Ответы на вопрос

Тревога

10:10

Здравствуйте! У меня появилась очень сильная тревога. Вечерами заснуть спокойно не могу, все время переживаю. И, кажется, предпосылок не было. Что со мною происходит?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Елена!
Тревога, все в то или иное время испытывают ее. Это чувство, которое возникает, если что-то может угрожать благополучию и безопасности.
Для того, чтобы это чувство не захлестывало, бывает достаточно понять, что именно Вас тревожит в данный момент и чем это может угрожать.
Не бойтесь тревогу, в ней есть много хорошего и полезного. Можно только приветствовать способность предвидеть угрозу и способность избежать её.
В то же время помните, что чрезмерная тревога, на сигналы которой не реагируют, может давать симптоматику со стороны физического здоровья и давления в том числе. Поэто хорошо если вы найдете возможность очно поработать с психологом, чтобы выявить причины тревоги и найти способы с ней справиться. Так же важно сейчас пройти медицинское обследование, чтобы исключить тревогу как физиологический симптом заболевания. Проконсультируйтесь у таких врачей как терапевт, эндокринолог, невролог, гинеколог. Чтобы быть спокойной относительно физического здоровья.
Но справиться с этим можно начать прямо сейчас самостоятельно:
1. Чтобы справиться с тревогой, скажите себе: «Да, я сейчас тревожусь». Рассмотрите свое волнение, послушайте его: о чем оно, что больше всего пугает? Каково Ваше волнение: сильное или слабое, яростное или застенчивое? Изучение своего волнения создаст эффект диссоциации: вот я, а вот моя тревога, рядом со мной. Пока волнение не дифференцировано, с ним трудно справиться. Когда тревога перестает сливаться с Вами, с ним уже можно что-то сделать.
2. Обратите внимание, как Вы стоите или сидите в этот момент, удобно ли Вам, нет ли в теле зажимов. Ступни должны плотно стоять на полу, придавая Вам устойчивость и создавая ощущение опоры. Проверьте свое дыхание. Вы должны дышать. Если Вы не сильно тревожитесь, дышите глубоко и размеренно. Если - сильно, подышите на счет: вдох 123, выдох 123456. Можно сделать упражнение на напряжение-расслабление: сначала максимально напрягите все мышцы тела, а затем резко расслабьте.
3. В качестве внешнего ресурса может выступать все, что поднимает Вам настроение и повышает жизненный тонус: приятное воспоминание, любимый человек, место на земле, которое помогает Вам организовать свое внутреннее пространство, где бы Вы ни находились. Вспомните это хорошее.
4. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с вами здесь и сейчас. Переключиться свое внимание на внешнюю обстановку, разгадывайте то что Вас окружает или вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова. (НЕ ПРИСЛОНЯТЬСЯ(написано на дверях в вагоне метро): слон, сон, нос... старайтесь составить больше слов)
5. Мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается ее уровень.
6. Хорошо сейчас поддержать нервную систему легким успокоительным средством, например, тенотен или успокоительный травной сбор.
Эти не хитрые правила помогут Вам начать справляться со своим состояние уже сейчас.
Удачи Вам и здороья!

Доброго времени суток, Елена!

Для того, чтобы избавиться от такого состояния, воспользуйтесь рекомендациями:
1. Устраните постоянные стрессы. Причём по своему воздействию одинаково тяжело переносятся организмом как кратковременный интенсивный стресс, так и длительный (пролонгированный) стресс невысокой интенсивности. Выявите то, что у вас вызывает стресс, и оградите себя от этого.
2.Обратите внимание, присущи ли вам такие качества личности, как высокая ответственность, перфекционизм, стремление сделать всё «как надо» и в краткие сроки? Сами по себе эти качества очень хороши, однако также провоцируют тревожность. Расставьте приоритеты для ваших дел, и беспокойтесь только о самом важном. На мелочи не обращайте внимания.
3. Не игнорируйте собственные потребности! «Я пойду на эту важную встречу, хотя мне хочется лежать на диване и смотреть мультики» — часто мы заставляем делать себя то, что не очень-то хочется.
Подумайте, кому вы можете делегировать часть своих дел, чтобы выкроить время для себя любимой.
Подумайте, какие чувства стоят за вашей тревогой, и что вы можете сделать, чтобы убрать не чувства, а причины, их вызывавшие.
4. Заботьтесь о себе! Нехватка отдыха, развлечений, встреч с приятными людьми вряд ли будет способствовать душевному равновесию.
5. Если у вас множество обязанностей по отношению к другим людям (забота о детях, о родителях, о ком-то другом, за кого вы несёте ответственность), и вы явно не справляетесь — найдите себе хорошего помощника, которому можно доверять.
Помните! Если ничего не делать со своей тревогой, то с какого-то момента это чувство, возможно, уже не будет покидать, тревожность станет постоянной и беспричинной
Несмотря на то, что причины постоянной тревоги могут быть не очевидны, всегда с тревожностью можно справиться с помощью специалистов.
Будьте внимательны и заботливы по отношению к себе!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее