Ответы на вопрос

Я неуверенная в себе

14:02

Здравсвуйте!
У меня такая проблема: я неуверена в себе, скромность мешает мне очень где-либо пробиться, я все время придираюсь к своей внешности, своему голосу.. А многие говорят за моей спиной, что я странная какая-то, не такая какая-то.. Это еще больше тяготит меня.. Почти каждый день гружусь по этому поводу.
Подскажите пожалуйста, как мне полюбить себя? как стать уверенной в себе? как избавиться от излишней скромности?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Виктория!
Трудность, о которой вы пишите, присуща многим людям и как правило связана с высокой критикой по отношению к себе. То есть оказываясь в новом месте, среди новых людей или в центре внимания, срабатывает механизм сравнения себя с другими людьми и это бы ничего, мы все склонны сравнивать и оценивать, но в Вашем случае сложность заключается в том, что это сравнение всегда не в Вашу пользу, что на самом деле никогда не соответствует реальности! Это тяжелое, трудно контролируемое состояние, ведь попадаешь туда вдруг, по щелчку! И формируется это отношение к себе тоже не вдруг, а в течение жизни, в процессе того как к нам относились значимые люди (родители или учителя, или близкие люди и т д).
Как с этим можно справиться? Главное - это то, что справиться можно! Для этого существует большое количество способов, например работа направленная на повышение самооценки. Ведь это первое, что страдает в подобных случаях! И Вы об этом пишите.
А для начала я предлагаю Вам попробовать взглянуть на эту ситуацию со стороны. Представьте себе маленькую девочку, которую все время критикуют и сравнивают с другими, трудно ей, неправда ли? Представьте, что это например, Ваша маленькая дочь. Справедливо ли это? Нет! Думаю Вы вряд ли бы так поступили с другим человеком, особенно близким, но, к огромному сожалению, это то что Вы, возможно, делаете с собой! Попробуйте понаблюдать за собой и если это так, то сделайте первый шаг - попытайтесь найти слова поддержки, ведь у Вас точно есть чем гордиться!
Когда Вы были еще ребенком, Вы могли судить о себе только через восприятие окружающих Вас взрослых людей. Они говорили Вам какая Вы и это была истина в "последней инстанции". Но сейчас Вы взрослый человек и можете сами оценить, что хорошо, а что еще лучше и сказать себе об этом. Вы стали взрослой - "последней инстанцией" для себя в знании какая Вы. Помогите ребенку внутри себя опереться на Вас взрослую!
Человек с пониженной самооценкой по определению не может быть счастливым - ведь это не считать себя достойной счастья. А значит, жизнь будет не настолько яркая и насыщенная, как могла бы быть.
Давайте начнем исправлять ситуацию, тем более, что это реально сделать! Для этого:
1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у Вас, и есть люди, у которых чего то меньше. Это не сразу получится, старайтесь сначала замечать, когда Вы это делаете, потом попробуйте останавливать это и потом вообще не делать. Не беспокойтесь о том, как люди воспринимают Вас. Дело в том, что это действительно не имеет значения. Невозможно быть самим собой и думать: "Неужели они думают, что я смешная? Она думает, что я толстая? Они думают, что я глупая?" Быть самим собой, значит не думать о таких вещах и вести себя естественно. Имеет значение только Ваше восприятие окружающих людей, а не наоборот.
2. Старайтесь не ругать и не порицать себя. Вы не сможете поднять самооценку, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли Вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях или любых других фактах Вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Изменение самооценки прямо связана с Вашими высказываниями о себе.
3. Как Вы реагируете на похвалу? Когда Вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ладно, ничего особенного», Вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы. Это усиливает низкую самооценку. Принимайте похвалу с достоинством. Вы этого достойны!
4. Используйте положительные утверждения о себе. Например: «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с Вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь.
5. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми Вас поддержать.
6. Сделайте список Ваших достижений. Он не должен обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научилась кататься на велосипеде, получила водительские права, начала делать зарядку и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую чувствовали, когда добивались успеха.
7. Напишите список Ваших положительных качеств. Вы честная? Бескорыстная? Добрая? Отзывчивая? Будьте добры к себе в этот момент и запишите как минимум 20 таких качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие замечают только свои недостатки, подкрепляя этим низкую самооценку, избегайте этого. Фокусируйтесь на своих достоинствах, и у Вас станет гораздо больше шансов для достижения желаемого.
8. Старайтесь больше заниматься тем, что Вам нравится. Самооценка растет, когда Вы заняты работой или какой-либо другой деятельностью, которая приносит удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценной. Если работа не вполне устраивает Вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят радость.
9. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как хочется Вам. Принимаете решения, основанные не на одобрении друзей и родственников, а опираясь на себя, будте верны себе.
По мере того, как Ваша самооценка будет расти, Ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете больше доверять себе и не будете бояться внимания окружающих и следовательно, вокруг Вас начнут появляться отношения. И самое важно, справедливая самооценка принесет Вам душевное спокойствие.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Виктория!

Если Вам просто хочется быть в центре внимания, научиться поддерживать разговор и заводить новых друзей, то можно попробовать придерживаться следующих советов:
- как можно больше читать, быть в курсе последних событий, чтобы говорить по существу, уметь поддержать любую беседу;
- никогда не подражать и не копировать поведение других людей, даже тех, кто пользуется как Вы считаете успехом (например Ваша подруга). Для этого достаточно оставаться такой, какая Вы есть, не нужно демонстрировать свою независимость. Ищите свой стиль, выбирайте свою манеру одеваться, прическу и пр. Главное, чтобы Вы нравились себе.
- избавитесь от неуверенности и робости. Не бывает некрасивых женщин, есть те, которые думают, что они некрасивы;
- найдите все свои плюсы и минусы, запишите на бумагу. Если минусов оказалось больше, это нормально, у Вас не завышенная самооценка, и есть над чем поработать;
- сделайте список своих достижений и список положительных качеств. В первый список внесите все свои успехи, начиная со школьных лет и по сегодняшний день. Возьмите себе за правило каждый день вносить в список достижений новый пункт, вписывайте даже самые, казалось бы, незначительные мелочи. Встали на 10 минут раньше положенного времени, провели уборку, сделали утреннюю гимнастику – всё это не должно остаться незамеченным. В список положительных качеств внесите все свои хорошие качества, не менее 20 пунктов. Просматривайте эти списки каждый день – очень способствует повышению самооценки;
- запишитесь в спортивную секцию, танцевальный или театральный кружок. Работа в коллективе сплачивает, помогает раскрыть внутренний потенциал;
- больше улыбайтесь.
Общение - ключ к успеху в любых начинаниях!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее