Ответы на вопрос

Как перебороть свой страх

10:10

У меня вопрос, как мне перебороть мой страх? У меня много страхов, но иногда я боюсь выходить на улицу. Это меня больше всего тревожит.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Алексей!
Страх. Все в то или иное время испытывают его. Это чувство, которое возникает, если что-то угрожают благополучию и безопасности.
Победить страх.. для этого важно помнить, что бояться можно решительно всего, но тем не менее есть и другая сторона страха - способность предвидеть угрозу и избежать её. Вот именно увидеть - является самым важным.
У страха есть еще одна особенность - он всегда исчезает, если взглянуть ему в глаза и коснуться его рукой.
В спокойной обстановке подумайте о том, что конкретно Вы боитесь? что Вам угрожает? Представьте, что то страшное, чего Вы боитесь, уже произошло. Что вы можете сделать с этой ситуацией? В безопасной обстановке дома Вы можете разработать целый план действий, который будет под рукой и будет придавать смелости.
Напишите список конкретных вещей в столбик, потом рядом напишите как с этим можно справиться. Например:
1. Боюсь, что кто нибудь меня обидит.
я обращусь за помощью к другу или полицейскому, проигнорирую обидчика.
2. Боюсь, что потеряю работу. Я могу работать продавцом в магазине, продавцы всегда нужны. И т д.
Я сейчас фантазирую, но Вы можете найти конкретные альтернативные варианты, всегда есть запасной план. Он может быть не самым лучшим, но точно спасительным. Главное попытайтесь понять чего именно Вы боитесь, тогда будет ясно как с этим справиться.
Если самостоятельно справляться будет трудно, заручитесь очной поддержкой психолога, чтобы вместе обнаружить истинный источник страха.
Что касается возникающего страха выходить из дома, склонность к агорафобии (не агорофобия, а только склонность к ней!). Чтобы избавиться необходимо начать с нескольких самостоятельных действий:
1. Первое важное условие - это огромное желание! Дальше опираясь на на свою целеустремленность, перестать обсуждать свои симптомы с близкими и просить их о помощи. Это трудно, но важно! Попробуйте, если это будет сложно, начать с того, что начнете обращаться за помощью не сразу же, а дадите себе возможность попробовать справиться самостоятельно. Это очень важно так как если Вы находитесь в комфортных для себя условиях, близкие, понимая Вас, помогают во всем, то избавиться от агорафобии нет возможности. Это тоже самое как учить годовалого ребенка ходить, если не позволять ему падать и пробовать самому, он не научится ходить!
Поэтому, как только сможете, переставайте просить помощи у близких. С первого раза может не получиться. Тогда просите помощи не сразу, как только захотелось. Делайте паузу. Сначала попробуйте самостоятельно справиться. Дайте себе время попробовать. Хотя бы минуту. Только затем просите помощи. Ваша задача — научиться самостоятельно справляться с симптомами.
2. Не посещайте тематические форумы, где обсуждают агорафобию. Там, конечно, Вам могут посочувствовать и ненадолго станет легче, но это ни на каплю не уменьшит страх.
На форумах, как правило, Вы найдете много людей, которые уже много лет не могут вылечиться и тогда может сложиться иллюзия, что агорафобия не излечима. Это не так. Ведь тем, кто уже справился с агорафобией не зачем ходить на эти форумы, а они есть! Если Вы пользуетесь интернетом, то лучше ищите не сочувствия, а того, что Вам поможет.
3. Что справиться с этой задачей важно ликвидировать неизвестность, которая усиливает состояние страха, а для этого необходимо понимать механизм страха, который заключается в том, что проблема заключается не в Вашем страхе. Страхи, даже самые сильные, бывают у всех людей. Проблема в том, что Вам не удается выдерживать свой страх. В результате, Вы стремитесь избежать любой ситуации, которая потенциально может Вас напугать. Агорафобия формируется не из-за страха, не из-за телесных симптомов, а из-за того, что Вы избегаете! Но можно научиться преодолевать избегание и выдерживать свой страх.
И еще, очень важно помнить, что физически с Вами все в порядке.
4. Постарайтесь освоить методы релаксации и отвлечения. Это помогает выдерживать страхи. Стоит научиться применять методы самопомощи для снижения уровня тревоги.
Осваивайте дыхательные успокаивающие техники, например, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов. (Вдох короче на счет 123, выдох длиннее - 123456, обязательно!) Сознательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и размеренно, даже если хочется дышать чаще.
Выполняйте техники визуализации, например, переключите свое внимание на внешнюю обстановку, разглядывайте то, что Вас окружает, описываете это вслух. Занимайтесь медитацией. Применяйте методы остановки внутреннего диалога. Отвлекайтесь от наблюдения за своими симптомами. Учитесь различным техникам релаксации. Записывайте, какие методы самопомощи Вы применяете, и насколько Вам помогает каждый из них.
Один из самых эффективных методов релаксации — «Техника прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону».
Методика основана на простом физиологическом факте: после периода напряжения любая мышца автоматически расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех мышц организма, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы. Необходимо сильно напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления:
1. Рабочая кисть (правая если Вы правша, если Вы левша, начинайте слева) и предплечье - для этого максимально сильно сожмите кулак и согните кисть в любом направлении.
2. Плечо рабочей руки - согните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность — кровать, подлокотник, и т. п..
3. Левая кисть и предплечье.
4. Левое плечо.
5. Мышцы верхней трети лица - поднимите брови как можно выше и широко откройте рот.
6. Мышцы средней трети лица - сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос.
7. Мышцы нижней трети лица - сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам.
8. Мышцы шеи - притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
9. Мышцы груди и диафрагму - сделайте глубокий вдох, сведите локти перед собой и сожмите их.
10. Мышцы спины и живота - напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
11. Правое бедро (если Вы правша) - напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении)
12. Правая голень - максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы ступни.
13. Правая ступня - вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.
14. Левое бедро.
15. Левая голень.
16. Левая ступня.

Повторюсь, страхи излечимы методами психотерапии. И главное помните, что многие страхи мы придумываем себе сами. Бояться или нет, плакать или смеяться, грустить или радоваться - выбираете всегда вы сами! Нет такого страха, от которого нельзя избавиться.
Всего вам самого наилучшего!

Доброго времени суток, Алексей!

Страх – это эмоция, возникающая в случаях реальной или воображаемой угрозы существованию организма, его ценностям, идеалам и принципам. Если страхи превращаются для человека в проблему и мешают его повседневной жизни, они уже рассматриваются как фобии. Помимо психологической составляющей фобии, расстройство может проявляться разнообразными вегетативными симптомами: учащенное сердцебиение; потливость, покраснение; дрожание или тремор; сухость во рту; затруднения дыхания и чувство удушья; дискомфорт или боли в грудной клетке; тошнота или неприятное ощущение в области живота.
Рекомендуемым лечением является сочетание медикаментозного метода (приёма индивидуально подобранного антидепрессанта) с психотерапией, которая поможет разобраться в сути страха, причинах его возникновения и избавит от фобии раз и навсегда.
Если же Ваши опасения остаются на подсознательном уровне, то
Во-первых, старайтесь верить в себя.
Во-вторых, помните - всё что не согнуло нас - то сделало нас сильнее
В-третьих, постарайтесь понять - от того, что боитесь - от этого ничего не меняется. Нужно жить, а не бояться. Бояться бессмысленно. Боязнь лишь отнимает хорошее настроение и силы.
Идеальный пример панафобии в литературе – «Сказка про храброго зайчика». Как вы помните, по сюжету в начале книги заяц боялся всего и всех, даже «куста осеннего, когда с него осыпались листья». Конечно, приводить в пример героя сказки не совсем правильно, но отбросив в сторону сказочную часть, можно с уверенностью сказать, что главный герой страдал панафобией. Он постоянно пугался, ждал опасности, нервничал. Именно так все происходит и не у сказочных больных.
Лечение панафобии достаточно простое на словах – больному нужно, как зайчику из сказки, преодолеть свои страхи. В наше время для этого используется психологическая разрядка и различные методы релаксации:
1. Вспомните, когда Вы начали бояться? Сколько времени это продолжается? Чего больше всего Вы боитесь оставаясь одна? Постарайтесь максимально глубоко почувствовать, как бы прекрасно Вы бы себя ощущали, если бы все это время не боялись. Чувства хороши тем, что, их нельзя себе представить не почувствовав. Постепенно это положительное ощущение отделенное от страха станет привычным.
2. Спокойно подумайте, есть ли объективные причины бояться. Используйте бумагу, выпишите доводы в пользу страха. Наглядно вы увидите, насколько они малы и смешны.
Поскольку страх в самом начале имеет не такие яркие формы, научитесь вовремя останавливаться. Буквально скажите себе: «Так, стоп». Именно регулярное верчение страха в голове, поиск новых его сторон сгущает краски настолько, что вы уже начинаете забывать, как жили без этого страха. Поэтому вовремя проанализируйте ситуацию и прекратите о ней думать.
Здоровья Вам и уверенности в себе!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее