Ответы на вопрос

Бессоница

20:08

Здравствуйте! Меня мучает бессонница после перенесенного нервного срыва. Снотворные не очень-то помогают. Может ли мне помочь психотерапия?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ирина Владимировна!
То что Вы описываете, происходит в том случае, если гнетут заботы, мучают неотвязные мысли, если в жизни существует проблема, которая, в буквальном смысле этого слова, не оставляет в покое, ни во сне, ни наяву. В этом случае, переживания будят Вас, как только берут верх над сильной усталостью, позволяющей Вам спокойно засыпать по вечерам. Подтверждением этому служит и точное время начала бессонницы, которое Вы указываете - перенесенный стресс.
Конечно, наилучшим способом борьбы с бессонницей, является устранение той самой проблемы, которая не дает полноценно высыпаться. И психотерапия здесь может быть очень полезна. Если это сейчас невозможно, стоит воспользоваться другими способами, которые могут помочь Вам укрепить сон:
1. Физические упражнения: вечером перед сном обязательно уделите около двадцати минут интенсивным занятиям фитнесом. Такие упражнения стоит делать примерно за полтора часа до сна.
2. Прогулки: это также метод, к которому стоит прибегать перед тем, как лечь спать. Прогулка длиной примерно в пол часа - час, предпринятая не менее чем за час до отхода ко сну, поможет укрепить сон.
3. Горячая ванная и стакан молока перед сном оказывает умиротворяющее действие на нервную систему.
Если же Вы проснулись утром слишком рано, и чувствуете, что не в состоянии заснуть снова, то:
1. Ложитесь в постель, закройте глаза, устройтесь в наиболее удобной позе и просто отдыхайте.
2. Постарайтесь прогнать все дурные мысли и подумать о чем-нибудь приятном.
3. Можно погрузиться в воспоминания о позитивных событиях прошлого или помечтать о приятном будущем, пофантазировать.
4. Можно немного почитать интересную и не слишком волнующую книгу.
5. Можно помассировать биоактивные точки.
Важно помнить, что справиться с этим можно!
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Ирина Владимировна!

Справиться можно, главное желание и вера в свои силы. На сегодняшний день существует много методик быстрого засыпания. Одной из наиболее популярных является методика профессора Ричарда Р. Будзина. Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна и секса, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть. Сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем.
Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть
Возможно Ваше состояние связано с вашими эмоциями и переживаниями. Если вы не выплескиваете свои эмоции, если вы не делитесь своими переживаниями- мозг будет работать в напряженном ритме, а мозг нуждается в отдыхе - это медитация, ауторелаксация и т.п. Перестаньте напрягать мозг. Дайте ему время, чтобы настроиться на правильную, комфортную работу и вас перестанет мучить бессонница.
Упражнения для релаксации:
1. Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
2. Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
3. Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
4. Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем водопадом, восходом солнца или морской волной.
Возможно Вам стоит решить некоторые проблемы, из-за которых у вас нарушается сон. Это может быть связано с проблемами со здоровьем, посетите медицинские учреждения. Создайте дома атмосферу уюта, меньше конфликтуйте, сведите к нулю употребление алкоголя, все это пагубно отражается на нервной системе. При обнаружении проблемы с нервной системой рекомендую обратиться к неврологу или психотерапевту и пройти курс лечения.
Всего Вам доброго!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее