать!
Когда Вы были еще ребенком, Вы могли судить о себе только через восприятие окружающих Вас взрослых людей. Они говорили Вам какая Вы и это была истина в "последней инстанции". Но сейчас Вы взрослый человек и можете сами оценить, что хорошо, а что еще лучше и сказать себе об этом. Вы стали взрослой - "последней инстанцией" для себя в знании какая Вы. Помогите ребенку внутри себя опереться на Вас взрослую!
Человек с пониженной самооценкой по определению не может быть счастливым и уверенным - ведь это не считать себя способной на хороший результат. А значит, жизнь будет не настолько яркая и насыщенная, как могла бы быть.
Давайте начнем исправлять ситуацию, тем более, что это реально сделать! Для этого:
1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у Вас, и есть люди, у которых чего то меньше. Это не сразу получится, старайтесь сначала замечать, когда Вы это делаете, потом попробуйте останавливать это и потом вообще не делать. Не беспокойтесь о том, как люди воспринимают Вас. Дело в том, что это действительно не имеет значения. Невозможно быть самим собой и думать: "Неужели они думают, что я смешная? Она думает, что я толстая? Они думают, что я глупая?" Быть самим собой, значит не думать о таких вещах и вести себя естественно. Имеет значение только Ваше восприятие окружающих людей, а не наоборот.
2. Старайтесь не ругать и не порицать себя. Вы не сможете поднять самооценку, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли Вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях или любых других фактах Вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Изменение самооценки прямо связана с Вашими высказываниями о себе.
3. Как Вы реагируете на похвалу? Когда Вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ладно, ничего особенного», Вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы. Это усиливает низкую самооценку. Принимайте похвалу с достоинством. Вы этого достойны!
4. Используйте положительные утверждения о себе. Например: «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с Вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь.
5. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми Вас поддержать.
6. Сделайте список Ваших достижений. Он не должен обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научилась кататься на велосипеде, получила водительские права, начала делать зарядку и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую чувствовали, когда добивались успеха.
7. Напишите список Ваших положительных качеств. Вы честная? Бескорыстная? Добрая? Отзывчивая? Будьте добры к себе в этот момент и запишите как минимум 20 таких качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие замечают только свои недостатки, подкрепляя этим низкую самооценку, избегайте этого. Фокусируйтесь на своих достоинствах, и у Вас станет гораздо больше шансов для достижения желаемого.
8. Старайтесь больше заниматься тем, что Вам нравится. Самооценка растет, когда Вы заняты работой или какой-либо другой деятельностью, которая приносит удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценной. Если работа не вполне устраивает Вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят радость.
9. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как хочется Вам. Принимаете решения, основанные не на одобрении друзей и родственников, а опираясь на себя, будте верны себе.
По мере того, как Ваша самооценка будет расти, Ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете больше доверять себе и не будете бояться действовать, добиваться результата, а может быть и ошибаться. И самое важно, справедливая самооценка принесет Вам душевное спокойствие и способность двигаться вперед.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Александра!

Дейл Карнеги: «Половина беспокойства в мире происходит от людей, пытающихся принять решение без достаточного знания того, на чем основывать решение». Вам надо научиться мириться с мыслью, что Вы не можете делать каких-то вещей, потому что Вы не можете быть экспертом во всех областях. Это нормально. Ведь именно на решение подобных вопросов мы тратит большую часть своего времени, отодвигаем или вообще забывает о других делах и заботах, начинаем нервничать, потому что у нас происходит сбой на "все фронтах". Из этого вырастает "комплекс вины". Чувство вины - отрицательно окрашенное чувство, объектом которого является некий поступок субъекта, который кажется ему причиной негативных для других людей последствий. Если человек совершает неблаговидный со своей точки зрения поступок, он иногда бессознательно подвергает себя наказанию. Самонаказание — очень распространенная причина многих травм и соматических нарушений.
Очень важно, обнаружив у себя комплекс вины, ПРОСТИТЬ себя и осознать что вина — это крайне деструктивное и разрушительное чувство, и в нем нет никакой пользы и смысла. Можно сказать, что вина – это агрессия человека против самого себя. Человек может годами носить в себе это гнетущее чувство в надежде, что со временем станет легче. Но это самообман. Обвинения только копятся и копятся, и груз со временем становится лишь тяжелее.
Нет такого человека, который не совершал бы ошибок. Совершив какой-либо поступок, человек может повесить на себя вину и этим удовлетвориться, получая возможность самобичевания. Но вина бездеятельна, она заставляет человека зациклиться на содеянном, но не дает стимула к действиям, к изменениям. А ошибка – это всего лишь жизненный опыт, урок, который должен быть усвоен для того, чтобы больше не повторяться. Если воспринимать ошибку как промах, то можно сказать, что каждый промах позволяет целиться все более и более метко.
Любите и берегите себя!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее