Ответы на вопрос

психология

18:06

здравствуйте меня зовут Медина мне 18 лет я училась в 4 классе мне было 9 лет в 2005 году я попала в ДТП и после того случая я боюсь переходить..дорогу из -за машин и после случился испуг и теперь без мамы куда либо сама идти не могу потому что боюсь переходить дорогу сама потом через месяц того же года я испугалась собаки у нас была собака породы алабай по кличке шах . я зашла домой к маме попросила тарелку с винегретом и сказала отнесу собаке витаминчики он был тогда в саду и кушал еду а тогда я не знала что нельзя подходить к собаке когда она кушает а он не хотел меня напугать просто отгонял от еды и он играл со мной как с игрушкой и после теперь я боюсь собак папа предлагал убить его но я сказала нет главное не это но и это тоже а то что я замкнутая в себе мама говорит что я раньше была разговорчивая говорила стихами а сейчас замкнутая боюсь говорить по телефону и взять телефон ответить на звонок и.т. д. год спустя собака умерла . на данный момент уже несколько дней мне хочется плакать и плакать без перестановки что нужно делать в этом случае подскажите пожалуйста?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Медина!
Если вы хотите одержать победу над страхом, то придется потрудиться. Первое, что нужно сделать – признать, что он у Вас есть и если Вы это сделали, уже полегче. Возьмите тетрадь и составьте список того, как он мешает Вам жить, что Вы теряете, идя на поводу у этого страха. Здесь важно не играть роль жертвы собственной фобии. Возьмите ответственность за нее, Вы же сами ее «вырастили».
Постарайтесь сделать письменно. Хорошо если в этой работе Вы заручитесь очной поддержкой псиолога. Но и многое Вы можете попробовать сделать своими силами.
1. Бегство от неприятных эмоций с каждым разом делает страх сильнее, это своеобразное удобрение для страха. Вы подпитываете его и он растет. Здесь срабатывает такой закон: убегая от того, что вызывает ужас, человек получает облегчение, сродни удовольствию, которое закрепляет привычку бояться. Соответственно, любое действие вопреки собственным страхам, ослабляет их. И делать это нужно сознательно: почувствовали, как страх поднимает голову, скажите: «Я все равно это сделаю!». Важно почувствовать себя сильнее страха, поэтому его полезно нарисовать (на бумаге или в воображении), дать ему комичное имя, контактировать с ним, как с реальным объектом, и гнать прочь, когда появляется и мешает Вам жить.
2. Если Вы поставили перед собой цель победить, начните изживать страх в безопасной обстановке. Занимайтесь визуализацией по 15 минут в день, рисуя в сознании картины и события, в которых Вы ведете себя естественно. При этом можно подобрать аффирмации – позитивные утверждения: « Упав в обмарок, я в безопасности! Окружающие люди сочувствуют мне и всеми силами сараются помочь». Или еще одно упражнение, которое «выбивает» фобию с насиженного места. Обратитесь за помощью к близкому и знающему Вас человеку, пусть он приводит аргументы в пользу Вашего страха. Ваша задача переубедить его в этом. Например, Ваш друг говорит: «Валяющийся человек - это смешно!» Вы: «Это неправда! Человек упавший в омарокыщывает сочувствие и желание помочь». Он выдвигает другую фразу, Вы в ответ свой довод. И приводите свой контраргумент Психологическая игра должна проходить в бодром темпе: за 5 минут найдите 10 реплик «за» и «против». Это позволит тому, чтобы подсознательная программа изменилась.
3. Есть такой прием в психотерапии: парадоксальная интенция. Попробуйте довести свой страх до абсурда. Усильте эти ощущения. Обычно, страдая фобией, боятся симптомов и в конце-концов, самих страхов. А если попробовать проинструктировать себя: «Старайся бояться, бойся сильнее, вот руки трясутся, взлетая вверх и падая вниз, пот течет ручьем образуя подо мной лужи!» и т д, получается, что Вы берете фобию в узду, начинаете ее контролировать, и она исчезает. Кроме того, юмористический подход всегда разряжает обстановку.
4. Когда страх накрывает с головой, появляется состояние паники: сердце выскакивает из груди, руки-ноги холодеют, дыхание сдавливается. В этом случае важно научиться расслабляться и правильно дышать (вдох 123 и выдох 123456 медленно и ритмично), одновременно переключая внимание на другую тему. Держите в памяти наготове лучшие истории из своей жизни, когда Вам было хорошо, комфортно, Вы чувствовали себя уверенно. Воспроизводите свои впечатления - красивые картинки из прошлого, погружаясь в них вплоть до ощущений и поз. Эмоции следуют за телом, поэтому мимика, поза, жесты создадут нужную волну и могут поменять настрой.
Вам придется очень потрудиться чтобы побороть страх, но жизнь без страхов стоит того! Если самостоятельно справиться будет сложно, заручитесь очной поддержкой психолога, специализирующегося на работе со страхами. Вместе всегда справляться легче!
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Медина!

Ваше состояние, которое Вы описываете сейчас больше всего похоже на депрессию. С Вашими былыми страхами необходимо работать отдельно. Поскольку Вы сейчас нашли силы в себе написать это письмо, значит Вы уже на пути к выздоровлению, т.к. первым шагом излечения от любых страхов служит их признание.
1. Это –самый серьезный первый шаг. Почти у каждого есть какие-то опасения, но они скрываются где-то в глубине нашего сознания, часто незамеченные, непризнанные, поскольку мы игнорируем их и делаем вид, что они не существуют. Но они есть. И они влияют на нас каждый день всю жизнь. Итак, признайте ваши страхи.
2. Запишите их. Чего вы боитесь? Изложите это на бумаге. Запись будет означать признание, она прольет свет на ваши опасения. Это извлечет ваши страхи из уголков вашего сознания, где они могут иметь власть над вами, на дневной свет, где вы получите над нами контроль. Когда вы облекли их материальную форму на бумаге, вы можете сделать с ними что-нибудь, что вам по душе. Например, их можно сжечь или разорвать, символизируя уничтожение, а можно повесить на свой холодильник, как напоминание о ваших врагах.
3. Почувствуйте свой страх. Вы признали его, но вы все еще этого боитесь. Осознайте, что вы не одна такая, что все мы испытываем разного рода опасения. Многие имеют те же страхи, что и вы. Нет ничего неправильного в том, чтобы чувствовать страх. Прочувствуйте свой страх максимально полно и глубоко. Это часть вас, но она вами не управляет.
4. Спросите себя: что самое худшее, что может случиться? Часто это не так страшно, как мы думаем вначале.
5. Подготовитесь к сражению: вооружите себя, разработайте план сражения, тренируйтесь. У вас в любом случае возникнет план, и появятся все необходимые навыки и информация для его осуществления.
6. Будьте в настоящем. Страх потерпеть неудачу (или какой-либо другой) –это страх относительно будущего. Мы захвачены беспокойствами о том, что может случиться. Отгоните все мысли о будущем. Прогоните даже мысли о прошлых ошибках и неудачах. Сосредоточитесь на настоящем. Делайте прямо сейчас что-то, что может преодолеть ваши опасения, и забудьте о том, что может случиться. Живите настоящим. Когда вы обнаруживаете, что думаете о прошлом или будущем, возвращайте себя в настоящее и фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас.
8. Небольшие шаги. Преодоление страхов и преследование своих целей может казаться пугающим и подавляющим. Делайте небольшие шаги. Что-то, что вы знаете, что можете сделать. Что-то в чем вы уверены. Затем почувствуйте приятные ощущения и сделайте другой маленький шаг. Продолжайте в том же духе.
9. Празднуйте каждый успех. Даже небольшие достижения. Используйте это чувство успеха для того, чтобы продвинуться дальше и сделать следующий шаг.
Есть немало людей, которые по-настоящему боятся собак, бояться оживленных мест, скопления народа и т.п. В наше время существует много различных способов лечения фобий, и специалист выберет наиболее подходящий в каждом отдельном случае вариант. Отличные результаты при данной фобии обеспечивает гипнотерапия, когда пациент в состоянии гипноза заново переживает ситуацию, которая когда-то очень его напугала, и таким образом побеждает свой страх.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее