Ответы на вопрос

Не знаю, куда обращаться.

10:10

Здравствуйте. В моей жизни накопилось так много проблем, причем все свалилось на меня в один момент. Я не вижу выхода из сложившейся ситуации,иногда думаю, что пора было бы заканчивать со всем этим... Платить психоаналитикам я не смогу. Где мне могут помочь бесплатно?

Ответы наших психологов

Георг, здравствуйте!
Вы всегда можите получить бесплатную помощь в психологической социальной службе. Так же диапозон стоимости частных психологов и центров психологических центров очень вариабилен, можно подобрать по своим возможностям. Главное, чтобы это был специалист, который вызывает у вас чувство доверия и рядом с которым вам уютно. Важно не откладывать и быть к себе внимательным. Некоторые общие вещи вы можете пробовать уже сейчас самостоятельно. Как можно помочь себе:
1. Позитивное отношение к жизни поможет Вам гораздо больше в достижении ваших целей, чем негативное. Очень важно постоянно выбирать положительные мысли и тем самым привлекать положительные явления в Вашу жизнь. Следите за экологией своих мыслей и слов. Это не так уж трудно. Напишите себе правило: «Никогда не говори, даже в шутку, того, чего ты не желаешь иметь в своей жизни!» на красивом плакате и повесьте в своем доме или в комнате, в ванной, даже в туалете. Читайте его вслух, чтобы он прочно закрепилось в памяти и впоследствии стало частью Вашего образа жизни.
2. Если Вы не знаете, чего Вы хотите, как можно это получить? Постановка целей это прекрасный вдохновляющий инструмент. Также очень важно при постановке целей выбирать реалистичные цели.
3. Очень важно визуализировать то, что Вы хотите. Сильная визуализация приводит к сильным результатам. Представляете себе в деталях то, что Вы желаете.
4. Осознайте свои ценности – что для Вас лично самое важное в жизни. Запишите для себя самые важные вещи в жизни. Как только Вы упорядочите это в своей голове, Вам будет легче и стремиться к своим целям.
5. Старайтесь замечать то, что Вы уже имеете хорошего. Выражая благодарность ежедневно за те вещи, которые есть в Вашей жизни, очень скоро Вы начнете замечать еще больше хороших вещей.
6. Аффирмации это мощные утверждения, которые Вы повторяете каждый день, чтобы напомнить себе о своих целях. Например, утверждения «Я финансово независим» или «Я работаю, потому что я так хочу, а не потому что я должен». Есть много способов, как сделать аффирмации привычкой. Вы можете их читать каждое утро, или создать презентацию в виде слайдов и ежедневно смотреть, или поставить на телефон напоминание перечитывать аффирмации.
7. Попробуйте пересмотреть свою жизнь и оценить, что работает на Вас, а что против Вас. Если в Вашей жизни есть источник несчастья, то хорошо бы с этим и стоит разобраться с помощью специалиста или близких людей и дать место чему-то более хорошему.

Удачи Вам!

Доброго времени суток, Георг!

Во-первых Вы можете описать Ваши сложности в письме, и я с моей коллегой постараемся Вам дать более подробные рекомендации, чтобы вместе с Вами найти пути решения для всех на первый взгляд нерешаемых задач. Это абсолютно бесплатно, писать Вы можете столько раз, сколько посчитаете целесообразным.
Во-вторых, если Вы чувствуете, что груз проблем слишком большой и Вы не в состоянии принимать ответственные решения, попробуйте обратиться за консультацией к неврологу или психотерапевту в Вашей поликлинике. Они смогут Вам подобрать необходимые препараты для поддержки нервной системы, основываясь на комплексных данных о состоянии Вашего здоровья.
В-третьих есть множество бесплатных линий телефонов доверия для взрослых, куда можно позвонить и как минимум выговориться. Это анонимно, Ваши данные никуда не попадут. Также есть Московская служба психологической помощи населению.
Пока я дам Вам общие рекомендации при стрессовых ситуациях, выполнение которых поможем Вам если не решить, то значительно улучшить Ваше текущее состояние:
1. Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Плавание выравнивает эмоциональный фон и снимает лишнее напряжение, усталость, и одновременно обеспечивает нагрузку на все группы мышц.
2. Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация. Научившись расслабляться, вам удастся избавиться от навязчивых мыслей в любое время суток в любом месте совершенно незаметно для окружающих.
Упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
-Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
- Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем водопадом, восходом солнца или морской волной.
3. Здоровое питание поможет обрести спокойствие и уверенность. Устраните нехватку витаминов: D, B1, B6, B12, фолиевая кислота, магний. Ведь часто тоскливое настроение – это сигнал организма о том, что ему не хватает каких-то питательных веществ. И необходимо принимать их не по отдельности, а комплексом, ведь чаще не хватает не какого-то отдельного витамина, а сразу несколько. Свежевыжатые соки, кислородные коктейли активизируют, улучшают настроение и тонус. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
4. Улучшите свое расписание сна. Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть.
В целом возьмите за правило, что любые сложности и проблемы необходимо решать по мере их поступления.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее