Ответы на вопрос

Сдача экзамена в ГАИ

20:08

Добрый день! Сдавала экзамены в ГАИ на права, теорию и площадку сдала с первого раза, город уже два раза провалила. Перед экзаменом волнуюсь ужасно, а во время экзамена мозг вообще "Отключается". Пока тренировалась перед экзаменом, все нормально получалось, спокойно, без проблем. Как только сажусь за руль на экзамене, все, руки трясутся, мозг не соображает. Первый раз сдавала на машине инструктора, привыкла к ней, все уже "закрытыми глазами" знала, как переключать рычаг переключения передач, рабочий ход педалей и т.д., а все равно растерялась, перенервничала и завалила экзамен. Второй раз сдавала на жигулях, так вообще после иномарки тяжко, не знакомая машина. Для сдачи на права мне очень мешают мои нервы. Как перестать волноваться, трезво оценивать обстановку и спокойно сдать на права?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Юлия! Если говорить о волнении в целом, то легкое волнение перед экзаменом - это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на работу. Иногда отсутствие “предстартового” волнения даже мешает удачной сдачи. Однако, если интенсивность волнения гораздо превышает норму, то необходимо предпринимать действия. Не стоит прибегать к помощи медикаментов, так как большинство противотревожных препаратов дают седацию и сонливость. Стоит попробовать, например, психологическую технику «Созидающая визуализация». Она проста в применении и не должна составить для Вас трудностей. Заключается она в создании в воображении позитивного сценария сдачи экзамена. Прокручивайте этот сценарий для себя по нескольку раз ежедневно, чтобы "привыкнуть" к нему. Также научитесь регулировать степень своей тревоги с помощью дыхательных упражнений. Когда мы начинаем тревожиться - дыхание становится прерывистым. Когда мы начинаем дышать ровно и спокойно - тревога уменьшается. Можно использовать еще один механизм, повышающий эффективность подготовки к экзамену - так называемые формулы самовнушения. Придумайте себе вдохновляющую фразу. Например: "Я смогу!" Повторяйте ее себе чаще. Скажите себе, что даже если будете тревожиться - это все равно не помешает Вам. Вспомните ситуации из своей жизни, когда Вы тревожились, но все равно сдавали экзамены. Желаю удачи!

Здравствуйте, Юлия! В большинстве случаев экзамен является для людей стрессом. А начальная стадия всякого стресса - тревога. Именно тревога помогает организму перестроиться на функционирование в стрессовых условиях, подготовиться к борьбу (и победе!) или к бегству. Тревога, например, заставляет сильнее биться сердце, обеспечивая мозг кровью. Однако слишком высокий уровень тревоги приводит к изменениям в организме, которые не позволяют бороться. Например, возникает спазм периферических сосудов из-за выброса в кровь адреналина, гипоксия мозга из-за учащенного дыхания. Избыточная тревога не мобилизует, а парализует активность. Зная основные звенья развития тревоги при стрессе (учащенное дыхание, мышечное напряжение), можно понять, какие действия помогают нам придти в спокойное состояние. Мы не можем влиять на свое эмоциональное состояние путем приказа: "Успокойся!". Но можем повлиять на свое состояние опосредованно. Во-первых, перейти на успокаивающее дыхание - выдох в полтора длиннее вдоха. Во-вторых, снять избыточное мышечное напряжение (несколько раз интенсивно на вдохе напрячь мышцы рук, сжав кулаки, а на выдохе расслабить). В-третьих, 4-5 раз задержать на выдохе дыхание так долго, как только сможешь. Возникающее накопление углекислого газа в крови приведет к тому, что спазм мелких сосудов устранится, улучшится кровообращение (в том числе мозга), а тревога уменьшится. Уменьшению тревожности способствуют занятия йогой, закаливание. Прекрасным действием обладает позитивное самовнушение ("Я могу, я готова, я способна!") на фоне успокаивающего дыхания и образного представления успешной сдачи экзамена. Неплохо также продолжить занятия с инструктором. Все равно рано или поздно Вы сдадите экзамен, поэтому продолжайте практиковаться! Возможно, следует сменить инструктора, заниматься не с тем, кто Вас обучал прежде. Возможно, Вам будет полезнее заниматься с инструктором-женщиной. Часто женщины-инструкторы лучше понимают психологию своих учениц, и поэтому процесс обучения становится более результативным. Попросите инструктора постепенно уменьшать его руководящее «участие в процессе», предоставляя Вам все больше самостоятельности. Сама планируйте маршрут, отрабатывайте наиболее актуальные для Вас маршруты (разные варианты «дом-работа», «дом-детский сад или магазин» и пр.). Начните с самого близкого пункта к дому (например, магазин) и «отрабатывайте» этот маршрут в разное время суток пока не почувствуете себя на нем уверенно. После этого переходите к следующему, более длинному (например, «дом-спортивный клуб» и т.д.). Важно понять, что именно вызывает у Вас чувство страха в большей степени? Если это поведение других водителей и движение в потоке, то для начала ездите по не очень оживленным магистралям, а самостоятельно (без инструктора) тренируйтесь ездить рано утром или за городом. Если это страх не сориентироваться вовремя для перестроения, связанный с недостаточным знанием маршрута, то заранее продумывайте маршрут, «простраивайте» его мысленно с определением внешних ориентиров. Пользу принесут и занятия аутотренингом – несколько раз в день на фоне спокойного дыхания образно представляйте себе все моменты успешной поездки – от открывания двери и посадки в машину до благополучного ее завершения. Включите также в аутотренинг позитивные самовнушения 2-3 раза в день по 10-12 раз: «С каждым днем чувствую себя спокойнее и уверенней в роли водителя». Конечно, лучше все противострессовые мероприятия начинать проводить за несколько недель до экзамена, сопроводив их приемом поливитаминов, достаточным сном и ежедневным пребыванием на свежем воздухе. Если Вы чувствуете, что страх перед экзаменом связан с вашими личностными особенностями, будет полезной консультация психолога или врача-психотерапевта. Удачи!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее