Ответы на вопрос

Тревога

23:11

Моей дочери 18 лет. 4 года назад перенесла травму колена, потом воспаление лёгких и после этого часто простывать . Я с каждым разом все сильнее стала переживать за нее. Как - то посмотрела её ладонь и мне показалась , что у нее короткая линия жизни и теперь страх потерять её стал еще больше. Чувство тревоги не покидает меня и я не знаю , что мне делать, как выкинуть эти мысли из головы. Может вы мне посоветуете, спасибо

Ответы наших психологов

Жанна, здравствуйте!
Родительские страхи… С одной стороны, они естественны - желание защитить своего ребенка от опасности инстинктивно. С другой – страх иррационален. Посудите сами, ведь мы боимся того, что только может произойти, то есть того, чего нет и, возможно, никогда не будет.
Каждый нормальный родитель хочет для своего ребенка самого лучшего. Чтобы она была здорова и счастлива, чтобы все в ее жизни сложилось хорошо. А для этого от вас нужно всего две основные вещи – любовь и безопасность
С кем, как вы думаете, она будет чувствовать себя спокойно и комфортно: с «трясущейся» по любому поводу мамой, в глазах которой постоянный страх – или с мамой, полной уверенности и внутренней свободы (в том числе и от беспочвенных во многом опасений)? Ответ очевиден. И плохое заключается в том, что дочь может заражается вашим состоянием. И если негативное реагирование на проблему или препятствие для вас – норма, то и дочь ваша с вероятностью 99,9% будет всего бояться и как результат, вероятно, больше болеть. Ее картина мира всегда будет мрачной и пугающей. «Исполненные страхов родители рождают исполненных страхов детей» (Лиз Бурбо). Разве это ваша цель?
А тревога, все в то или иное время испытывают ее. Это чувство, которое возникает, если что-то может угрожать благополучию и безопасности. И с другой стороны это имеет и свои положительные стороны, ведь если внимательно разобраться на, что указывает тревога, можно предпринять ряд важных шагов, например, начать закаливать дочь, пройти внимательный курс обследования для выявления состояния здоровья и тд.
Для того, чтобы это чувство не захлестывало, бывает достаточно понять, что именно Вас тревожит в данный момент и чем это может угрожать.
Не бойтесь тревогу, в ней есть много хорошего и полезного, как. Уже сказала. Можно только приветствовать способность предвидеть угрозу и способность избежать её.
В то же время помните, что чрезмерная тревога, на сигналы которой не реагируют, может давать симптоматику со стороны физического здоровья вашего. Поэто хорошо если вы найдете возможность очно поработать с психологом, чтобы выявить причины тревоги и найти способы с ней справиться
Но справиться с этим можно начать прямо сейчас самостоятельно:
1. Чтобы справиться с тревогой, скажите себе: «Да, я сейчас тревожусь». Рассмотрите свое волнение, послушайте его: о чем оно, что больше всего пугает? Каково Ваше волнение: сильное или слабое, яростное или застенчивое? Изучение своего волнения создаст эффект диссоциации: вот я, а вот моя тревога, рядом со мной. Пока волнение не дифференцировано, с ним трудно справиться. Когда тревога перестает сливаться с Вами, с ним уже можно что-то сделать.
2. Обратите внимание, как Вы стоите или сидите в этот момент, удобно ли Вам, нет ли в теле зажимов. Ступни должны плотно стоять на полу, придавая Вам устойчивость и создавая ощущение опоры. Проверьте свое дыхание. Вы должны дышать. Если Вы не сильно тревожитесь, дышите глубоко и размеренно. Если - сильно, подышите на счет: вдох 123, выдох 123456. Можно сделать упражнение на напряжение-расслабление: сначала максимально напрягите все мышцы тела, а затем резко расслабьте.
3. В качестве внешнего ресурса может выступать все, что поднимает Вам настроение и повышает жизненный тонус: приятное воспоминание, любимый человек, место на земле, которое помогает Вам организовать свое внутреннее пространство, где бы Вы ни находились. Вспомните это хорошее.
4. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с вами здесь и сейчас. Переключиться свое внимание на внешнюю обстановку, разгадывайте то что Вас окружает или вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова. (НЕ ПРИСЛОНЯТЬСЯ(написано на дверях в вагоне метро): слон, сон, нос... старайтесь составить больше слов)
5. Мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается ее уровень.
6. Хорошо сейчас поддержать нервную систему легким успокоительным средством, например, тенотен или успокоительный травной сбор.
Эти не хитрые правила помогут Вам начать справляться со своим состояние уже сейчас.
Удачи Вам и здоровья!

Доброго времени суток, Жанна!

Каждая мать заботится и переживает о своем ребенке, и не важно сколько этому ребенку лет, он все равно всегда для матери будет самым ранимым, самым незащищенным. Поймите, чем тревожнее Вы будите реагировать на сложности с ее здоровьем, тем больше она будет верить в них сама. А именно этого и нельзя допускать! Чем сильнее будите Вы, тем сильнее будет Ваша дочь. Переключите свои страхи и беспокойства о том, как ее защитить и уберечь на прямо противоположный мотив: посильный, интересный спорт, активный отдых на природе, фитнес, возможно велопрогулки, бассейн - старайтесь все свободное время проводить таким образом, что это было в первую очередь направлено на укрепление ее здоровья физического и Вашего здоровья - психического. Медленно, но уверенно наращивайте темп. И увидите как все изменится в лучшую сторону.
Также, могу предложить Вам несколько упражнений, способствующих снижению уровня тревожности.
Упражнение 1.
Составьте перечень ситуаций, в которых Вы чувствуете себя тревожно или подавленно.
Необходимо подготовить Ваш диалог с самой собой, который Вы могли бы использовать в стрессовой ситуации. В диалог должны входить реалистические прогнозы ошибок, недочетов, отрицательных эмоций и пошаговые инструкции, как преодолеть эти проблемы. Диалог должен захватывать время до, в течение и после тревожащей ситуации. Например, дочь заболела. Что Вы должны конкретно предпринять, если это случится. Можно в уме проработать любые варианты.
Воспроизведите диалог вслух, затем воспроизводит в своем воображении. Например, можно записать этот диалог на плеер или написать на бумаге, которую необходимо читать, когда сталкиваетесь с реальной ситуацией.
В большинстве случаев это необходимо делать в течение по крайней мере шести недель.
Упражнение 2.
Мысленно представьте себе, что Вы выполняете вызывающую страх деятельность без каких-либо неприятных последствий.
Упражнение 3.
Составьте список мыслей, которые у Вас ассоциируются с источником тревоги.
Представьте, как в различных ситуациях, но без негативной эмоциональной реакции, у Вас появляются эти мысли.
Вам может понадобиться повторить опыт несколько сот раз, чтобы мысли больше не создавали условной реакции.
Упражнение 4.
1. Составьте список тревожных мыслей.
2. Разбейте мысли логически на составные части. Например, Вы думаете: «Я плохая мать, если у меня постоянно болеет ребенок». Вы можете разделить «плохая» на множество различных оплошностей, например не вовремя закрытое окно, плохо сваренная каша, пропущенная при вязании петля и т. д. Когда проделаете эту работу, то поймете, что Ваша оценка о себе складывается из совершенно незначительных мелочей, которые не могут никак влиять на заболевания Вашей дочери.
3. Представьте составные части своей мысли много раз. Убедитесь, что это не вызывает никакого дискомфорта.
4. Добившись отсутствия эмоциональной реакции, продолжайте достраивать мысль, приближаясь к ее первоначальной форме. Делайте это до тех пор, пока исходная мысль в целом не будет вызывать ни одной негативной эмоции. Еще один тип упражнения варьирует не мысли, а вызывающие страх образы. Например, боязнь ездить в лифте можно расчленить на образы большего лифта, стеклянного, пустого, такого, что поднимает только на один этаж вверх, и такого, что поднимает на сорок.

Не стесняйтесь задавать вопросы.
Здоровья Вам и уверенности в собственных силах.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее