Ответы на вопрос

Бессилие

21:09

Мне 23 года и У меня стало плохо с памятью, я только что развелась, осталась одна с ребенком маленьким, не работаю. У меня чувства бессилия и чувство что не справлюсь. Что мне делать.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Анастасия!
Вы нашли силы написать и это уже отлично! Вы переживаете развод, а развод - сильный стресс и переживается как горе утраты. И это действительно так, ведь Вы потеряли отношения, поэтому то, что с Вами сейчас происходит естестественно. И естествененн страх и неуверенность перед будущим, ведь подбита опора. Ваше письмо - это первый шаг для выхода из этого состояния. Давайте попробуем сделать еще шаги, пусть это будут маленькие шаги, но самое важное сейчас начать что-то делать.
1. Постарайтесь внести в свои размышления положительные ноты. Положительному мышлению можно научиться. При регулярном занятии положительное мышление может заменить отрицательное. Начните с малого. Возникшую отрицательную фразу постарайтесь превратить в положительную. Например, если Вы ловите себя на том, что думаете: «Я никогда не поправлюсь», скажите себе « И это пройдёт». Или, если Вы думаете, «Я никогда не смогу из этого выбраться», замените это на «Я работаю над этим» или «Даже скрипку Страдивари нужно время от времени настраивать». Тренируйте положительное мышление, даже если Вы не верите в успех. Со временем, положительное мышление может стать привычным и поможет Вам улучшить состояние.
2. Обеспечьте себе достаточное количество сна. Недостаток сна или плохой ночной сон быть причиной отрицательных эмоций.
3. Физические упражнения являются, отличным антидотом при подобных состояниях. В это трудно поверить, особенно когда даже встать с постели оказывается тяжёлым испытанием, но это точно работает. Как и во всём, упражнения хороши в меру. Начните с малого - прогулки на свежем воздухе.
4. Создайте себе условия для отдыха. Запланируйте для себя ежедневные периоды отдыха. Отдых для тела подобен горючему для машины. Считайте отдых профилактической мерой и отдыхайте до того, как Вы почувствуете, что сильно устали.
5. Постарайтесь получить поддержку, даже если Вам этого не хочется. Говорите о том, что с Вами происходит, Вы не должны бороться в одиночку.
6. Трезвая оценка. Для начала необходимо взглянуть на ситуацию как бы со стороны и трезво оценить худший исхода для Вашу – зачастую страхи являются преувеличенными. Вы боитесь, что не в состоянии обеспечить детей, да, возможно, вам придется затянуть пояса, но на еду Вы точно заработаете и при любом раскладе уход не освобождает от ответственности и бывший муж обязан помогать поднимать ребенка. Это, конечно, не легко, но точно не ужас.
7. Как известно, привычное и знакомое способно вызывать ощущение стабильности и уверенности. На этом и основан данный прием. Необходимо несколько раз осмыслить предстоящую жизнь, «прокрутить» возможную ситуацию дискомфорта. Вызывая эти ощущения, мы тем самым привыкаем к предстоящему. На Востоке говорят: «Лучше привычное горе, чем непривычная радость». Но здесь нужна осмотрительность – чрезмерное увлечение приемом может притупить осторожность и интуицию (если время от времени она Вас выручала).
8. Приятные воспоминания – припомните ситуации успеха, когда Вы прекрасно справились с трудностями, преодолели неуверенность, успешно решили какие-то вопросы. Это обязательно было! Проанализируйте Ваш успех до мелочей, воспроизводя в памяти приятные детали. А теперь следует сделать вывод. Какой? Вы успешно решили множество сложных проблем, решите и эту!
9. Наверняка Ваш собственный жизненный опыт состоит не только из ситуаций, где Вы смогли успешно преодолеть все трудности . Пришло время проанализировать свои собственные ошибки, промахи, которые когда-то привели к неудаче. Но с тех пор с Вами произошли перемены. Тогда вы не имели такого опыта, как сейчас, и такого большого желания не наступать на собственные грабли.
Еще важно то, что разрыв отношений всегда трагичен и первое, что при этом страдает - это самооценка. Что, по видимому, с Вами и произошло судя по по Вашему письму. Поэтому сейчас необходимо направить все силы на восстановление себя.
Первые шаги в этом направлении можно сделать следующие:

1. Для временного и быстрого повышения самооценки, свою роль сыграют посещение парикмахерской, салона красоты. Не забывайте и про обновление гардероба.
2. Старайтесь чаще улыбаться! Недовольство как окружающими, так и собой не способствует повышению самооценки. Особое внимание обратите на свою персону, хвалите себя за самые маленькие успехи, можно завести дневник своих успехов. Со ставьте список своих достижений, пусть туда входит все: научилась кататься на коньках, начала делать зарядку, посетила новую выставку и т д. Просматривай те его периодически и пополняйте.
3. Никогда не сравнивайте себя с другими. Корректным может быть только сопоставление себя сегодняшней с собой вчерашней. Используйте и здесь визуальную стимуляцию: составьте список своих достоинств - Вы добрая? Внимательная, отзывчивая..... Вы должны найти минимум 20 своих качеств, они точно есть, будте внимательны. И этот список просматривай те почаще.
4. Ни один человек не может быть безупречным во всем. Будьте добры к себе, прощайте себе ошибки. Поддерживаете себя добрым словом.
5. Не бойтесь проявить инициативу. Допустим даже если все пойдет не по лучшему сценарию. Продумайте Ваши действия для всех вариантов заранее. Отрицательный опыт тоже опыт и необходим. Вы развелись с конкретным мужчиной, а не со всеми мужчинами вокруг. У Вас не сложились отношения с этим конкретным мужчиной и это не значит, что с другими будет так же.
6. Запишитесь на танцы, бассейн или в тренажерный зал. Вы почувствуете, как тренированное тело сделает Вас более уверенной в себе, повысит настроение и точно улучшит самооценку.
7. Каждый день старайтесь узнать и попробовать что-то новое. Старайтесь больше общаться. Это даст возможность увидеть вокруг новых, интересных людей.
8. Если Вы решили что-то сделать – начинайте сразу (или как можно скорее). Чем дольше вы собираетесь, тем настойчивей голос Вашей (пока еще!) пониженной самооценки начинает «говорить», что Вам не справиться.
Осилит дорогу идущий, идите вперед, впереди очень много интересного, впечатляющего и восхитительного.
А еще может оказаться полезным соблюдение любимых «ритуалов»: дыхательные упражнения, чтение, слушание музыки и т.д. В поединке со своим собственным состоянием страха, неуверенности, ожидания неприятностей главное – помнить одно правило: всегда Ваши возможности должны соответствовать предъявляемым требованиям. Иначе есть большая вероятность конфликта, недовольства самим собой, что еще больше способствует усугублению и так напряженной ситуации. Преодолевайте себя, накапливайте уверенность в своих силах. Такой опыт обязательно поможет справляться со своими страхами в ожидании грядущих событий с минимальными для себя потерями. Самое важное - помните, это состояние обязательно пройдет и все наладиться! Сейчас необходимо время! И за любым концом есть начало чего-то нового!
Удачи Вам и всего самого наилучшего!

Доброго времени суток, Анастасия!

Сейчас очень важно переключить внимание со своих собственных проблем на своего ребенка. Ведь Вы есть друг у друга, а это самое главное. Он любит Вас и нуждается в Вас. Есть очень хорошее правило: все проблемы нужно решать по мере их поступления. Вы очень молоды, у Вас все еще впереди. Вы встретите достойного человека, вырастите ребенка, устроитесь на работу - все будет, главное стараться ставить перед собой небольшие достижимые цели и радоваться каждой победе. Это повысит Вашу самооценку и придаст Вам больше сил к действию. Обязательно заручитесь поддержкой своих родственников, знакомых и близких людей. Сейчас для Вас любая поддержка будет важна, чтобы начать новую активную жизнь.
Если Вы заметили у себя хотя бы два из трех признаков: плохое настроение, негативные суждения и постоянное избегание двигательной активности, Вы можете подозревать у себя депрессию.
Настройтесь на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность Вы способны взять под контроль.
К этим правилам надо прибегать как можно чаще:
«Сказали плохое, скажите хорошее». Пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией.
«Не ругаем себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии.
«Двигаемся». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Самым эффективным способом выхода из депрессии служат бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что безусловно положительно сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Вспомните хотя бы культовую драму – «Форрест Гамп».
«Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
Пробуйте записаться на танцы, курсы актерского мастерства или, например, попеть в хоре.
«Проявляем заботу». Удивительные способности кошек не раз проверялись в различных исследованиях. Забота о кошке восстанавливает уверенность в себе, снижает физическое возбуждение, снимает стресс. Подумайте, может быть настала пора завести себе питомца?
«Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
«Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Помните, что любая, пусть даже самая продолжительная депрессия обязательно закончиться, если Вы будите искренне надеяться и верить в себя.
Успехов Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее